Consejos para ejercicios Super secreto para las personas con artritis
Las personas con artritis debería hacer ejercicio? pero que necesitan para mantener cierta información valiosa en la mente. Éstos son algunos consejos importantes a seguir: 1. Asegúrese de calentar. Calentando músculos aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a aflojar el arriba. Cinco minutos de simple caminar o andar en bicicleta estacionaria hará it.2. El estiramiento mejora la flexibilidad que ayuda a un paciente a prepararse para la actividad aeróbica. Tensión de los tendones y los músculos del cuádriceps es important.3. Comience fácil. Si usted hace ejercicio muy difícil cambiar de actividad aeróbica a anaeróbica. Esto puede conducir a lesiones dolorosas y potencialmente peligrosas. Para determinar dónde necesita estar, encontrar su centro de destino tasa de restar su edad de 220, a continuación, objetivo de 40 a 70% de los que rate.4. Tienes que empujar un poco. Asegúrese de que está trabajando dentro del rango de 40 a 70% para mejorar la energía, perder peso, y fortalecer los músculos. Si empujas demasiado duro vas a estar en un gran dolor y puede ser necesario retroceder un bit.5. No comer dentro de dos horas de ejercicio. La digestión hace que el flujo de sangre para ir a la tripa en lugar de los músculos. Esto podría causar calambres abdominales y nausea.6. Asegúrese de que no se exceda. Al levantar pesos, existe la tentación de forzar demasiado. Si usted está levantando la cantidad adecuada de peso va a sentir cansancio por la repetición 15. Cuando usted encuentra que un cierto peso se vuelve demasiado fácil, subir un poco de peso. El entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la resistencia, la energía, y strength.7. Enfríe adecuadamente. Stretch, respirar profundamente, y no deje de abruptly.8. Beba mucha agua. El regla de oro es beber 8 onzas de agua cada quince minutos de ejercicio. Después de que hayas terminado, bebe más. La ingesta de agua adecuada le ayudará para su enfriamiento, la circulación y lesiones prevention.9. Si está utilizando una escaladora o la máquina elíptica, la tentación de apoyarse en el apoyabrazos. Esto podría conducir a una mala postura y los problemas lumbares. Stand straight.10. De forma correcta. La forma incorrecta conduce a injury.11. Si herido, omita su ejercicio ese día. Tratar de trabajar con el dolor puede provocar lesiones. Usted puede notar algo de dolor muscular al día siguiente de un buen entrenamiento. El dolor no debe durar más de un día o two.12. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta físico antes de comenzar un programa de ejercicio. Ellos le pueden dar un conjunto de "hacer y no hacer" .13. "Custom Fit" de su ejercicio. Por ejemplo, si tiene los hombros malo, entonces es la natación, probablemente no el ejercicio adecuado para usted. Considere la posibilidad de andar en bicicleta o caminar. Por otro lado, si usted tiene las rodillas, la natación podría ser mejor para usted que caminar. Evite el remo si tiene un mal back.Dr. Wei (pronunciado "manera") es una junta certificadas reumatólogo y Director Clínico de la Artritis respetado a nivel nacional y Centro de Osteoporosis de Maryland. Es un Profesor Clínico Asistente de Medicina de la University of Maryland School of Medicine y ha servido como consultor de la Subdivisión de Artritis de los Institutos Nacionales de Salud. Es miembro del Colegio Americano de Reumatología y el Colegio Americano de Los médicos. Para obtener más información sobre la artritis y condiciones relacionadas, vaya a: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
