La alimentación saludable en un presupuesto
Es posible comer una dieta sana y equilibrada sin romper el banco! Aquí están algunas sugerencias:-Eliminar la comida chatarra. Puede que tenga que hacer sus compras de comestibles solo, ya que los niños (ya veces las esposas!) Son a menudo los que soliciten a la comida basura. Un viaje al supermercado local demuestran que estos precios de los alimentos chatarra y bebidas típicas:-Caso de los refrescos de marca? Bolsa oz $ 5.99 -20 de papas fritas - $ 4.19-caja de merienda tortas - $ 1.99 Paquete de 8 tostadora tartas de $ 2.39 (cada una contiene 20 gramos de azúcar)-paquete de galletas de chocolate - $ 3.59-medio galón de helado - $ 3.99-Caja de pre-endulzados de cereales - $ 3,19 -8 cajas de jugo -- $ 2.94 (cada una contiene 26 gramos de azúcar) -1 caja de 12 donuts glaseado - $ 3.99The importe total de los puntos anteriores es de $ 32.26Replace los elementos mencionados con:-El agua o la leche descremada en lugar de refrescos. (Usted todavía puede disfrutar de su bebida favorita cuando vas a un evento deportivo, película, etc Sólo palo con el tamaño más pequeño para ahorrar dinero y las calorías! ) Los niños y los adultos necesitan leche o productos lácteos todos los días. La leche también te ayuda a llenar y proporciona el calcio necesario para los huesos fuertes y dientes sanos Comprar fruta entera en lugar de papas fritas, galletas, donas y pasteles. Un plátano grande es igual a 2 porciones, 1 libra de uvas es igual a varios raciones; otras frutas deben ser comprados en la temporada en su área. Las manzanas son menos costosos en el otoño. Si usted vive en el sur, las naranjas, limones y pomelos puede ser abundante en su área, a fin de utilizar muchos de ellos. Los melones son generalmente menos costosas en el months. zumo de fruta de verano Limitar a à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ taza por día. En lugar de botellas o cajas de jugo, busque el jugo natural en medio galón o envases de cartón botellas. Si sus hijos desean beber el jugo de botellas individuales de servicio, comprar botellas de plástico y paja propia en la tienda de dólar y lavarlos en la noche-Compre frutas en cantidad cuando están en temporada y extras congelar. Cuando las fresas y los arándanos son abundantes en mi zona, siempre compro varios kilos y congelar en bolsas de plástico con cremallera. Lavar la fruta bien, eliminar cualquier piezas defectuosas, se seque completamente en papel toallas, y congelar. Asegúrese de exprimir todo el aire de la bolsa como sea posible para evitar quemaduras por congelación. También puede comprar frutas congeladas fuera de la temporada. Sólo tienes que comprobar las etiquetas para asegurarse de que no se Dowsed en azúcar antes de la freezing.-Look para recoger sus propias fincas-que le permiten escoger su propio fruto para menos. Disfruta de toda la familia y disfrutar de un poco de aire fresco y hacer ejercicio!-Coma yogur en lugar de helados para los bocados. Sé que Wal-Mart, Target, K-Mart, Kroger y grandes superficies suelen tener precios bajos para el yogur. Stock con lo suficiente para varios días. Para ahorrar aún más, comprar cajas grandes de yogur natural y añadir sus propias fruit. frescos Ir la pre-endulzados de cereales y sustituir la harina de avena con cereal caliente o de otro tipo. Una caja grande de harina de avena 1-minuto contiene 30 porciones y los costos de $ 1,99 para el tipo genérico (harina de avena es la harina de avena!). Cada porción contiene 4 gramos de de fibra. Añadir frescos / congelados de frutas o una cucharadita de gelatina natural (fruta 100%) para sweetener.