Ejercicio de la artritis? una manera de aliviar el dolor y rigidez en las articulaciones (parte 3)
Existen tres tipos principales de ejercicios que incluya en un programa de ejercicios básicos: Rango de movimiento ejercicios - Estos reducir la rigidez y la ayuda a la mejora de la flexibilidad. "Rango de movimiento" se refiere a la zona a la que mover las articulaciones o, naturalmente, sobre una base diaria. A pesar de que estos rango de movimiento se puede realizar ejercicios todos los días, se recomienda que se haga por lo menos cada dos ejercicios day.Strengthening? Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento, isométricos o apriete los músculos sin mover las articulaciones, y isotónicas, movimiento de las articulaciones para el fortalecimiento de los movimientos musculares. Se recomienda hacer estas series de ejercicios cada dos días, a menos que están sufriendo más que leve dolor en las articulaciones o swelling.Endurance ejercicios? El objetivo de estos es para aumentar la resistencia. También ayudan a la mejora de su personal interno y mental con fuerza y mejorar el control del peso y el sueño. Algunos de los más populares de resistencia son los ejercicios en bicicleta estacionaria, caminar y el agua haciendo ejercicio. Y menos que están sufriendo más que leve dolor en las articulaciones o hinchazón, un 20 - a 30 minutos de ejercicios o de dos a tres breves episodios de 10 minutos durante el día es lo que se recomienda, una media de tres veces por semana. Sé amable con tu cuerpo, y será de tipo you.Let 's resumen ejercicio con unos cuantos consejos para todos: Establezca su propio y único, programa de ejercicio para que cumpla las necesidades de personal de la salud que, el presupuesto y el medio ambiente. Asegúrese de que está seguro de comprobar con sus propios profesionales sanitarios asesor y capacitador de ejercicios. Y se lo lenta y constante, como la tortuga de Esopo en la race.Be tipo a ti mismo. Pare si algo duele. Y experimentar con la aplicación de calor antes de hacer ejercicio y hasta el calentamiento. Luego refrescarse después con fría packs.Enjoy ejercicio por lo que una parte real de su vida durante la semana. Incluya rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y resistencia en sus rutinas. Y variar sus actividades; intentar una nueva clase en un gimnasio de un trimestre. La próxima vez, ir a otro lugar o unirse a un grupo de naturalistas semanal alzas en los parques locales. Mantenga una carpeta con bolsillos activa de los gimnasios y clubes de salud cerca de usted con sus horarios y actualizada y clases especiales de cupón. Y comprobar los periódicos, tablones de anuncios locales, anuncios en los gimnasios y clubes, etc de actividades saludables, como caminar a un Thons y bicicleta a un Thons para organizaciones sin fines de lucro y de la noche / fin de semana alzas en los que puedes participar. Conocerás nuevos amigos, divertirse, salir más y ejercer todos al mismo time.Exercise están disponibles todas las actividades a su alrededor, también. No hay necesidad de gastar tiempo y dinero en otros lugares. Usted puede pedir prestado el ejercicio de videos, casetes, DVD y libros de las bibliotecas públicas. Usted puede obtener el lavado de activos por las ventanas, la limpieza de su casa, coche, mascotas, niños armarios, su armario, algo? Usted puede incluso ganar dinero hacer actividades como caminar y distribución de volantes, periódicos locales y cupones (consulte con las empresas que se ponen a estos en los alrededores de su buzón de correo y de la puerta - que a menudo necesitan ayuda). Hitz escrito por Shelley, con licencia Fisioterapeuta y entrenador personal certificado NASM. Si usted tiene artritis, puede diseñar un programa de ejercicios en línea para usted! Contacto con ella hoy en http://www.onlinefitnesscoach.com o suscribirse a su libre ejercicio Asesoramiento en http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html Diario.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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