Cómo Conseguir Comenzado Con Ejercicio: La Píldora Mágica De Su Programa De la Pérdida Del Peso
En un artículo anterior, mencioné el mantra de la pérdida del peso de "como menos... Muévase más "y escribí sobre cómo elegir el plan de la dieta que podría ayudarle a comer menos. En este artículo discutiré el "movimiento más" parte de la ecuación.
Comenzar y mantener un programa adecuado del ejercicio realmente es la "píldora mágica ' que saltará comienzo su programa de la pérdida del peso y lo hará fácil mantener su nuevo peso después de que usted alcance su meta.
Si usted no está ejercitando sobre una base regular, el cheque con su doctor primero, él o ella puede darle la dirección en con qué tipos de ejercicio sea seguro para que usted comience. Comience pequeño, haciendo apenas es poco lejos mejor eso que no hace nada.
Casi sin falta, los que pierdan el peso sin incluir ejercicio, toma mucho más de largo para alcanzar su meta, son también los que esta' muy probablemente para recuperar todo el peso que perdieron y posiblemente aún más.
¿Para qué las excusas no están ejercitando?
No puede permitirse el equipo costoso... allí es muchos ejercicios que no requieren ningún equipo.
No puede permitirse ensamblar a club de la salud... allí es muchos ejercicios que no requieren pertenecer a un club de la salud.
No tenga ou del tiempo... y puede ejercitar en los incrementos pequeños del tiempo, tan poco como 5 minutos a la vez, 5 o 6 por un día, mientras que no el método preferido, pueden todavía ser eficaces.
Posiblemente el más fácil, el lo más menos posible costoso y uno de los programas más eficaces del ejercicio está caminando simplemente. La naturaleza nos dio todos del equipo que necesitamos, toda usted necesita agregar es un buen par de zapatos que caminan, y la determinación para mejorar su salud. Usted no tiene que comenzar con una caminata larga o una caminata rápida. Si usted ahora no está caminando, no importa cómo mucho usted comienza con voluntad sea más que usted hacía. Si usted está realmente fuera de forma, solamente 5 minutos son quizá todos lo que usted puede hacer inmediatamente, que es aceptable, hace 5 minutos hoy, 6 minutos el día siguiente etcétera.
Aquí están algunas maneras fáciles de comenzar a caminar más, sin el pensamiento de él:
Parquee en la parte posteriora de la porción del estacionamiento de la alameda. Parquee algunos bloques lejos del trabajo, o consiga del autobús algunas paradas temprano.
Utilice las escaleras en vez del elevador o de la escalera móvil. Usted debe tirar por 20-30 minutos como mínimo y realmente mientras usted tiene tiempo para. Usted debe intentar levantarse alrededor de a una milla en veinte minutos, esto será bastante enérgico conseguirle que respira más rápidamente y comenzar calorías ardientes. si usted no puede continuar una conversación, usted está caminando demasiado rápido.
Aquí están algunas de las subsidios por enfermedad que un programa que camina puede entregar:
El caminar condiciona su corazón y los pulmones, ayudan a su cuerpo a utilizar el oxígeno eficientemente. Las ayudas reducen el peso quemándose la grasa y construyendo el músculo. Las quemaduras casi tantas calorías como funcionamiento, pero son un impacto mucho más bajo, por lo tanto es mucho más fácil en los músculos y los empalmes. Las ayudas relevan la tensión, contribuyen para mejorar sueño y salud total. Se jacta el más bajo caen hacia fuera índice de cualquier forma de ejercicio, usted son más probable pegarse con él.
¿Si usted encuentra que usted consigue aburrido con caminar, haga un juego fuera de él... cómo está lejos a la ciudad o a la ciudad siguiente de usted? Guarde un registro del kilometraje, cuando usted ha caminado esa marca de la distancia él apagado en un mapa, para el momento en que usted consiga toda la manera a través del su país, usted habrá alcanzado probablemente su meta de la pérdida del peso, y sea mucho más sano patear. Escuche la música o las noticias como usted camina. Si el tiempo consigue el frío donde usted vivo usted puede desear invertir en un molino de la pisada.
Además de ejercicio aerobio, la mayoría de los programas deben incluir por lo menos una cierta elevación ligera. Las pruebas recientes han demostrado que los jubilados que participan en un cierto tipo de entrenamiento de la fuerza o de programa del levantamiento de pesas, tienen poco hueso quebrado, tienen más flexibilidad, están en una salud total mejor, y más largo vivo, debe haber un mensaje allí. Si usted está comenzando un entrenamiento del programa o de la fuerza del levantamiento de pesas, es muy importante que usted sigue el hallazgo correcto de la forma un coche, o lo invierte en un libro o un vídeo para demostrarle la técnica apropiada. ¡Tienda en la aptitud mega - el superstore del equipo del ejercicio! para los libros y los videos. O para saber si hay un programa tela-basado completo para las mujeres, compruebe fuera del Denise muy popular Austin cabida por siempre localizan.
Para saber si hay información extensa compruebe este sitio:
El AS Le consigue Que se mueve
El consejo americano sobre el ejercicio (AS) es una organización no lucrativa dedicada a promover las ventajas de la actividad física y a proteger a consumidores contra productos inseguros e ineficaces y la instrucción de la aptitud. Para más información sobre AS y sus programas, la llamada (800) 825-3636, o va a su sitio del Web.
¿Cuál es el ejercicio o el entrenamiento mejor, aerobio del peso? Si usted está intentando perder el peso, consiga en forma, o la estancia justa sana, ambos tipos de ejercicio es importante por diversas razones. Aerobio, ejercite las condiciones su corazón y pulmones, las ayudas bajan el colesterol y la presión arterial, y mejoran su resistencia. El peso, o la fuerza, las ayudas de entrenamiento previene la pérdida de músculo, y las ayudas construyen el músculo magro nuevo que se quema más calorías mejorando y guardando su ir del metabolismo. La pérdida de músculo ocurre naturalmente mientras que usted crece más viejo. Con el entrenamiento de la fuerza, usted permanecerá fuerte, y mantiene buena postura.
Extremidades para mantener su programa del ejercicio:
Intente conseguir en 30 minutos del ejercicio aerobio tres a cinco por una semana, y 20 minutos de levantamiento de pesas dos o tres veces a la semana.
Ponga un rato a un lado conveniente, constante. Alguna gente prefiere mañana temprana, una ventaja agregada de los entrenamientos tempranos de la mañana es ella tiende para quemarse calorías más gordas. Otros encuentran que el igualar trabaja lo más mejor posible.
Haga los ejercicios de que usted goza, caminando, nadando, biking, levantamiento de pesas, el entrenamiento etc. son todo del circuito grande para su programa de la pérdida del peso.
El palillo con él... él toma 21 días en una fila de hacer algo, formar un nuevo hábito.
Después de que usted haya alcanzado su meta de la pérdida del peso, continúe el programa del ejercicio, éste le permitirá mantener fácilmente su pérdida del peso, con la ventaja agregada de un más sano y menos tensionada le.
"A Su Salud"
Jim Newell
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Jimmie Newell es el webmaster para http://www.To YourHealth101.com, un Web site de la salud y de la salud, ofreciendo los editoriales, las extremidades, la información y los acoplamientos tratando muchas de las aplicaciones de la salud hoy.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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