Extensión inferior de la espalda ejercicio
Este es un excelente ejercicio para la parte baja de la espalda que es muy sencillo de realizar. Este ejercicio no requiere ningún equipo y que se puede realizar casi en cualquier parte, incluso en su oficina. Muchas personas se olviden de hacer ejercicios que centrarse en su parte inferior de la espalda. Parte inferior de la espalda, erectores Spinae, apoya la parte superior del cuerpo y afecta a casi todos los deportes y la actividad que cada día lo hace. Es importante que el ejercicio de esta parte del cuerpo. El más bajo extensión trasera es probablemente el mejor ejercicio para fortalecer la parte inferior de la espalda, así como la eliminación o la prevención de baja de la espalda pain.If te sientas en una silla durante todo el día, usted puede estar experimentando apretados o dolor en los músculos de nuevo. Para eliminar estos molestos dolores menores, realice este ejercicio 2-3 veces por semana que consiste en 2 series de 15 repeticiones. Este también es un ejercicio recomendado por los quiroprácticos y médicos. También he visto variaciones de esta hecho en ejercicio de Pilates y Yoga. Si lo hace constantemente tienen dolores de espalda, es aconsejable que consulte con su médico antes de intentar este exercise.Method de PerformanceLie abajo sobre una colchoneta o alfombra con su estómago en el suelo, mantener los brazos y las manos planas a los costados y las piernas extendido como en posición de pie, sino tumbado. Lentamente levante usted de su torso en la medida en que se puede ir, pero no extender demasiado. Sólo hasta el punto de que te sientas a gusto y que está recibiendo el máximo beneficio. Recuerde que debe apretar las nalgas cuando el levantamiento mismo de la tierra y de trabajo se concentran en la parte inferior de la espalda. Ahora lentamente inferior a ti de nuevo a la palabra. No te olvides de respirar. Hacer con 2 juegos lentamente consistente representantes de 12-15, de 2 a 3 veces por week.VariationsThis ejercicio también puede hacerse en vertical o de la explotación en bancos extra gratis pesos. El ejercicio realizado en un banco vertical es mucho más difícil. Personalmente, no creo que es necesario realizar este ejercicio sobre una vertical desde el banco de hacerlo en el suelo es igual de eficaz y segura. El uso de un banco vertical también puede poner demasiada tensión en su back.For más ejercicios y demostraciones de vídeo ejercicio, visite PopularFitness.comAbout el autor: Peter Kudlacz es el propietario de PopularFitness.com donde se puede encontrar en línea los programas de fitness y el golf, el ejercicio de instrucción guías, artículos, recursos y consejos.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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