Optimice su ejercicio: maximizar el tiempo dedicado a la elaboración de
La dieta y el ejercicio son los gemelos inseparables que se ven y oyen por todas partes la pérdida de peso y pérdida de grasa se mencionan. Este artículo se centrará en las técnicas y consejos que le ayudarán a maximizar el tiempo que pasa exercising.According una encuesta realizada a 3.000 profesionales certificados por el American Council on Exercise, hay diez errores más comunes que la gente hace como que están trabajando en el gimnasio o en casa1. No se extiende lo suficiente. Antes de comenzar una sesión de ejercicios, es muy importante para estirarse. Según la encuesta, usted puede ayudar a prevenir la lesión por estiramiento antes y de nuevo inmediatamente después de un workout.2. La elaboración de con demasiado peso. Levantar más peso del que puede manejar casi garantiza una lesión de algún tipo. Reveses causar lesiones, lo que crea retrasos y pueden alterar completamente el establecimiento de una nueva sesión de ejercicios hábito. Ir fácil para ti, para empezar. Aumento de peso lentamente a lo largo tiempo3. Despreciando a calentar antes de un entrenamiento. Justo como el viejo, las partes oxidadas en una máquina, los músculos que no han sido utilizados pierden su flexibilidad y elasticidad. Tómese el tiempo para que los músculos a adaptarse a la rutina de calentamiento. Empiece lentamente y la facilidad en su entrenamiento máximo intensity.4. Olvidarse de enfriamiento después de un entrenamiento. 98, 99, 100 .... Muy bien no está bien hecho todavía. Tómese su tiempo para facilitar su ritmo cardiaco a la normalidad. Estire sus músculos una vez más alentador que la sangre fluya a través de las regiones que acaba de trabajo. Hacerlo le ayudará a sentirse mejor después de su entrenamiento y mejor te preparará para su workout.5 siguiente. Trabajo demasiado intenso. Un enfoque lento y constante es mejor que las carreras fuera de la puerta. Su ejercicio será más efectiva y creará una mejor base sobre la que más peso y / o más repeticiones puede ser utilizados.6. No beber suficiente agua. El agua es el vehículo que el cuerpo utiliza para llevar los desechos del cuerpo y para mantenerte fresco. Si no adecuadamente hidrato, te duele más y se sienten peor. No dejes que la sed es su guía. Beba agua mucho antes de la sed establece in.7. Apoyado demasiado en un stairstepper. Si lo hace, puede ser perjudicial para la espalda y las muñecas. Trate de disminuir de la intensidad de la sesión hasta el punto donde se puede mantener una buena postura y sólo ligeramente descansar las manos sobre los rieles. Una vez que domine esta velocidad, usted puede aumentar desde ese punto sucesivamente.8. No hacer ejercicio con intensidad suficiente. Asumiendo que está correctamente hidratado, su ejercicio debe ser lo suficientemente intenso como para causar que la ligera perspirate. Revise su ritmo cardíaco a ver que vas a encontrar que en la zona de destino. Si no conocer el tuyo, en primer lugar calcular la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Su zona objetivo debe ser de sesenta a noventa por ciento de ese number.9. Sacudidas mientras usted está levantando pesas. Sacudida pesos es un señal de que está usando demasiado peso o demasiadas repeticiones. Un ejercicio que debe hacerse correctamente para ser beneficiosa. Sacudida de pesos es el intento de su cuerpo a usar la espalda (o algún otro grupo más fuerte del músculo) para compensar a de la falta de fuerza elsewhere.10. Barras de energía Comer y beber bebidas azucaradas deportes. Estos elementos son muy útiles para los deportistas extremos que están trabajando más de dos horas a la vez. Si usted es como la que haga ejercicio y el consumo de estos artículos, en realidad sólo la creación de más trabajo para ti mismo por el road.I mencionado esto en un artículo anterior, y quiero mencionar de nuevo. Realmente me temía empezando a entrenamiento de nuevo por el dolor que había experimentado en los últimos años. Empecé a tomar la I + ácido alfa lipoico (http://www.ralapure.com) y mi dolor es mínimo. A la edad de 43 años, que había pasado diez años desde que había estado en el gimnasio y yo esperaba que el dolor es peor que una década antes. El I + ALA hizo un trabajo increíble para prevenir la rigidez muscular y soreness.Do lo que funciona para usted, pero si el temor de no ser capaz de atarte los zapatos propios de la día después de su primer entrenamiento te impide el ejercicio (como lo fue para mí), es posible que desee darle un tiro! Michael Callen es el autor de los Consejos Weightloss Boletín Semanal (ccwebgroup.com / consejos) y el Jefe De Tecnología de WellnessPartners.com, un minorista en línea de docenas de salud y el bienestar de los productos como el ácido linoleico conjugado (CLA), I + ácido alfa lipoico (I + ALA), y extracto de té verde.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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