Grandes Entrenamientos Del Verano: Apenas Agregue El Agua
Con la estación caliente del tiempo ahora en engranaje lleno, los exercizers desean tomar sus entrenamientos exteriores y el desglose de sus roderas de interior de la aptitud. Pero, cuando las temperaturas alcanzan colmos de registro y los niveles se eleva de la humedad, los entrenamientos al aire libre tradicionales llegan a ser menos atractivos. ¿Tan cómo puede usted permanecer fresco mientras que todavía goza de actividad física al aire libre? ¿Una palabra? agua. Los ejercicios del agua son la manera perfecta al entrenamiento debajo del sol sin el recalentamiento. ¡Usted puede conseguir un entrenamiento total del cuerpo sin incluso romper un sudor!
Y no se preocupe si usted no es nadador del veterano. Los entrenamientos acuáticos no se limitan a la natación justa. Hay muchas otras formas de ejercicios de la piscina. Usted incluso no tiene que ser un exercizer regular para intentar aptitud acuática. Una de las grandes cosas sobre resolverse en el agua es que incluso los principiantes de la aptitud pueden realizar fácilmente muchos de los movimientos.
Es también una opción excelente de la aptitud para todas las edades, del muy joven a los seniors. El ejercicio del agua es una manera muy buena de quemarse calorías, mejora su fuerza y la flexibilidad, aportación, mejora su sistema cardiovascular, y apenas consigue guardapolvo cabido. Y, los tipos de entrenamientos son prácticamente sin fin. La mayoría de los ejercicios de la tierra se pueden modificar y reconstruir en agua. Otras ventajas incluyen:
baje el riesgo de lesión
menos sudando
trabaja su cuerpo entero
desafía su cuerpo de una manera muy diversa entonces que está se acostumbra a
manera de restauración al entrenamiento
el agua proporciona resistencia natural así que no hay equipo necesario
intensidad de la lata increase/decrease (dificultad) simplemente alternándose entre las áreas bajas y profundas
buena opción del ejercicio del bajo-impacto para las mujeres embarazadas
¿reduce la compresión común y el tirón hacia abajo de la gravedad (en otras palabras? más fácil en los empalmes)
incluso pueble quién no puede ejercitar en tierra puede ejercitar a menudo en el agua
ejercicio excelente de la rehabilitación para la gente que se recupera de lesión
menos tensión en los huesos y los músculos
gran opción para la gente con artritis
El más, entrenamientos del agua también proporciona una diversión y una opción más social interactiva del ejercicio. Por ejemplo, los padres pueden gozar de tiempo en la piscina con sus niños mientras que también caben en algunas de sus sesiones semanales del entrenamiento. Las clases aerobias acuáticas también proporcionan un social, grupo-fijando alternativa.
Todavía no convencido que un entrenamiento acuático desafíe su cuerpo así como algunos de los entrenamientos más comunes como caminar o activar. Bien, intente algo del ejercicio de la muestra abajo y usted cambiará probablemente rápidamente su mente. Pero, no juzgue el entrenamiento solamente en cómo es alto su ritmo cardíaco consigue. Tenga presente que los nadadores generan un ritmo cardíaco levemente más bajo cuando están comparados a los cyclists y a los corredores. Esto no implica que no están trabajando como difícilmente. Los expertos comparan el ritmo cardíaco más bajo parcialmente al efecto de la inmersión en un ambiente relativamente fresco. Así pues, tenga esto presente al determinar su ritmo cardíaco de la blanco, que puede ser 10 golpes por minuto más bajo cuando en el agua. También, no incurra en la equivocación de si se asume que le se hidratan bien apenas porque su cuerpo se sumerge en agua. Usted todavía necesita beber sobre Ã"â½ a la taza de agua sobre cada 20 minutos del ejercicio.
Regazos del intervalo de Swim/Walk: Nadada 1-2 regazos (utilice cualquier forma de la nadada que usted prefiera: arrastre, revés, etc). Caminata 1-2 regazos en la piscina. Repita la secuencia 4-6 veces.
El Agua Se pone en cuclillas: Esté parada en el agua con los pies sobre cadera-anchura aparte. Doble sus rodillas levemente como usted empuja sus caderas detrás como si usted se esté sentando en una silla. Guarde sus rodillas detrás de sus dedos del pie. Vuelva a la posición del comienzo y repita. El agua proporciona resistencia adicional y hace este movimiento más desafiador.
Saltos de la onda (para ésos con el acceso al océano o a un agitar-simulador): Soporte adentro rodilla-profundo o menos agua. Una onda viene cada vez tentativa de saltar sobre ella. Nota: éste es un movimiento más avanzado que requiere el buen equilibrio y habilidades fuertes de la natación. No procure este movimiento a menos que usted tenga natación de la experiencia en ondas.
Agua Que activa: Puede ser hecho con el uso de los dispositivos de la flotación donde sus pies no tocan la tierra o la manera tradicional realmente de activar en el agua.
Para una lista más comprensiva de los entrenamientos del agua y de instrucciones más detalladas para los ejercicios antedichos, visite: http://www.workoutsforyou.com/water.htm
Recuerde, usted debe consultar siempre a su médico antes de intentar cualesquiera nuevos programas del ejercicio.
Sobre El Autor
Lynn presagia, es autor y certificó a amaestrador personal, le ofrece servicios en línea con WorkoutsForYou.com. Los entrenamientos para usted proporcionan programas en línea comprables del ejercicio para ayudar incluso al más ocupado de la gente para perder el peso, la aportación, los músculos de la estructura, stamina del aumento y más vía el Internet. ¡Dirijámosle uno-en-uno directo su viaje de la aptitud con los entrenamientos modificados para requisitos particulares semanales diseñados apenas para USTED! Visita: http://www.workoutsforyou.com para un entrenamiento libre de la muestra.
info@workoutsforyou.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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