Planificación de un programa de ejercicio
Al diseñar un entrenamiento aeróbico o programa de ejercicios, los profesionales de fitness, entrenadores personales, tales como instructores y gimnasio, siempre uso la FITT principio como punto de partida. La buena noticia es que con un poco de conocimiento cualquiera puede utilizar este principio en el diseño de un programa de ejercicios que les ayudarán a convertirse progresivamente instalador y más fuerte, y les ayudan a perder el control o su weight.If que desea iniciar un programa de ejercicio o de tomar su actual rutina al siguiente nivel, encontrarás la información y consejos en este artículo sólo lo que es la FITT need.What Principio? FITT El principio básico es un filosofía de lo que es necesario para obtener una formación de un ejercicio afectar program.Specifically, las letras FITT ser:? Frecuencia? Intensidad? Tipo? TimeHere es lo que cada uno de estos cuatro están las cosas para: la frecuencia se refiere al número de veces que el ejercicio. Para los nuevos a la formación o los que simplemente desean perder peso, la frecuencia suele ser calculado en el contexto de una semana. Por ejemplo, su plan podría ser caminar 3, 4 o 5 veces por week.Intensity es el nivel de esfuerzo que ponen en cada ejercicio. Para ejercicios aeróbicos de intensidad suele medirse en términos relativos a su máximo ritmo cardíaco, mientras que la intensidad de ejercicios de fuerza se mide en términos de la cantidad de peso que usted utiliza, el número de repeticiones y series que se realice, y la cantidad de tiempo de descanso de tomar entre sets.Time es simplemente el tiempo que durante el ejercicio cada período de sesiones. Por ejemplo, 30 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, trotar, montar en bicicleta, etc) por session.Type se refiere a si se hace aeróbicos o entrenamiento de fuerza durante su ejercicio y los períodos de sesiones ejercicios que seleccione para each.The FITT principio LossWhy y peso son los conceptos básicos FITT principio importante si usted está planeando un programa de ejercicios para bajar de peso? Son muy importantes porque le ayudan a a:? Comience con el derecho y la intensidad de los ejercicios. ? Medir su progreso. ? Su plan de ejercicio a largo plazo para aprovechar al máximo el peso loss.Using FITT principio no es sólo importante en su primer ejercicio de planificación, se también es fundamental para su planificación a largo plazo y la pérdida de peso y aumentar la aptitud success.By o cualquier variable o todas las partes del principio FITT elementos, usted puede: 1. Aumentar el número de calorías que quema durante session.2 cada ejercicio. Mejora tu sistema cardiovascular en forma y strength.3. Minimizar el uso excesivo Ayuda / formación sobre injuries.4. Construir en su variedad program.FITT Principio GuidelinesHere hay algunas FITT principio las directrices para los aeróbicos y el entrenamiento de fuerza para ayudarle a planificar un ejercicio program.Please tener en cuenta que estos ejemplos representan sólo directrices generales para aquellos de nosotros con una baja a moderada de fitness los niveles. Use estas directrices para establecer un programa y, a continuación, personalizar su programa que se ajuste a sus necesidades específicas y objetivos de su experiencia y conocimientos increases.And recuerde siempre consultar con su médico antes de de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio físico y consultar a un profesional (entrenador físico personal, instructor de gimnasio, etc) si usted requiere help.Basic entrenamiento aeróbico GuidelinesFrequency: Ejercicio de entre 3 y 5 veces por week.Intensity: Mantener una frecuencia cardiaca de entre 60 - 80% de su máxima Corazón Rate.Your máximo ritmo cardiaco puede ser calculado utilizando un máximo de ritmo cardiaco prueba llevada a cabo por un profesional de la salud o estado físico o estimados utilizando la fórmula siguiente: Para la Mujer (230 - edad = ritmo cardiaco máximo). Para Hombre (220 - edad = ritmo cardiaco máximo). La mejor y más práctica manera de controlar su ritmo cardíaco es de un ritmo cardíaco monitor.Time: Aquellos de nosotros con una baja niveles de aptitud debe mantener las tasas de nuestro corazón en nuestra zona objetivo seleccionado por un mínimo