4 Ejercicios Que Le ayuden A cambiar Su Cuerpo Más rápidamente Que Cualquier Otro Ejercicio Usted Pudo Haber intentado
1. Estocadas con un barbell. Ejecutado correctamente, este ejercicio es el rey (o reina) de los ejercicios de nuevo formación del cuerpo total.
2. El Subir De interior De la Roca. ¡Ningún otro ejercicio trabajará tantos músculos (grande y pequeño) en el mismo tiempo que usando una pared que sube automatizada de la roca de interior!
3. ¿El Representante 100 Se pone en cuclillas? ¿mientras que está parado derecho, en la posición agazapada, llevando a cabo un par o dumbbells en sus lados o un barbell ligero a través de sus hombros (detrás de su cuello)? usted se pone en cuclillas lentamente para ser paralelo a, sin usar ningunos movimientos que mueven de un tirón. Entonces cuando el respaldo derecho, usted se refrena de la fijación fuera de sus piernas en la posición superior. Repitiendo esta secuencia por tantas veces como usted lata posible, hasta 100 reps. Cuando usted puede realizar 100 reps, usted agrega simplemente más peso. ¿Si usted necesita una rotura durante el sistema de 100 reps? ¿por razones de la salud? ¿entonces toma una? pero antes de entonces, una vez que usted consiga respaldo continúe donde usted se fue apagado hasta que usted ha realizado 100 reps. Este tipo de entrenamiento del volumen conduce una cantidad masiva de sangre oxigenada a través de su cuerpo entero que mejora su resistencia, grasas de cuerpo que derriten, limpiando fuera de su sistema linfático, y alzando su metabolismo.
100 Detalles Agazapados Del Representante:
Usar un barbell recto o dumbbells, con el peso muy pequeño y sus los pies planos en el piso espaciado cerca de 12 - 14 pulgadas de separado, curva en una posición completa de la posición en cuclillas del paralelo (como uno de nuestros amaestradores personales amistosos para asistirle la primera vez que usted intenta éste - y utiliza siempre una máquina del forjador o un estante agazapado para los propósitos de seguridad).
Realice tanto se pone en cuclillas como usted posiblemente lata sin parar o alterar su forma. Después pare y atormente el peso. Reclínese para 15 - 30 segundos (o hasta usted coja su respiración), después escoja el respaldo del pesar y continúe hasta que usted necesita otra rotura corta.
Repita este formato hasta que usted ha terminado 100 repeticiones. Su meta es ponerse en cuclillas 100 repeticiones en un sistema. Una vez que usted alcance esa meta, agregue simplemente 5 o 10 libras a la barra.
Es importante que usted comienza este ejercicio con la dirección primero (utilice un personal si usted tiene acceso a uno, no apenas cualquier persona que se esté resolviendo en el gym que día) y comienza con un muy ligero, preferiblemente apenas el peso de la barra.
Prometo, si usted mantiene su forma terminante, y usted realiza este ejercicio como contorneado aquí, usted tendrá uno del mejor cuerpo más bajo en su bloque (a posteriori más apretado incluyendo alrededor).
4. Entrenamiento Del Intervalo. Comience fuera de realizar su ejercicio cardiovascular preferido como activar en la rueda de ardilla. Caliente en un paso bajo por 5 minutos, después aumente la velocidad y la inclinación 50 - 100% por 2 - 5 minutos, después disminuya la velocidad detrás abajo a su paso más lento por 2 minutos. Después de ese, continúe alternándose de su paso lento por 2 minutos a su paso rápido por 5 minutos hasta que usted ha terminado la sesión minuciosa de su entrenamiento completo 30 - 45. Recuerde supervisar su pulso el tiempo entero. Y si usted se siente débil o mareado en cualquier punto, pare inmediatamente.
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¿Los Libros© 2002-2004 De la Sabiduría Ã"â, el LLC Y Christopher Guerriero DESEAN UTILIZAR ESTE ARTÍCULO EN SU SITIO de E-ZINE O del WEB? Usted puede, mientras usted incluye este blurb con él: Christopher Guerriero, es el fundador del centro metabólico y de la longevidad nacional de investigación y autor, un locutor, y un coche mejor-vendedores a millones. Él es creador ' maximiza del sistema premiado de su metabolismo '. Para aprender más sobre este programa paso a paso, y para firmar para arriba para FR*EE co'mo- a los artículos y a los teleseminars de F.REE, visite http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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