Entrenamiento sin una gimnasia
Usted no puede también tener ninguÌn acceso a una gimnasia comercial, gimnasia casera ni está en viaje de negocios, pero puede haber una solución, un entrenamiento del fuerza-entrenamiento sin la necesidad de máquinas costosas.
Como con cualquie ejercicio, si usted está utilizando su propio peso corporal, máquinas o pesos libres, si la resistencia no aumenta, sus músculos no será trabajado a su capacidad máxima y el estímulo que estas fibras necesitan crecer faltará.
Los ejercicios hechos correctamente construirán el músculo magro y aumentarán su metabolismo de la misma forma que se realiza ejercita en un gimnasio, pero sin los apremios del tiempo y los costes asociados.
Estos ejercicios se pueden hacer fácilmente en un dormitorio, habitación, un parque, yarda de escuela, vigas del techo en un garage o en un umbral y todo lo que usted tiene que hacer está utilizar su imaginación. Habrá siempre una manera de agregar más resistencia a sus entrenamientos.
Recuerde por favor: No importa donde usted se está resolviendo - en el país, un hotel, o un parque - calienta siempre correctamente antes de comenzar su sesión, y se refresca abajo y estira cuando le acaban.
Ejercicios de pierna
Posiciones en cuclillas -
Construyen el músculo en los muslos, forman las nalgas y mejoran resistencia. Coloque sus pies cerca de 13 a 17 pulgadas aparte o en la anchura del hombro, guardando el recto trasero y su cabeza para arriba. Si usted quiere usted puede utilizar algo que le dará una cierta ayuda, es decir un escritorio, un estante para libros, un fregadero etc.
Ahora póngase en cuclillas hacia abajo a donde están paralelas las tapas de los muslos al piso, sujetan por un segundo y después se colocan para arriba, pero no despiden en la parte inferior del movimiento, utilizan un movimiento flúido agradable. Exhale siempre su respiración como usted se levanta.
¿Estocadas?
Soporte derecho en postura correcta; ahora coloqúese con una pierna adelante y una parte posterior de la pierna. Manteniendo sus músculos abdominales apretados y el pecho para arriba, baja su cuerpo superior, doblando su pierna (no camine hacia fuera demasiado lejos).
Usted debe tener cerca de un a dos pies entre sus pies en esta etapa, más adelante usted paso, y más sus músculos del glúteo y del tendón de la corva tendrán que trabajar.
No permita que su rodilla vaya adelante más allá de sus dedos del pie como usted baja y para donde su sensación cómoda (intento para no dejar su parte posterior presentarse) entonces empuja directamente el respaldo. Haga todos sus viajantes en una pierna después cambian las piernas y hacen todos sus viajantes en la otra pierna.
Ejercicios traseros
Barbilla-sube -
Barbilla-sube son un gran entrenamiento del cuerpo superior, apuntando particularmente sus músculos del bíceps, el deltoideo y del lat. Utilice una barra de la barbilla-para arriba del umbral, vigas del techo en un garage o asga el moldeado de su bastidor de puerta, coloque sus manos con un apretón inferior de la mano y cuelgue abajo de estirar los lates, levante lentamente su cuerpo hasta que su barbilla alcance el nivel de la barra.
Se detiene brevemente un momento antes lentamente de bajarse de nuevo a la posición de salida. No haga pivotar o utilizar ímpetu para conseguir su cuerpo a la tapa, apenas utilice los músculos de la blanco. Las barras chinning del umbral quitan del umbral cuando usted no las está utilizando y puede ser puesto y ser tomado abajo en segundos.
Doblado sobre fila -
Tome una posición con su mano derecha y rodilla derecha apoyadas respecto a una cama robusta o a una cierta otra superficie plana que proporcionen una buena ayuda. Ahora coja una pesa de gimnasia o algo pesada que usted pueda sostener sobre con su mano izquierda.
Visualice sus brazos como los ganchos y traiga lentamente la pesa de gimnasia u opóngase hasta el lado de su pecho, guardando su recto trasero, después baje el peso detrás abajo a los brazos longitud, no más baja, en extremos, forma segura satisfacen solamente. Concentre en sus músculos traseros. Invierta el procedimiento entero y ahora haga el ejercicio con su brazo derecho.
Ejercicios del pecho
Pectoral -
El empuje se consume para el pecho, los hombros y los brazos del edificio. Cara de la mentira abajo en el piso con sus manos sobre anchura del hombro aparte y manteniendo sus palmas dadas vuelta levemente internas. Ahora el pectoral hasta sus brazos es recto, más bajo y repetición para las repeticiones.
Para hacerlo más difícil elevar sus pies. Intente colocar los dedos del pie de sus pies en un establo, una superficie elevada tal como un banco, una silla o una escalera. Enderezando su cuerpo, coloque sus manos en el piso en la anchura del hombro, bajan su cuerpo hasta que su pecho toque el piso en la parte inferior, y después vuelven a la posición de salida en un movimiento flúido agradable.
Inmersiones -
Este ejercicio se puede hacer entre dos sillas robustas u otras superficies que proporcionen estabilidad. La inmersión es otro gran ejercicio del cuerpo superior. Es un movimiento compuesto también e implica el trabajar de todos los músculos que el empuje elabora.
Mantenga su cabeza vertical ascendente y del cuerpo tan como sea posible. Para el principio del movimiento, el comienzo en la tapa (brazos ampliados completamente) y se baja hasta que sus brazos superiores sean paralelos al asiento de las sillas, se sostiene y después empuja hasta la tapa del movimiento hasta que sus brazos se amplíen completamente otra vez. Guarde el parecer recto y no despida en la parte inferior del movimiento.
Adición del peso
Aunque el peso simple de su propio cuerpo sea bastante resistencia para proporcionar un entrenamiento eficaz necesitamos la sobrecarga progresiva (resistencia agregada) llegar a ser más fuerte.
Tan todo lo que necesitamos hacer es agregar un cierto peso dondequiera que poder encontrar alguno. Porque no hay placas de metal y máquinas de lujo a utilizar no importa porque el cuerpo no cuida donde está mientras esté recibiendo resistencia de una cierta clase.
Usted puede utilizar los libros pesados abrochados en sus manos. Usted puede comprar algunas pesas de gimnasia o pesos cargados baratos del tobillo. Un chaleco cargado también permitirá que usted agregue la resistencia para ambos barbilla-sube y los pectorales. Intente comprar uno que le deje quitar y agregar el peso mientras que usted ve ajuste. También un morral llenado de los libros puede ser perfecto para la mayor parte de los ejercicios y es una alternativa barata.
¿Cómo sobre uces par de cubos y llénelos de cierto nivel de agua? Como usted consigue más fuerte llénelos de más agua. Esto es perfecto porque dependiendo del ejercicio, todo lo que usted necesita hacer es aumentar o disminuir la cantidad de agua en los cubos para la cantidad requerida de resistencia.
¿Para envolver cosas para arriba?
Sabemos que usando pesos y las máquinas libres sea el más rápido y la mayoría del modo eficaz allí es ganar el músculo magro y la fuerza, pero realizando los ejercicios en este artículo usted encontrará que proveerán de usted las mismas ventajas que yendo a un gimnasio pero sin los costes y los apremios en curso del tiempo.
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo “pérdida del peso máximo en diez semanas” - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente ardiendo, y el “aumento del peso máximo en diez semanas” - de fácil de utilizar y sigue las técnicas sin las cuales sirva como guía al crecimiento del músculo tuvieron que “viven en la gimnasia”.
Visite el Web site de Gary en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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