Los estiramientos y el calentamiento? ¿Está usted confundido?
Últimamente, he estado recibiendo una gran cantidad de cuestiones referidas a los últimos estudios y resultados de la investigación, y una pregunta que recibo más consultas sobre las preocupaciones del papel que desempeña el estiramiento como parte de la tibia up.Currently, parece que hay mucha confusión sobre cómo y cuándo estiramiento debe ser utilizado como parte del calentamiento, y algunas personas tienen la impresión de que el estiramiento se debe evitar es un altogether.This cuestión muy importante y debe aclararse de inmediato. El resto de este artículo está dedicado a disipar algunos mitos comunes y conceptos erróneos acerca de estiramiento y su papel como parte del calentamiento. ¿Qué ha La ciencia tiene que decir? La mayoría de los estudios que he revisado intento de determinar los efectos del estiramiento sobre la prevención de lesiones. Esto es un error en sí mismo y muestra una falta de comprensión de cómo el estiramiento se utiliza como parte de un programa de prevención de lesiones y la cálida up.Stretching y su efecto sobre el rendimiento físico y la prevención de lesiones es algo que no se puede medir científicamente. Claro que se puede medir el efecto de la se extiende en la flexibilidad con las pruebas simples, como el "Sit and Reach" prueba, pero, luego, determinar cómo afecta el rendimiento deportivo o la susceptibilidad lesión está cerca de impossible.One de los más recientes estudios sobre estiramiento apoya este punto de vista, mediante la celebración, "Debido a la escasez, la heterogeneidad y la mala calidad de los estudios disponibles no conclusiones definitivas se pueden extraer en cuanto al valor de estiramiento para reducir el riesgo de lesión relacionada con el ejercicio. "(La eficacia de estiramiento para la prevención de lesiones relacionadas con el ejercicio: una revisión sistemática de la literatura, de 2003, Weldon) para colocar la cita anterior en términos simples, no ha habido realizado suficientes estudios y los estudios que se han realizado no son específicos ni lo suficientemente consistentes. Para la evaluación más completa y la conclusión de las investigaciones realizadas sobre los efectos de estiramiento le sugiero que tienen un leer el siguiente artículo, "La verdad acerca de estiramiento". http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm The Greatest MisconceptionConfusion acerca de lo que se extiende lleva a cabo, como parte del calentamiento, está causando a muchos a abandonar el estiramiento completo. La clave para entender el papel de estiramiento obras se puede encontrar en la frase anterior. Sin embargo, usted tiene que leerlo carefully.Stretching, como parte del calentamiento! Aquí está la clave: El estiramiento es una parte fundamental del calentamiento, estiramiento, pero no es el t up.Don caliente 'cometer el error de pensar que hace unos cuantos estiramientos constituye una calentamiento. Un efectivo de calentamiento tiene una serie de elementos clave muy importante, que trabajar juntos para minimizar el riesgo de lesiones deportivas y prepararlos para el físico activity.Identifying los componentes de la eficaz y segura en caliente, y ejecutarlas en el orden correcto es fundamental. Recuerde, el estiramiento es sólo una parte de un programa eficaz de calentamiento y de su "lugar en el calentamiento de rutina es específico y dependiente de la components.The otros cuatro elementos clave que deben incluirse para garantizar una efectiva y completa de calentamiento son: 1. El calentamiento general upThis fase del calentamiento se compone de 5 a 15 minutos de actividad física liviana. El objetivo es elevar la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria, aumentar el flujo sanguíneo y los músculos aumento temperature.2. StretchingNext estático, de 5 a 15 minutos de estiramientos estáticos suaves se deben utilizar para alargar gradualmente de todos los grupos principales de músculos y tendones de la cuerpo.3. Los deportes específicos caliente upDuring esta fase del calentamiento de 10 a 15 minutos de ejercicios específicos del deporte y los ejercicios deben ser utilizados para preparar el atleta para las demandas específicas de sus elegidos sport.4. Dinámica de stretchingDynamic implica un estiramiento controlado, rebote suave o un movimiento de balanceo a la fuerza una parte particular del cuerpo más allá de su rango normal de movimiento. El la fuerza del rebote o swing se aumenta gradualmente, pero nunca debe convertirse en radicales o uncontrolled.Please nota; estiramiento dinámico conlleva un alto riesgo de lesiones si se utiliza incorrectamente. Estiramiento dinámico es más para el acondicionamiento muscular y la flexibilidad que realmente sólo es adecuado para profesionales, bien entrenados, altamente condicionado atletas. Estiramiento dinámico sólo debe usarse después de un alto nivel de flexibilidad general ha sido established.All cuatro partes son igualmente importantes y cualquier elemento que no debe pasarse por alto o el pensamiento de que no es necesario. Los cuatro elementos que trabajan juntos para traer el cuerpo y la mente a un máximo físico, asegurando la atleta se prepara para la actividad por venir. Entonces, ¿qué conclusiones podemos hacer? El estiramiento es beneficioso, cuando se usan correctamente. Sin embargo, como con la mayoría de las actividades que hay normas y directrices para garantizar que son seguros, y el estiramiento no es una excepción. El estiramiento puede ser extremadamente peligroso y nocivo si se utiliza incorrectly.Remember, que se extiende es sólo un componente muy importante que ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la el rendimiento deportivo. Los mejores resultados se consiguen cuando el estiramiento se utiliza en combinación con otras técnicas de reducción de lesiones y ejercicios de acondicionamiento .**************************** artículo por Brad Walker. Brad es un prominente educador deportivo de Australia con más de 15 años en la salud y la aptitud de la industria. Brad es un graduado de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nueva Inglaterra y ha acreditaciones de postgrado en la atletismo, natación y entrenamiento de triatlón. También trabaja con el nivel de los atletas de elite y campeón del mundo y conferencias para Medicina Deportiva Australia en prevention.If lesión que haya disfrutado de este artículo, por favor siéntase libre de transmitirá a los demás, la pondrá a disposición de su sitio web o publicarla en foros para que otros las lean. Sólo asegúrese de que están incluidos en este párrafo y la URL. Para obtener más información y artículos sobre estiramientos, la flexibilidad y la
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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