Entrenamiento Del Intervalo
¿Está usted en una rodera del ejercicio? ¿Usted desea golpear su nivel de la aptitud con el pie encima de una muesca y aumentar su resistencia? ¿usted tiene gusto de agregar más intensidad a usted entrenamiento? El entrenamiento del intervalo es una buena manera de alcanzar todas estas metas de una manera segura y sistemática.
El entrenamiento del intervalo es simplemente una cuestión de alternar ejercicio de la alta intensidad y ejercicio de la intensidad reducida. Permite que uno consiga las ventajas del trabajo de la alta intensidad mientras que da al cuerpo una cierta hora del resto. Permite que uno prolongue un período del entrenamiento y que construya resistencia gradualmente.
El funcionamiento en una superficie plana se quema calorías y da su corazón y pulmones un gran entrenamiento cardiovascular. El funcionamiento encima de la colina desafía sus músculos, corazón, y los pulmones, quemándose más calorías y proporcionando el tono adicional. Pero tomar 30 funcionamientos minuciosos encima de la colina o en una rueda de ardilla escarpado inclinada agotaría rápidamente a la mayoría de nosotros, o probable fuércenos parar temprano. Sin embargo, funcionando encima de la colina entonces mueva hacia atrás abajo, o la colina ascendente entonces en la tierra plana permitiría el contador del trabajo de la alta intensidad balanceado por intervalos de períodos más lentos de la recuperación activa. El entrenamiento del intervalo se quema más calorías y bombea más sangre que ejercicio continuo de una intensidad más reducida porque incluye intervalos de la energía y del trabajo oxi'geno-hambriento.
Porque el entrenamiento del intervalo se quema muchos de calorías y proporciona el buen trabajo del músculo, puede ayudarle excepto tiempo. Una libra de plumas pesa igual que una libra de ladrillos. Asimismo, el funcionamiento de una milla se quema el mismo número de calorías que caminando una milla. Pero el caminar una milla toma mucho más tiempo. Si su meta es caloría que se quema y que entona, y usted es corto el tiempo, entonces el entrenamiento del intervalo hace más, más rápidamente. ¿Apenas recuerde que eso mejorar salud cardiovascular requiere el ejercicio aerobio de 30? 60 minutos, así que no hacen todos de sus quickies de los entrenamientos, excepto ésos para cuando usted es en acometidas.
El entrenamiento del intervalo puede también ser provechoso si su meta es moverse hasta el nivel siguiente de la resistencia y de la aptitud. Usted ha estado intentando quizá comenzar un programa corriente, pero no puede parecerse mantener un ejercicio tan exigente. El entrenamiento del intervalo es, en el hecho, una de las maneras más eficaces de entrenar al cuerpo. De Marathoners uso comúnmente este método al tren para una raza próxima. Un buen programa es funcionar por 4 minutos después camina en un buen clip para 1 minuto, o hace un intervalo de 3/2. Su cuerpo trabajará difícilmente entonces se reclina (mientras que activo restante), trabajo entonces se reclina difícilmente. Su corazón, pulmones y músculos harán la transición al funcionamiento, al funcionamiento más lejos, o al funcionamiento más rápidamente de una manera segura y productiva.
Hay muchos de maneras de agregar intervalos a su entrenamiento. Si usted es ya un corredor agregue las colinas o los segmentos de la velocidad. Si las clases de los aeróbicos son su género, agregue los movimientos explosivos como saltos o sprints. Incluya los segmentos de la velocidad que caminan en su rutina que camina normal o tome la pendiente de su rueda de ardilla encima de un poco más arriba en los intervalos sincronizados.
El entrenamiento del intervalo es productivo y puede agregar el entusiasmo a su rutina del ejercicio del ho-ronquido. Haciendo intervalo trabaje en lugar de su rutina normal, una vez al mes, una vez por semana, o una vez al día, es un plan bueno y eficaz. E-mail yo si usted necesita sugerencias en cómo intensificarse, aguantar y gozar. Usted estará alegre usted .
El molly Setnick graduó de la universidad de Baylor con un BS en estudios de Health/Fitness. La certifican como especialista de la buen salud a través del instituto del fabricante de vinos para la investigación de los aeróbicos en Dallas, Tejas y es AFAA certificado para enseñar aeróbicos. Ella co-escribe una columna semanal para el poste judío de Tejas con Jessica Setnick, MS, RD/LD llamado "fabricación de la aptitud cabida". Ella puede ser alcanzada en www.FitInFitness.com.
Molly 2004© Del Copyright Ã"â Setnick. Se concede el permiso de reimprimir este artículo en publicaciones no comerciales siempre y cuando el bio párrafo y este aviso es incluidos. Todo el otro endereza reservado. Las investigaciones se pueden hacer en www.FitInFitness.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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