-Compre verduras frescas de temporada, el crecimiento de su propia (tomates pueden ser cultivadas en macetas en el patio si usted no tiene un patio o jardín) o comprar verduras congeladas. Las verduras son congelados en la cima de la madurez y contienen las vitaminas y minerales como fresco. En vez de usar salsas, vegetales y de su temporada de vapor con hierbas frescas, que se puede También crecen fácilmente en macetas en el alféizar de la ventana o patio. Abastecernos de vegetales congelados cuando su alimentación tiene un sale. carnes y los frijoles son buenas fuentes de proteína. Las carnes magras son más caras que las carnes con mucha grasa, pero mucho menos costoso que pagar cuentas altas de médicos ocasionados por el consumo de una dieta alta en grasa, menos nutritivos. Aquí hay otras maneras de ahorrar en alimentos ricos en proteínas:-Ver el tamaño de las porciones. Incluso un hombre adulto, 35 años de edad que ejerce más de 1 hora al día (además de la rutina regular) sólo necesita 7 onzas de carne o frijoles, una extensión de más de 3 días de las comidas. Cook, sólo lo suficiente de esos alimentos a dar a todos la recomendada cantidad. Para una familia de 5, 1 kilo de molida sería suficiente para darle 4 oz papá, mamá 3 onzas, un muchacho de 10 años y 8 años de edad, gemelas 3 onzas cada una. Estos son los tamaños de las porciones recomendadas por el USDA nuevo directrices. (Una porción de 3 onzas de carne es del tamaño de una baraja de cartas.)-Pasar el tocino. Bacon es caro, muy ricos en grasa, y ofrece poca o ninguna value. nutricionales de uso de los frijoles con frecuencia como sustituto de la carne. Hay muchas variedades, pueden ser preparados en un sartén eléctrico de modo que la cena está lista cuando usted llegue a casa, y contienen mucha fibra para mejorar la regularidad. El USDA recomienda comer frijoles 4 veces por semana. Si tiene un problema con el gas después de comer frijoles, trate de lavarse, cubre con agua, llevando agua a ebullición, luego drenar el agua y la olla de relleno. También puede usar Beano, una enzima vegetal natural, si tiene problemas con gas.-Si usted vive en una zona costera o en una zona cerca de lagos de agua dulce, donde el pescado es abundante, hacen que un alimento básico en su Dieta. de pollo o pavo de compra a la venta y congelar. Una vez más, ser conscientes de la porción saludable los tamaños. Algunos de pechugas de pollo son lo suficientemente grandes para 2-3 porciones. No cocine más de lo que need. mantequilla de maní es barato y popular con casi todo el mundo. Utilícelo para bocadillos en lugar de hot dogs o carnes frías, y comprar mantequilla de maní natural si está disponible en su área. Se tiene que estar refrigerados, ya que el petróleo sube a la superficie a temperatura ambiente, pero no contiene el insalubres grasas parcialmente hidrogenadas que son butters. de maní en otros Llenar con los alimentos que tienen un alto contenido de agua. Ensalada de verdes, sandía, y de gelatina sin azúcar son algunos buenos ejemplos. Sirva una ensalada verde al comienzo de cada cena, rematada con una pequeña cantidad de aderezo bajo en calorías, vinagre y aceite, o un chorrito de limón Jugo de pan de trigo integral es más cara que el pan blanco, pero como el pan blanco por lo general tiene poca o ninguna fibra o nutricional el valor, vale la pena el dinero extra. Si tienes un local de panadería cercana, abastecerse de pan del día anterior y congelar. Yo vivo cerca de una tienda de toma de pan Wonder, y una hogaza de pan de trigo entero cuesta $ .99. Si su familia no , como la textura curso de la mayoría de los panes de trigo, trate de diferentes marcas hasta que encuentre uno que encuentre aceptable. Asegúrese de que etiqueta diga 100% de grano entero y en las listas el primer ingrediente en flour. de trigo integral Si viven en una pequeña ciudad o zona rural y no tienen un gran supermercado o supermercado de descuento cerca, considere hacer un viaje una vez al mes a una ciudad más grande para abastecerse de menor precio no perecederos foods.Here 's a tu ! salud Bev Gris es el autor de "El Proyecto", y fundador y presidente de la abuela Healthy Kids Club, un programa en casa para ayudar a los niños a perder peso de manera segura o simplemente mejorar su alimentación y el ejercicio de la habits.Visit http://www.grandmashealthykidsclub.com sitio web para aprender más sobre el programa y ver un boletín informativo de los niños muestra.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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