de 15 a 20 minutos, excepto los de calentamiento y enfriamiento periods.Those con una buena base de ejercicio físico entre el 20 y el 60 minutos en su ritmo cardíaco objetivo zone.Type: Ejercicios que involucren la mayor cantidad de músculos como sea posible y permitir un nivel constante de intensidad son los mejores. Buenos ejemplos de estos incluyen:? Caminar? Jogging? Ciclismo? Natación? Remo? HikingBasic el entrenamiento de fuerza GuidelinesFrequency: Ejercicio de cada parte del cuerpo 1 a 2 veces por semana. Menor intensidad de entrenamientos o para aquellos que han entrenado durante algún tiempo, intente el ejercicio de cada parte del cuerpo de 2 a 3 veces por semana. Usted puede ejercitar diferentes partes del cuerpo en días diferentes (llamados rutinas divididas) o se puede entrenar todo su cuerpo en cada workout.Intensity: Elige un peso que puede ser realiza de 10 a 15 veces (repeticiones) por set.When puede realizar más de 15 repeticiones sin descanso, aumentar ligeramente el peso para su próxima workout.If se entrena a todo su cuerpo cada vez que el ejercicio, 1o-2do sólo hacer ejercicios para cada grupo muscular y realizar juegos de 1ra-3o cada exercise.If usted emplea una fracción de la rutina intenta realizar no más de 2-3 ejercicios por grupo muscular y 2-4 series de cada exercise.Time: Principiantes por lo general se benefician de sesiones de ejercicio que duran entre 30 a 45 minutos. A medida que se instalador y más fuerte, es posible que desee aumentar su total de ejercicios de 45 a 90 minutos. Para la mayoría de nosotros, especialmente aquellos con tiempo limitado, los períodos de sesiones de 60 minutos de descanso son normalmente ideal.With entre conjuntos, trate de no llevar más de 2-3 minutos como un principiante. A medida que se ajustador, tratar de reducir este tiempo de 1 minuto o less.Type: general hablando, hay dos tipos de ejercicios para los músculos, compuesto de ejercicios y ejercicios de aislamiento exercises.Compound utilizar más de un grupo muscular a realizar y son el medio más eficaz para las personas interesadas en perder peso. Ejemplos de ejercicios incluyen compuestos Banco prensa, push-ups, okupas, prensa y Deadlifts.Isolation Hombro ejercicios utilizar sólo un grupo muscular a realizar e incluir Bicep rizos, extensiones Tricep, piernas ampliaciones, los nuevos etc.For resistencia a la formación, compuesto de ejercicios son los mejores. Una vez que haya un nivel básico de la fuerza puede agregar ejercicios de aislamiento para tus entrenamientos de la variedad y la forma de ayudar a los muscles.ConclusionNo independientemente de cuál sea su objetivo, el actual nivel de forma física o el ejercicio experiencia, puede emplear la FITT principio a un plan de ejercicio eficaz a largo plazo program.By la utilización de las directrices de arriba, también puede plan de un régimen eficaz que le ayudará a mejorar su sistema cardiovascular en forma, fuerza, flexibilidad y, por supuesto, le ayudan a perder weight.Using FITT el principio en su ejercicio de planificación se asegurará de que usted alcanzar sus objetivos de pérdida de peso con la mayor eficacia posible. No sólo va a lograr sus metas en el menor tiempo posible, usted también disfrutar de su rutina, porque más de la variedad construido en él. En caso de que no se suficiente, usted también reducir al mínimo las posibilidades de sufrir los molestos y dolorosos sobreentrenamiento lesiones que pueden dejar su puesto o la pérdida de peso y la aptitud progress.While cualquier persona con los conocimientos básicos antes mencionado puede su propio plan de ejercicios, si eres nuevo en el ejercicio o tiene una lesión o enfermedad, le recomendamos que consulte a un entrenador personal de fitness o de otros profesionales. Así como diseñar un plan personal para usted a través de la método anterior, que le pueden ayudar a rehabilitar el trabajo o en torno a las lesiones, el derecho que le enseñe técnicas de cada ejercicio, en su programa y le aconsejará cuándo modificar su plan para aprovechar las ventajas de su nuevo aptitud levels.For todos tus pérdida de peso y estilo de vida saludable necesidades, visite www.weightloss.com.au y convertirse en un feliz, saludable you.Scott Haywood
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
