El Ejercitar En Calor
El verano está oficialmente aquí. Finalmente usted puede embalar lejos sus chaquetas y conseguir afuera. El verano ofrece horas de suplementos de la luz del día y con él la oportunidad de pasar aún más tiempo que goza de actividades al aire libre. Para muchos, esto significa más tiempo que hace actividades físicas y que juega deportes. Así pues, es importante recordar los peligros potenciales que también vienen con ejercitar en condiciones calientes. Mientras usted sabe el DOS y los don'ts de resolverse en el calor, después usted puede aprovecharse completamente de toda la diversión del verano.
Qué usted debe hacer:
Beba el un montón de líquidos. Es extremadamente importante para la estancia hidratada. Si usted tiene sed entonces le deshidratan ya; bebida antes de que usted sienta una necesidad. Sea seguro beber a través del día (el palillo a non-caffeinated las bebidas, preferiblemente el agua). También, beba 15-20 minutos antes de comenzar su entrenamiento y cada 15 minutos a través del ejercicio.
Coma regularmente. El calor puede disminuir su apetito, pero es importante comer normalmente. Intente comer comidas pequeñas 5-6 veces por día. Incluya las porciones de frutas y de vehículos. Aparte de ser nutritivas, las frutas también tienden para ayudar con la hidración.
Use las ropas apropiadas ligeras, flojas que pueden respiración. El algodón es siempre una buena opción. Si su actividad al aire libre produce muchos de transpiración, considere el arropar de eso se diseña al fieltro el sudor lejos.
El desgaste sunscreen. Incluso si usted ejercita temprano por la mañana o tarde por la tarde, si el sol puede alcanzarle entonces usted puede conseguir quemado. Es no sólo un malo de la quemadura en la piel y potencialmente peligrosos sino que también obstaculiza su capacidad de los cuerpos de permanecer fresco.
Utilice el sentido común y no procure las actividades vigorosas que su cuerpo no es acostumbrarse a. Pegúese a los ejercicios que usted es muy familiar y cómodo con.
Compruebe el parte meteorológico. Es el mejor no participar en sesiones al aire libre intensas del ejercicio cuando los registros de índice del calor en la zona peligrosa.
Qué usted no debe hacer:
No intente adietar sudando. La transpiración excesiva no es la llave a la pérdida permanente del peso. Cualquier disminución de la escala sería simplemente un resultado de la pérdida de agua, reducción no gorda.
No adapte "ningún dolor, el lema de ningún aumento". No hacer caso de las señales de su cuerpo podía ser peligroso. las enfermedades Calor-relacionadas vienen con las señales de peligro. Sea seguro aprender cómo reconocerlas y qué acciones a tomar.
No se olvide de beber el un montón de líquido al nadar. Apenas porque su cuerpo es rodeado por el agua no significa que le bien-hidratan. Como con cualquier tierra ejercita, usted necesitan llenar regularmente los líquidos perdidos cuando en la piscina.
Evite la actividad física durante la parte más caliente del día, que está generalmente entre 10 mañanas y 3 P.M..
Si usted desea (o necesidad) trabajar en temperaturas muy calientes, no la haga hasta que usted acclimated. Intente pasar solamente algunos minutos por día en las condiciones calientes para los primeros pares de semanas y después agregar tiempo gradualmente cada día.
Evite los cambios extremos en temperatura. No salte de ser extremadamente caliente y de sudar excesivamente a la derecha en un hielo frío, ambiente con aire acondicionado. Intente refrescar su cuerpo abajo levemente antes de exponerlo a la variación extrema de la temperatura.
Si usted tiene que trabajar exterior o lo hace para el disfrute, después de las extremidades antedichas ayudará le para permanecer fresca y a la caja fuerte durante los días del perro del verano. ¡Así pues, no pase la estación encerrada para arriba, no salga allí y no tenga cierta diversión!
Sobre El Autor
Lynn presagia es un amaestrador personal certificado que se especializa en programas Internet-basados de la aptitud. Ella fundó los entrenamientos para usted, que proporciona los programas en línea comprables del ejercicio que son costumbre diseñado para cada uno individual. Visita: http://www.workoutsforyou.com para un entrenamiento libre de la muestra y muestra-para arriba para su boletín de noticias mensual de la aptitud. Profesionales de la aptitud, visita: http://www.trainerforce.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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