3 Grandes Ejercicios De la Pérdida Del Peso
Es dado que la pérdida eficaz del peso mucho más entonces va simplemente en una "dieta". Realmente para perder el peso y (esperanzadamente) guarde ese peso apagado, usted necesitan agregar ejercicio a la ecuación. ¿Para la mayoría de la gente, cargue los aeróbicos de los medios del ejercicio de la pérdida? funcionando, un tipo activando, kickboxing o cierto otro de rutina donde usted consigue su corazón que compite con por 30 a 45 minutos.
Es verdad, esa una hora del ejercicio aerobio se quema probablemente más calorías que una hora de entrenamiento del peso. Sin embargo, las calorías quemadas durante ejercicio son solamente parte de la historia. Cuando le acaban que levanta pesos, sus músculos necesitan la reparación ellos mismos; este proceso de la reparación se quema calorías adicionales. Además, el resultado de este proceso de la reparación es masa adicional del músculo, y conjetura qué -- los músculos se queman calorías, incluso si usted es sentada justa alrededor. Recientemente, los centros de la aptitud de las curvas revelaron los resultados de dos estudios separados que prueban apenas eso. Los estudios demostraron que los participantes se quemaban realmente, en promedio, 265 calorías adicionales por día, debido a la masa adicional del músculo. ¡Significando podrían comer realmente más diario sin ganar el peso!
¿Desee realmente embalar un poco de músculo encendido? Intente agregar estos tres ejercicios a su rutina de la aptitud. Los tres son significado de los "ejercicios compuestos" que trabajan los músculos múltiples simultáneamente.
La Posición en cuclillas: Uno de los ejercicios más resistentes que usted puede hacer, la posición en cuclillas, mientras que su nombre implica, implica el ponerse en cuclillas abajo a una posición casi que se sienta, entonces empujándose de reserva. Se pone en cuclillas puede ser realizado con o sin los pesos agregados. Indicada simplemente, la posición en cuclillas embala el músculo en su cuerpo más bajo, el músculo que será calorías ardientes para usted, incluso mientras que usted duerme.
El Deadlift: Otro gran ejercicio más bajo del cuerpo que también golpea sus hombros y brazos. Usando un barbell, usted comienza en una posición casi el arrodillarse, manteniendo su espina dorsal recta. Usted agarra el weight(s) sobre anchura del hombro aparte, después empuja lentamente hacia arriba hasta que usted está estando parado con el peso en alrededor el nivel de la cintura. Después de una pausa momentánea, usted baja lentamente el peso de nuevo a la posición de salida.
La Prensa De Banco: Aquí trabajamos el cuerpo superior, especialmente el pecho y los hombros. Este ejercicio se puede realizar usando un barbell o campanas mudas. Usted comienza mintiendo en un banco, agarra los pesos por alrededor la anchura del hombro, presiona para arriba hasta que momentos antes de sus brazos traba, después baja lentamente el peso de nuevo a la posición de salida.
Los tres de estos grandes ejercicios tienen variaciones múltiples; los principiantes deben comenzar con el peso muy bajo y practicar el ejercicio para conseguir la forma apropiada. Mejore todavía, invierta en un valor de las horas del tiempo personal del amaestrador y haga que him/her le consiga le comenzó y ayudan para desarrollar un plan en curso.
David Olsen es el fundador de la aptitud 40Something, el Web site que las ayudas usted desafían medio-edad. Visítenos para más el músculo y artículos de la aptitud hoy.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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