5 pequeñas ventajas sabidas del calentamiento y de refrescarse abajo después de ejercitar
Mientras que se resuelve en el gym, he notado que muchos exercizers tienden para saltar dos porciones muy importantes de su entrenamiento. Es crucial que los exercizers comienzan con un calentamiento y extremos con un fresco-abajo. Como educador de la aptitud, educo a mis clientes de porqué deben incluir calentamientos y fresco-llanuras en sus entrenamientos.
El calentamiento antes del ejercicio vigoroso es crucial. El calentamiento prepara el músculo del corazón y el sistema circulatorio. Cuando usted comienza actividad física, el flujo de la sangre no está inmediatamente disponible para el corazón y los músculos. Un calentamiento apropiado disminuye el riesgo de los latidos del corazón irregulares asociados a la circulación coronaria pobre. Un calentamiento apropiado también mejora funcionamiento, puesto que reduce al mínimo la formación prematura del ácido láctico en el comienzo de la actividad física. Además, el calentamiento levanta la temperatura del cuerpo. Para cada grado de la elevación de la temperatura, el índice metabólico de las células aumenta en cerca de 13 por ciento.
Otra razón está calentando ayudas previene lesiones. La elasticidad del músculo y la flexibilidad de los tendones y de los ligamentos se aumentan. El líquido de Synovial, que lubrica los empalmes, se lanza durante actividad fácil. En general, el calentamiento prepara el cuerpo para la demanda creciente del ejercicio intenso.
Las actividades de los calentamientos son actividades del movimiento. El estirar no es un ejercicio del calentamiento porque no levanta la temperatura del cuerpo. En hecho, un exercizer puede rasgar los músculos fríos estirándolos.
El calentamiento general implica las calisténica, estirar, y los movimientos generales del cuerpo tales como sacudida lenta seguida por una luz streth.Warm para arriba por cerca de 5-10 minutos dependiendo del nivel de la aptitud de la persona seguido por cierto estirar ligero.
El calentamiento específico, por otra parte, proporciona un ensayo de la habilidad para la actividad real. Hacer pivotar a un club del golf, lanzando un béisbol o un balompié es ejemplos del calentamiento específico.
Me he estado resolviendo en un club de la salud que fijaba por casi 10 años. En mi experiencia, I apenas considerado cualquier persona hace una actividad fresca-abajo. Refresqúese abajo es también tan importante como un calentamiento. Después de un entrenamiento pesado, es importante pasar 5-10 minutos en un fresco abajo efectúa. Un fresco abajo después de que el entrenamiento sea importante promover una recuperación eficaz de la actividad física. Algunas de las ventajas de un fresco abajo se enumeran abajo:
1. El contrario de un calentamiento. La respiración, temperatura del cuerpo, y el ritmo cardíaco se vuelve gradualmente a normal, previniendo un golpe irregular puede ser el amenazar de la vida.
2. Durante la etapa fresca-abajo, las piernas ayudan a vuelta la sangre a su corazón. El músculo en las piernas actúa como bomba para traer sangre de nuevo al corazón. Repentinamente parar actividad cardiovascular causa sangre a la piscina en las piernas en vez de circular al cerebro. No bastante fuente de sangre en el cerebro puede causar vértigos o mareo.
4. Fresco-abajo aumento de la ayuda de la lata flexibilidad de una persona.
5. También retiro fresco-abajo activo del lactato de las velocidades de la sangre.
Hay dos porciones de un fresco-abajo. Primero, una persona hace una actividad cardiovascular ligera tal como caminar para bajar el ritmo cardíaco, la temperatura del cuerpo, el etc. Entonces, el estirar de los parásitos atmosféricos debe ser seguido. Los exercizers deben estirar todos los grupos principales del músculo por por lo menos 10-30 segundos. El estiramiento debe sentir un malestar leve pero no sentir dolor. El estirar en el final de la flexibilidad fresca-abajo del aumento de la ayuda de la lata sin causar lesión.
Agregue un calentamiento y fresco-abajo a su régimen actual del ejercicio y vea la diferencia.
La información contenida en este artículo está para los propósitos educativos solamente y no se piensa diagnosticar, tratar o curar médicamente ninguna enfermedad. Consulte a médico del cuidado médico antes de comenzar cualquier programa del cuidado médico.
Emily Clark es redactor en las noticias de la salud de la forma de vida y los asuntos médicos de las noticias de la salud donde usted puede encontrar el consejo y la información más actualizados sobre muchos médicos, de la salud y de la forma de vida.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
