Una gran manera de darle vida a sus entrenamientos - el intervalo de la formación
Ha habido un montón de rumores recientemente sobre el entrenamiento del intervalo. Así, usted puede preguntarse lo que realmente es y, más importante aún, ¿por qué usted debería incorporar en sus sesiones de ejercicio físico. Bueno, si quieres un entrenamiento que puede ayudar a impulsar a que el nivel de forma siguiente, quemar más calorías, aumentar su velocidad, mejorar su poder y más, entonces es tiempo de aprender más acerca de esta definición simple technique.A eficaz de entrenamiento del intervalo es: corto, los períodos de ejercicio de alta intensidad alternados con períodos de descanso. Estos períodos de mayor y menor intensidad se repiten varias veces para formar un entrenamiento completo. Aquí hay un ejemplo básico: caminar durante 5 minutos a 3,5 MPH, caminar durante 1 minuto a 4.2 MPH y repita esta secuencia times.Most varias personas pasan su tiempo de entrenamiento sólo se realizan ejercicios de formación continua. Estos son los ejercicios en los que el nivel de intensidad es básicamente constante a lo largo. Un ejemplo de esto es caminar en el 3,5 MPH, inclinación de 0% para 30 de formación minutes.Continuous es muy eficaz y no debe ser eliminado de sus entrenamientos semanales. Sin embargo, es recomienda que incluya tanto entrenamiento por intervalos y sesiones de formación continua como parte de su condición física regimen.Why debe incluir el entrenamiento del intervalo? Como se mencionó anteriormente, hay muchos beneficios a este tipo de formación y la ejecución es relativamente simple. Intervalo de entrenamiento puede ayudar a mejorar el estado cardiovascular, aumentar la velocidad, mejorar la potencia aeróbica en general, quemar más calorías, romper-a través de una meseta, el aumento la duración del entrenamiento, alcanzar los niveles de ejercicio, ampliar sus opciones de entrenamiento y aumentar su límite de entrenamiento? sólo para nombrar unos few.Plus, este método de formación tiene aplicaciones útiles para los principiantes, intermedios deportistas y atletas, incluso acondicionado. Hay dos tipos básicos de entrenamiento del intervalo. Para la mayoría de los deportistas (principiantes e intermedios) Fitness Intervalo de métodos de formación son recomendados. Los deportistas pueden elegir una técnica más avanzada conocida como el resultado del método de intervalo Training.The Fitness formación utiliza aumentos periódicos en intensidad. Normalmente, el más alto niveles de intensidad varían de 2-5 minutos de duración y son seguidos por períodos de menor intensidad que también van de 2-5 minutos. Y, un elemento crítico en el entrenamiento del intervalo Fitness es determinar el nivel apropiado para el período de mayor intensidad. Este nivel no debe superar el umbral anaeróbico (que suele ser alcanzado por debajo del 85% de tasa de reserva cardíaca). Por otro lado, la técnica de formación del rendimiento implica períodos de máxima cerca o incluso la máxima intensidad (por ejemplo> corazón 85% reserva de frecuencia? llegando incluso a 100%). El mayor nivel de intensidad puede variar de 2-15 minutos de duración y son seguidos por períodos de menor intensidad que puede oscilar entre 2-15 minutos en t duration.Don "dejar que las dos tipos de formación y de sus líneas le confunda. La incorporación de métodos de entrenamiento de intervalos en su rutina de ejercicio es realmente muy fácil. Dado que la mayoría de los deportistas caen en cualquiera de los principiantes o intermedios categoría, nos centraremos en empezar con los techniques.To empezar, elija el tipo de ejercicio: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc Siguiente determinar su menor nivel de intensidad. Esto es por lo general en alguna parte entre el 50-65% la tasa objetivo de corazón. Esta será su línea de base, la intensidad de nivel inferior. Después, simplemente aumentar el nivel de intensidad hasta donde usted siente que están trabajando duro para muy duro, pero no llegar a un nivel más de Meta del 85% de tasa de corazón. Si la supervisión de su corazón no es posible, utilizar en su lugar la escala RPE, donde 1 es, básicamente, en reposo y 10 está trabajando muy duro. Por ejemplo, si usted encuentra que cuando usted está haciendo ejercicio en un nivel cómodo que el rango de un 5, luego golpe hasta un 7 por intervals.You mayor intensidad puede elegir sistemáticamente subir y bajar la intensidad (por ejemplo, 2 minutos de baja intensidad seguido de 1 minuto más la intensidad y la repetición) o puede alternar de forma aleatoria y subiendo y bajando el nivel a su discreción. Para aumentar su intensidad, puede optar por cambiar la velocidad, la inclinación, o algunos otros variable.Interval La formación puede ser especialmente útil en situaciones en las que están probando una nueva forma de ejercicio. Por ejemplo, esto puede ser muy beneficioso cuando está aprendiendo a hacer footing. Si intenta correr continuamente sin construir a ella, es probable que la fatiga rápidamente e incluso renunciar. Sin embargo, si se empieza con intervalos de caminar, intercalados con períodos de jogging, el entrenamiento será mucho más agradable y eficaz. Además, se le más susceptible de continuar con el programa y lograr el resultado final? jogging.Now continuo que usted sabe de los beneficios de entrenamiento de intervalos y las técnicas básicas para ello, ¿por qué no darle una oportunidad para ti. No sólo va a proporcionar beneficios para la salud y niveles de condición física ha mejorado, pero también es una gran manera de evitar el aburrimiento del entrenamiento. Además, con sesiones de entrenamiento el entrenamiento del intervalo a menudo son más agradable, pasar más rápido, y los resultados de mejora de llegar más rápido. Así que ¿por qué no condimentar un rancio, run-of-the-mill entrenamiento con las opciones de intervalo? Usted puede incluso encontrarse sobresalir en una actividad que se mostraron escépticos incluso trying.About el Bode AuthorLynn ofrece su servicios de entrenamiento personal en línea a través de su compañía, WorkoutsForYou.com. 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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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