Realización de ejercicios de gimnasio potencialmente peligrosos
¿Cómo se sabe que los ejercicios que está realizando son seguros? Se encuentra a continuación algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre la forma en que debe hacerse correctamente o evitar completely.Sit-upTraditional ejercicios abdominales, como el de sentarse, inclinarse, sentarse y hasta el hip-plantea son ejercicios que se utilizan para la formación de los oblicuos y la parte superior e inferior abdominals.They se realizan primero los pies de anclaje en un abdominal bordo del cual evita que se deslicen de entonces aumentar sus hombros hacia los pies, tensa tus abdominales en la parte superior de la circulación. Poco a poco la reducción de los hombros hacia abajo y luego de completar el movimiento again.The peligros de la realización de este movimiento son las fuerzas de cizalladura en las vértebras y los discos de la columna vertebral cuando se tiene una columna vertebral flexionada y redondeadas. En esta posición, la presión es la mayoría en una muy pequeña área de el área de disco, lo que puede causar pequeñas rupturas. La más segura y productiva para la formación de los abdominales es utilizar la llave y hueco técnica. Se trata de un ejercicio isométrico de base que ayuda a fortalecer los abdominales y la muscular cinturón alrededor de su waist.Pec DeckThe Pec cubierta es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y hombro (deltoides frontal) muscles.This ejercicio se realiza sentado en la máquina con su espalda plana contra la parte trasera almohadilla. Colocando su antebrazo en el acolchado y la posición de las palancas de su brazo superior paralelo al suelo. Empujando las palancas lentamente junto a su pecho y apretando los músculos al final del movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial position.This ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en una de sus posiciones menos estable, la dislocación posición. Debido a la posición extrema cuando la realización de este ejercicio en el punto de arranque también puede causar desgarro de los ligamentos y del perjuicio para rotar el brazalete tendons.More eficaz y menos peligroso es el banco de prensa, manteniendo los brazos en los hombros de ancho y ejercer con la mayor firmeza la amplitud de movimiento (parcial representantes) y el paralelo con la barra de inmersión codos out.Behind el cuello PressThis trenes ejercer el cuello (trampas) y hombro (deltoides) y los músculos se realiza por colocar una carga en tu barra parte superior de la espalda justo por encima de la trampa muscle.This ejercicio se realiza de pie con los pies sobre anchura del hombro aparte. Colocar las manos sobre la barra de aproximadamente tres pulgadas más ancha que la anchura de los hombros. Empujar la barra por encima de la longitud del brazo, la celebración y luego bajar lentamente hacia abajo, hasta sus hombros. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Trate de realizar en una máquina Smith o potencia en rack para mayor safety.This es un ejercicio que coloca a la articulación del hombro en la posición de la dislocación y la amplitud de movimiento innecesario pone énfasis en los tendones del manguito de los rotadores de shoulders.Many el estudiante pueda experiencia de las lesiones de esta detrás del movimiento del cuello. Como antes con el palo de salsas y prensas de banco de su hombro work.Dead liftThe muertos ascensor es un movimiento compuesto que funciona las caderas, parte inferior de la espalda y también ejercicios de la hamstrings y Glutes (nalgas). Usted puede realizar por levantar a los muertos se aproxima a una barra cargada y tomar una postura acerca de tan amplia como sus hombros. Agarre la barra de modo que los brazos son un poco sobre la fuera de los muslos. Sus pies deben estar apuntando directamente hacia adelante con las espinillas alrededor de dos a tres centímetros de la barra. Tirón al alza de la carga usando las caderas y la parte inferior de la espalda de mantenimiento de la espalda recta y la barra de cerca de las espinillas como sea posible. En la parte superior de mantener la circulación durante unos segundos y luego bajar la barra de inicio a la posición de ejercer, a su vez, efecto sobre el crecimiento en todo el cuerpo cuando trabajaba duro. El problema con el ascensor es que si se convierte en la columna vertebral durante el ascensor redondeado que se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas que trabajan en las vértebras de la columna vertebral y lesiones pueden occur.A muchos de estos problemas se pueden resueltos por la parte posterior de mantenimiento de tan recto como sea posible durante el levantamiento y mantenimiento de la barra se celebró cerca del cuerpo durante la elevación como son las fuerzas que luego no excessive.Leg extensionsLeg extensiones son posiblemente una de la pierna más populares ejercicios para fortalecer el cuadriceps (muslo) muscle.These se llevó a cabo utilizando una máquina de extensión de la pierna y sentándose en el asiento con los pies enganchados en el marco del acolchado palanca. Aumentar el peso con las piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Celebrar brevemente, y luego baje lentamente el peso hacia atrás para el inicio position.Leg extensiones son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando sólo el Shin está en movimiento, el ejercicio de nuevo señala a la rótula en el fémur aumentar las fuerzas conjuntas de compresión, que puede dañar el tejido conectivo y los ligamentos apoyar la articulación de la rodilla. También puede causar anterior dolor de rodilla para que la gente con los problemas de la rodilla puede agravar por ello exercise.For una mayor seguridad y la igualdad de eficacia, trata de la ocupación, las piernas de prensa, y para lunge más seguro y funcional es use.Gary autor de varios libros, incluyendo "La pérdida en el peso máximo de diez semanas" - el ebook completo y el ahorro de tiempo para la solución de la quema de grasa no deseados de distancia, y "Ganancia de peso máximo en diez semanas" - de fácil uso y seguimiento técnicas que sirven como guía para el crecimiento muscular, sin tener que "vivir en el gimnasio". Visita el sitio web de Gary http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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