Ejercicio de la nutrición: cómo mantener hasta que la energía!
¿Cuántas veces ha pasado esto a usted?>> Usted mismo psicológicas hasta mentales (es lo que vas a hacerlo!)>> ¿No la traje (prácticamente puede sentir la energía que fluye por sus venas!)>> Es el encaje zapatillas (Nike: Just Do It - eso es usted.)>> Usted agarra tu toalla (porque CUALQUIER PERSONA GRAVE necesita una toalla). Entonces es time.It 's tiempo para el sudor. Es hora de quemar la grasa mal de su cuerpo. Que se enfrenta el tapiz rodante (o escalera escalador, o máquina de remo, o el ejercicio de vídeo con el instructor de aeróbicos alegre en él). start.You Y usted calentar y empezar a avanzar más rápidamente y más rápidamente. El sudor comienza a verter. La sangre es de bombeo. Hombre, usted se quema! Eso tamaño 2 instructor de ejercicio se va a parecer una ballena, frente a usted cuando usted consigue a través de! La adrenalina éxitos en su sangre y usted se siente GREAT! Usted puede ejercer siempre! De hecho tal vez ejercerá siempre! Su tiempo por los vientos. Bueno, tal vez lo mejor será más lento, no tiene sentido ir demasiado loco aquí. El enfriamiento que se siente bien. Apagar el tapiz rodante, o el ejercicio de vídeo y de la cabeza a la shower.Then golpea you.EXERCISE REPERCUSSION.You siento como que quiere morir, o al menos para dormir unas 12 horas. A medida que el día antojo todo lo que puede capturar fácilmente: cualquier cosa comestible, o, dependiendo de cómo se ve bien, nada en absoluto. Valor nutricional? ¿A quién le importa! Pero nada parece satisfacer a usted y usted podría jurar que usted acaba de comerse todas las calorías que quema durante el ejercicio y mucho más! ¿Cuál fue el punto en el ejercicio en absoluto si usted va a través de el día y cansado de comer todo a la vista? Era simplemente un desperdicio de su tiempo y un esfuerzo de su cuerpo a cambio de nada ¿no? Bueno, no necesariamente, si no se puede aprender de ella. He aquí la manera de evitar la experiencia en el ejercicio: 1) Comprobar el nivel de hidratación (no sé realmente emocionante, pero lo hará maravillas!) El adulto promedio pierde 10-12 tazas de agua al día (que no incluye el agua que se pierden en el ejercicio, la cafeína, etc.) Se estima que aproximadamente el 75% de los norteamericanos están crónicamente deshidratados. MILD deshidratación e incluso se ralentizará el metabolismo tanto como un 3%. Y aquí está la clave, todo lo que el ejercicio: La falta de agua es el # 1 desencadenante de la fatiga durante el día! Lamentablemente, esta fatiga con frecuencia se confunde con el hambre y que comemos más de lo que necesitamos en un desesperado esfuerzo por conseguir que el agua de nuevo en nuestro bodies.What puede hacer usted? Antes de que su sesión de ejercicios: 1a-2a vasos de bebida waterDuring tu entrenamiento: Tiene unos ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, -1 ½ taza de agua por cada 20 minutos de su sesión de ejercicios exerciseAfter: Tener al menos 3 tazas de agua en la hora después de usted exercise.2) Comprueba tu pre-workout NutritionSince que desea energía a largo plazo, su mejor apuesta es intentar tener algunos carbohidratos complejos antes de hacer ejercicio (como avena, trigo tostado, o de trigo galletas). Algunas personas prefieren tener sus hidratos de carbono a base de frutas también, depende de lo que funciona para you.Try de combinar esto con un poco de proteína (como la mantequilla de cacahuete en el pan tostado de trigo entero, o un par rebanadas de manzana con queso). Pruebe con diferentes combinaciones y ver lo que le da la más energy.3) Durante su sesión de ejercicios: Si tu entrenamiento es menos de una hora: Asegúrese de mantener que el agua potable y continuar escuchando su body.If desea ir más de una hora usted debe tratar de comer de 25 a 30 gramos de carbohidratos cada media hora (es decir, de bares de deportes, frutas o granos enteros). Si usted es el ejercicio durante más de 3 horas que usted debe considerar tomar una bebida para reemplazar los electrolitos perdidos. Tanto las bebidas para deportistas y barras de energía, ayudan a mantener sus niveles de azúcar en sangre y prevenir el glucógeno muscular (energía) depletion4) Después de ejercicio: Mantener potable que el agua! (Ver arriba) Usted también desea repostar con los hidratos de carbono tan pronto como pueda después del ejercicio (pan tostado, bagel, frutas, avena, etc) Su cuerpo no sólo es necesario repostar, pero también con las necesidades de reconstrucción de algunos proteínas desde intenso ejercicio implica la ruptura del músculo tissue.Some posible aperitivos son: la mantequilla de cacahuete y banana sandwich en pan tostado de trigo, queso cottage mezclado con frutas, huevos revueltos con trigo toast.The más importante es prestar atención a su cuerpo y sentir lo que funciona para usted en el ejercicio. Si usted se siente luz encabezados o mareado o con dolor en cualquier momento durante el ejercicio parar! Respecto a su cuerpo y lo que you.Hopefully cuenta la próxima vez que decida hacer frente a la cinta (o el ejercicio de vídeo), podrá sentir gran tanto durante como después de exercise.You 'll ser capaz de sentir como si su cuerpo ha hecho mejor y más fuerte, por la alimentación y el ejercicio y de mantenimiento hasta que la energía! Kathryn O'Neill es un escritor para la dieta y la pérdida de peso Reseñas. Para obtener más consejos y la pérdida de peso dieta libre de comentarios, visite
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
