A 30 minutos, o menos, entrenamiento completo del cuerpo
La mayoría de personas no tienen el tiempo para hacer bíceps y espalda un día, luego las piernas y los hombros de la siguiente, a continuación, tríceps y los abdominales al día siguiente. Así que aquí está un breve y eficaz de cada período completo de peso puede fácilmente se hacen en 30 minutos o menos. Sus músculos se sentirán el entrenamiento, pero no tendrá el dolor muscular que le impedirá su trainingDo otros este programa dos veces por semana. Usted va a hacer caer conjuntos. Esto significa que usted va a hacer tres series de espaldas, sin descanso. Obviamente, si no ar con experiencia en liting peso va a comenzar con un juego hasta entonces más a los tres conjuntos. Usted va a trabajar sus músculos más grandes primero. El orden es algo como esto: Leg extensionLeg PressHamstring CurlClose Grip Lat. Pull DownPull Más o sentado RowBench PressChest FlyTricepsBicep CurlsLateral hombro RaiseFor cada ejercicio de anotar el peso y el número de repeticiones que hacer para su primer conjunto solamente. Hacer quince repeticiones, una vez que llegue a la caída de la repetición decimoquinta el peso hacia abajo cerca del 25% luego hacer tantas repeticiones como usted puede, a continuación, otra vez sin descanso la caída de peso y hacer tantas repeticiones como puedas. Si en el primer conjunto no se puede hacer quince repeticiones, no hay problema, no tantas como se puede dejar caer el peso y mantenerlo va como yo mentioned.Write por el peso y el número de repeticiones que hizo para el primer grupo solamente. Para su próxima sesión de ejercicios, si lo hizo a quince repeticiones, aumentar el peso. Si no se hacen a quince repeticiones, mantener el peso del mismo y tratar de hacer más repeticiones de lo que hicimos la última vez. Esta constantemente te empuje para el instructor más difícil. Trate de hacer los ejercicios en el mismo orden cada descanso time.Not se realmente la fatiga del músculo, pero sólo mientras se está levantando en ese momento. Usted todavía podrá hacer su formación. Formación de esta manera estimula el crecimiento muscular, ya que están causando a los músculos a fallar. De hecho, en el tercer set sólo puede estar levantando la barra sin pesas al respecto en el músculo desde está fallando. Esa es una razón por la que se quiere hacer este ejercicio en algún tipo de máquina a menos que haya un observador. Cómo pasar de mucho peso que usted está levantando, sólo deje que sus músculos fail.After unas pocas sesiones cambiar el tipo de ejercicio que está haciendo. En lugar de hacer volar un cofre de un banco de declive, a continuación, este último hacer un banco de la pendiente. En lugar de un cierre lat agarre. desplegable hacer una fila sentado, pero mantener el mismo orden básico, trabajar los músculos más grandes a los pequeños muscle.You debe ser capaz de obtener esta sesión completamente peso corporal realizado en treinta minutos o menos. Ahora ve ¡Corre! - Por favor, siéntete libre de publicar este artículo en su boletín o en su página web (con recursos de caja incluidos). Acerca de la AuthorDr. Jeffrey Banas es un médico deportivo quiropráctica, y triatleta, practicando en Mesa, AZ. Si desea ponerse en contacto con el Dr. Banas, él puede ser contactado en su oficina en 480-633-6837, o visitando su sitio web en www.personal-weight-loss-help.comdrjeffbanas @ yahoo.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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