Manguito de los rotadores: ejercicios y estrategias para prevenir lesiones
¿Alguna vez ha experimentado un dolor sordo o agudo dolor en el hombro o parte superior del brazo? Tal vez usted no puede dormir por un lado porque su hombro le despierta durante la noche. Tal vez, usted se siente incómodo de llegar detrás de su Volver a meter en la camisa o apoderarse de su cartera. Si es así, usted puede estar sufriendo de un manguito de los rotadores injury.Rotator lesiones del manguito, como tendinitis, bursitis y las lágrimas plaga de varias personas en nuestra población. El manguito del manguito está formado por cuatro pequeños músculos, que forman un manguito alrededor del hombro y nos permitirá elevar nuestro brazo sobre la cabeza de manera eficaz. Estos músculos, que consiste en el supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y el del subescapular, se oponen a la acción del deltoides y bajar la cabeza del húmero del brazo (parte superior) durante la elevación del hombro para evitar impingement.The lesiona con mayor frecuencia es el del músculo supraespinoso. Es responsable para iniciar y ayudar en la elevación del brazo. Si se rompe, las personas suelen experimentar un dolor persistente en el brazo lateral superior y la dificultad significativa levantar el brazo sin movimiento compensatorio de la escápula (encogimiento de hombros signo). Los signos distintivo de una lágrima son el dolor nocturno, pérdida de fuerza, y la incapacidad de elevar el brazo overhead.However, tendinitis aguda también pueden presentarse con signos y síntomas similares, como el dolor puede inhibe el movimiento y la fuerza. Sin embargo, los síntomas asociados con tendinitis normalmente responden a reposo, hielo, medicamentos antiinflamatorios y exercise.Rotator terapéutica desgarros del manguito son más comunes en los hombres mayores de 65 años. Las lágrimas y / o lesiones están generalmente relacionadas con la degeneración, la inestabilidad, los espolones óseos, trauma, uso excesivo de la fuerza y la disminución y la flexibilidad en relación con el proceso de envejecimiento. Sin embargo, los jóvenes también están en riesgo de sufrir lesiones si se participan en los deportes repetitivos generales, como la natación, voleibol, béisbol, softball, tenis, gimnasia, las personas etc.Many puede funcionar adecuadamente con un desgarro del manguito rotador siempre que tengan un bajo a moderado nivel de dolor. La razón principal para la realización de la cirugía del manguito rotador es aliviar el dolor en lugar de restaurar la función. Es común que los pacientes post quirúrgicos para perder algo de movilidad y la amplitud de movimiento. La recuperación de la fuerza es dictada por el tamaño del desgarro, la calidad del tejido rasgado en el momento de la cirugía, el tiempo transcurrido entre la lesión y reparación, y la habilidad del cirujano para recrear el relationship.It anatómica adecuada puede tardar hasta 18 meses después de la cirugía para recuperarse totalmente, aunque la mayoría de la gente regrese a sus actividades normales de la vida diaria en 3-6 meses. Por el contrario, tendinitis por lo general se resuelve en 4-6 semanas, dependiendo de la gestión de de la clave de injury.The para evitar lesión del manguito rotador está realizando acondicionamiento adecuado antes de insistir con las actividades vigorosas. Guerreros de fin de semana Muchos tratan de recoger el sóftbol, béisbol, fútbol, etc, y comenzar a lanzar con fuerza repetidamente y sin haber calentamiento. Además, no es probable que la condición antes de la temporada como athletes.This competitiva a menudo conduce a una excesiva presión sobre el manguito rotador y la hinchazón. El resultado inevitable es el dolor, sobre todo con el movimiento de cabeza o de llegar a la espalda. El acto de lanzamiento es el movimiento más estresantes en el hombro. El manguito rotador se ve obligado a desacelerar el húmero durante el seguimiento a través de a velocidades de hasta 7000 grados / fuerza propia second.Without y acondicionamiento, el hombro se inflama con facilidad. Dado que el manguito de los rotadores músculos son pequeños, lo mejor es utilizar menor resistencia y más repeticiones suficientemente fortalecerlas. Ejemplos de ejercicios incluyen Theraband o la luz pesa ejercicios de rotación externa e interna, que se puede realizar con distintos grados de abduction.Other ejercicios comunes incluyen la elevación hacia adelante a la altura del hombro en el plano de la escápula (sCaption), flexiones, propensos abducción horizontal mancuerna con la rotación externa, y los patrones de brazo en diagonal con bandas, pesas o balones medicinales. Además de manguito de ejercicios específicos, también es importante para fortalecer los músculos alrededor de la escápula. Estos ejercicios incluyen Abdominales de pared con un signo más (redondeo los omóplatos), se encoge de hombros, filas y trapecio inferior exercises.Finally, es importante tener en cuenta algunas precauciones con los ejercicios generales se realiza rutinariamente en los clubes de salud. Yo recomiendo las siguientes sugerencias para prevenir los problemas de manguito rotador:? Evite lat tirar bajas y prensas militares detrás de la cabeza, ya que colocar el hombro en una posición biomecánica pobres fomentar la compresión.? No baje la barra o mancuernas a continuación paralelo con inclinación / press de banca plano por la razón antes mencionada.? Abstenerse de utilizar demasiado peso con el hombro lateral plantea. Este ejercicio aumenta la carga sobre el hombro y el 90% del peso corporal, por lo que no hay necesidad de utilizar el peso pesado. Lo mejor es mantener un arco de movimiento ligeramente delante del cuerpo con los aumentos del lateral para disminuir el estrés en el manguito rotador, evitando la elevación por encima de 90 grados.? Ejercicios para el manguito rotador específicas pueden incorporarse a los entrenamientos superior del cuerpo. Realizar 2 series de 15-25 repeticiones de cada ejercicio. Estos ejercicios deben hacerse no más de tres veces por semana para evitar la Schiff overtraining.Brian, PT, CSCS, es un respetado autor, terapeuta físico y experto en acondicionamiento físico. Para obtener más información sobre su libro electrónico en la solución de manguito de los rotadores del dolor, http://www.rotatorcufftraining.com visita. Esto El artículo fue publicado originalmente en Business First Columbus, Ohio, en 2004.Copyright à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Brian Schiff
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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