Encontrar la intensidad del ejercicio derecho
Todos hemos escuchado las directrices de ejercicio que recomiendan que participamos en 30 minutos de actividad física de intensidad moderada 3-5 veces por semana. Eso parece bastante fácil de aplicar. O bien, ¿no? La duración y la directrices de frecuencia son muy recta hacia adelante y fácil de definir. Pero, "moderada" la intensidad es a menudo deja a la interpretación. Así que, ¿cómo definir la "moderada"? En primer lugar tenemos que comprender que la definición de intensidad moderada puede ser completamente diferente de un individuo a otro. Por ejemplo, un atleta bien entrenado puede ser moderado en la zona de 5 millas cuando se ejecuta en 30 minutos. Sin embargo, para un novato deportista que está muy gordo, los medios moderados caminar una milla en 30 minutes.Don dejes que este te confunden. Si bien el nivel de intensidad es muy crítico en la directriz general, afortunadamente, también es bastante fácil de identificados. El ACSM (American College of Sports Medicine) se define como una intensidad moderada de 40 por ciento a 60 por ciento como máximo de VO2. Pero, puesto que la mayoría de nosotros no sabemos cómo determinar nuestro VO2 máximo, no son más fáciles de definiciones que utilize.You puede basar VO2 máximo libremente en su zona de entrenamiento. Un máximo de VO2 de 40-60% equivale a alrededor de 50 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Y la determinación de la FCM y de la por ciento de las zonas correspondientes es relativamente simple. A continuación se muestra un cálculo fácil para la determinación de la FCM específicos y 50-70 por ciento de lo que equivale to.Target Heart Rate ZoneTake 220 y restar su edad. Esto equivale a la FCM. (Ejemplo: para un niño de 30 años la FCM es de 190) Siguiente para determinar su rango bajo de 50 por ciento, simplemente tomar 190 y se multiplica por 50 por ciento. (Ejemplo: para un niño de 30 años este sería igual a 95). Por último, para determinar su gama alta de 70 por ciento, simplemente tome 190 veces y se multiplica 70 por ciento. (Ejemplo: para un niño de 30 años este sería igual a 133). "Así que, en este ejemplo, los 30 años de edad, que quieren ejercer en un ritmo cardíaco gama de alguna parte entre 95 a 133 BPM. Tenga en cuenta que este cálculo está relacionada con la edad. No toma en cuenta su nivel de fitness. Por lo tanto, no es totalmente exacta, pero sigue siendo una buena guía. Para un aún más precisa (y más complicado) el método para determinar su rango de intensidad del entrenamiento, visite este enlace: http://www.workoutsforyou.com/intensity.htmAlso, algunos medicamentos pueden aumentar o disminuir su ritmo cardíaco y cambiar la respuesta del corazón al ejercicio. Los betabloqueantes se encuentran entre las que alteran el ritmo cardíaco. Esto significa que las personas que toman este tipo de recetas, probablemente debería utilizar otra opción para el control de su intensity.There son otras formas muy bueno para medir la intensidad, tanto para las personas que toman medicamentos o los que simplemente buscan un método más conveniente. Dos buenas opciones son las calificaciones de esfuerzo percibido (RPE) método y la discusión Test.RPEThis tiene en cuenta lo que el deportista percibe en términos de fatiga del ejercicio y que se correlaciona bien con los factores cardiorrespiratorias y metabólicas como la frecuencia cardíaca y la fatiga general. La escala de RPE comienza con 0 y termina con 10. Una calificación de 0 equivale a no hacer nada, estando en reposo. Una calificación de 10 es igual al máximo esfuerzo, trabajando muy, muy duro. De intensidad moderada, un deportista debe esforzarse por llegar a algún lugar entre un 4-6, que la escala se define como algo difícil de una manera muy dura effort.A para medir la intensidad (en su caso), está utilizando tanto el EPR y Target zona de ritmo cardiaco. El deportista debe determinar si entra en la escala RPE cuando su frecuencia cardíaca es entre 50? 70% como máximo. Esto les permitirá utilizar sólo con precisión la escala RPE para medir la intensidad cuando no es factible determinar su THR.Talk método TestThe final para la medición de la intensidad del ejercicio es la prueba del habla. Al igual que el EPR, la prueba del habla es subjetiva. El deportista se limita a garantizar que funciona en un nivel donde puede llevar a en una conversación agradable. Él debe ser capaz de respirar cómodamente durante el ejercicio. En términos simples, la deportista estaría trabajando demasiado duro si tiene que tomar un respiro entre cada palabra que dice. En la tapa lado, sería demasiado fácil en el ejercicio de una intensidad si podía cantar varias frases de una canción sin respirar hard.Now saber cómo definir la "moderada" y eso significa que no tenemos más excusas. Es hora de moverse. Tenga en cuenta que las directrices son recomendaciones mínimas ACSM. Para obtener más mejoras importantes para la salud y / o pérdida de peso o para ejercicios más avanzados, la posibilidad de aumentar cualquier parte de la las tres recomendaciones que figuran en sus guideline.About el Bode AuthorLynn, entrenador personal certificado, ofrece sus servicios en línea a través de WorkoutsForYou.com. Visita: http://www.workoutsforyou.com para una muestra gratis entrenamiento y se abren las inscripciones para su boletín mensual de fitness. Entrenamientos para usted ofrece asequibles los programas de ejercicio en línea diseñado a medida para cada individuo. Usted recibirá semanalmente ejercicios personalizados diseñados sólo
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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