Ejercicio de la artritis? Una manera de aliviar el dolor y rigidez en las articulaciones (parte 2)
Aun cuando no se puede hacer a pie o en una clase de yoga o acuáticas, hay ejercicios que usted puede hacer a diario para mejorar la flexibilidad, fuerza y acondicionamiento cuando usted sufre de artritis. Puede flexionar las piernas mientras está sentado en una silla mirando hacia adelante, basta con mover la pierna hacia el exterior, manteniendo el pie en el suelo y la mantuvo allí durante unos segundos, y luego retractarse hasta que el pie está detrás de usted, entonces alterna a la otra pierna. Entrelazados los dedos y, lentamente, flexionando las muñecas hacia la izquierda y la derecha durante unos minutos al día puede ayudar enormemente a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor en la muñeca de su area.For superior de la espalda, puede estar de pie frente a una mesa, inclinarse y colocar las manos sobre la mesa y meter la barbilla hacia la clavícula. Una vez colocado, como tal, levante su superior de la espalda hacia arriba y al mismo tiempo tomar una respiración profunda. Sostenga esa posición durante 5-10 segundos y luego relajarse mientras exhala. Al hacerlo, bajo la columna lentamente a medida que se mueve tanto hombros hacia adelante como hacia los demás. Repita este ejercicio por 10-15 repetitions.For los hombros y la media de la espalda, volver a empezar desde una posición de pie en posición vertical lo más recto posible, hacia atrás y bloquear los dedos de ambas manos. Respire lenta y profundamente y levante hacia arriba, con los hombros mientras que al mismo tiempo, exhala. Asegúrese de mantener su pecho y la barbilla in Repita esto para unos 10-15 sets.For los hombros y parte superior del pecho, elige un rincón libre de la el espacio para pararse y colocar las manos en los lados opuestos de la esquina. Dar un paso atrás unos 18 centímetros de la esquina. Ahora debe estar enfrentando la esquina directamente con las manos sobre las dos paredes con de su cuerpo a cierta distancia de la pared misma. Manteniendo el pecho después de la inhalación, la carne magra en dirección a la esquina mientras exhala. Repita este ejercicio por 10-15 programa sets.Whatever ejercicio que usted elija, asegúrese de respirar correctamente en el ejercicio. La oxigenación es importante para cualquier régimen de ejercicio, ya que promueve una tasa de un corazón saludable y reduce la fatiga, además, la oxigenación ayuda a la circulación, que es vital para la consecución de los la flexibilidad y la fuerza que usted está tratando de lograr en la lucha contra la artritis. Además, escuchar a su cuerpo. Es natural sentir un poco de fatiga y dolor al comenzar un nuevo régimen de ejercicio, sin embargo si el dolor de la el dolor persiste durante más de una hora, o si tiene una disminución en la movilidad que dura más de una hora, entonces el régimen debe ser reducido hasta que desista el dolor. También, busque señales de aumento de la hinchazón de la articulaciones o cualquier aumento persistente de debilidad, estos son signos de las actividades que son demasiado intensos y una reducción de la actividad será necesario. Sólo recuerde tomar todos los regímenes de ejercicios lentamente al principio. La idea es aumentar la flexibilidad, no de tren para el Olympics.Written por Shelley Hitz, Licenciada Terapeuta Físico y entrenador personal certificado NASM. Si usted tiene artritis, puede diseñar un programa de ejercicios en línea para ti! En contacto con ella hoy en http://www.onlinefitnesscoach.com o regístrate para su libre ejercicio Asesoramiento Oficial en http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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