Inestable y orgulloso de ello! poder a los push-ups!
Cuando me terminó enseñando que esto nunca antes visto de la versión push-up, vas a pensar que, o yo estoy loco o un genio, o ambos! Por supuesto, los resultados que obtendrá de ella va a hablar por themselves.First, tenemos que preparar el escenario para esta versión del "push-up.To empezar, ejercicios que mueven su cuerpo más que el peso (como el push-up") se ha demostrado que el fuego más fibras musculares que los ejercicios que mueven el de peso en lugar de su cuerpo (como el press de banca). Esto significa que el push-up "tiene el potencial para activar un montón de fibers.Next músculo, sabemos que el ejercicio en un entorno inestable también aumenta el músculo la activación de la fibra. Esto es porque el cuerpo compensa la inestabilidad por el disparo de más fibras musculares con el fin de estabilizar la resistencia. Cualquiera que correr descalzos sobre la arena sabe el tremendo trabajo que sus pantorrillas obtener de la misma. El mismo concepto se pone a trabajar en este ejercicio .* NOTA: El ejercicio efectivo requiere la progresión, y que es esencial para aprender a realizar este ejercicio de manera segura. Debido a que puede acabar haciendo de una manera muy entorno inestable, tiene que comenzar lentamente y su forma de trabajo en ella. Naturalmente, si usted es un entrenador avanzado o están acostumbrados a trabajar en un entorno inestable puede progresar más quickly.Only ir tan lejos como se siente cómodo con estas etapas del ejercicio. Cada etapa tiene grandes beneficios, pero siempre se debe pecar de caution.Read a través de estas etapas el ejercicio de uno en uno, entonces, al final del artículo, usted encontrará un enlace donde se pueden ver imágenes de cada 1 stage.Stage - Push-Dumbell UpsSet dos dumbells en el suelo en la posición de la mano aproximados y espacio que se uso para una push-up. Usted será esencialmente mediante el dumbells como push-up placas handles.The en el dumbell debe ser redonda (lo que significa que va a rollo) para la inestabilidad máxima. Utilice dumbells bastante ligeros, por ejemplo, 15 a 20 libras cada uno, por lo que se moverán en torno a demás.Este variación de por sí es un excelente ejercicio para principiantes a los formadores intermedios. Usted puede hacer esta variación con las rodillas en el suelo, si no ha desarrollado todavía la fuerza para regular, empuje completo ups.Stage 2 -- Suiza Push-Ball UpsSet una pelota grande de Suiza (la pelota inflable del ejercicio) en el piso donde usted tiene algunos space.Place sus manos en el suelo en su empuje regular a continuación, establezca la posición de las piernas en la parte superior de los suizos Ball. Las espinillas debe estar en la parte superior de la bola, situada ligeramente a los lados para que pueda usarlos para mantener su impulso balance.Do-ups en esta posición. Usted encontrará que la bola se desplaza en torno a como usted está haciendo el ejercicio y te verás obligado a mover su cuerpo alrededor de mantener las piernas en la parte superior de la misma. El balón rodará ligeramente hacia delante con usted en el menú desplegable de la parte inferior de la posición de push-up y rodar un poco hacia atrás, como te metes up.Stage 3 - Pelota Suiza / Push-Dumbell UpsNow que ha experimentado inestabilidad en ambos extremos de los push-up, es hora de poner a los dos juntos y sentir la quemadura! Asegúrese de que está cómodo con otros dos progresiones antes de tratar éste y asegurarse de que no están demasiado cerca de nada en caso de perder el equilibrio y rodar el off.Set dumbells como lo hizo en la etapa 1 y fijar la pelota como lo hizo en Etapa 2. Ponga sus manos en la primera dumbells continuación, establezca sus piernas en el ball.Now hacer flexiones en tres laminados, superficies inestables! Asegúrese de que desplegable y obtener un rango de movimiento completo (el dumbell maneja permitirá a ir más allá por que si estaban haciendo en el suelo). Los representantes de primeras puede sentir como fácil, pero de continuar, usted notará una sensación de ardor en las fibras del músculo profundo de su pecho. ¡Sigue adelante! Esta es la donde se pone bueno. Usted está golpeando las fibras musculares que tienen más probable es que nunca ha sido efectivamente trabajadas por los ejercicios de pecho estándar! Y si crees que estás recibiendo una quemadura en el primer set, sólo tiene que esperar hasta que hacer algunos más conjuntos. Sentirá que a través de los abdominales y los lados también! La razón de este ejercicio es tan efectivo es simple: instability.Since completar la gran mayoría de los ejercicios de pecho se llevan a cabo en una situación razonablemente estable, hay algunas fibras musculares que nunca se trabajó plenamente. Ellos no están obligados a trabajar porque estás stabilized.By colocar las piernas y las manos en forma independiente los objetos en movimiento, que demanda grandes cantidades de la estabilización de trabajo por parte de sus pectorales. Su Pecs normalmente no recibe este trabajo con ejercicios más pecho. Ahora se están estabilizando su cuerpo y las extremidades mientras se está moviendo hacia arriba y abajo a ti mismo! Todo esto intenso trabajo de estabilización de los incendios muchas más fibras de músculo que normalmente son necesarios para un push-up, resultando en un ejercicio tremendamente eficaz para la vista de las progresiones chest.To ejercicio se explica más arriba, vaya a: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htmp.s. haga clic en este enlace y recibirá no sólo una gran punta que puede aumentar drásticamente la intensidad de este ya increíblemente eficaz sino un escenario secreto de 4, que era demasiado potente para poner en este article.About La Nilsson AuthorNick es Vice President de BetterU, Inc., un ejercicio en línea, fitness, y la compañía de entrenamiento personal. Hora de salida su último libro electrónico "Las mejores ejercicios que usted nunca ha oído hablar" en http://www.thebestexercises.com o http://www.fitstep.com visita. Puede ponerse en contacto con él en betteru@fitstep.com o suscribirse a BetterU Noticias, su aptitud
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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