¿Por qué Tren Del Peso Durante Embarazo?
Había una vez a la época que pensaron a una mujer embarazada en como "frágil". Cualquier forma de ejercicio fue prohibida terminantemente por los doctores y temida por los padres en cuestión. Ahora hemos venido realizar que una mujer embarazada es capaz de hacer casi todo que cada otra mujer es capaz de hacer (y uniforme la mayoría de los hombres).
Ahora se recomienda que las mujeres participan en programas prenatales del ejercicio debido a las ventajas durante trabajo y entrega así como las ventajas postnatales a las mamás y a los bebés.
¿Por qué Tren Del Peso?
Mujeres que cargan el tren a través de su ventaja del embarazo de menos aumento del peso durante embarazo y vuelven a su peso del pre-embarazo, fuerza, y niveles de la flexibilidad más rápidamente que las mujeres que siguen siendo inactivas o que participan solamente en programas cardio.
El entrenamiento del peso aumenta los niveles de energía de una mujer a través de su embarazo y las ayudas previenen la pérdida de postpartum de la densidad del hueso.
Los bebés nacidos a las mujeres que cargan entrenado durante su embarazo nacen con los pesos ideales del nacimiento. ¡El entrenamiento prenatal del peso es el primer paso en asegurarse de que su niño tiene un comienzo sano en vida!
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Los riesgos disminuidos se asociaron al entrenamiento prenatal del peso:
¿? Disminuciones de la severidad y de la frecuencia del dolor de espalda bajo durante embarazo
¿? Riesgo disminuido de la diabetes del gestational
¿? Riesgo disminuido de entregar término del poste o con entrega cesariana
¿? Pocas complicaciones durante entrega; incluyendo señal de socorro fetal
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Precauciones Del Embarazo
Aunque son no débiles, las mujeres frágiles, y frágiles, embarazadas deben estar enteradas de ciertas precauciones que sean únicas a ellas y de sus cuerpos.
Sea seguro consultar a su doctor antes de comenzar un programa del ejercicio o de continuar un programa del ejercicio después del primer trimestre. Su meta debe ser mantener simplemente el nivel más alto de la aptitud mientras que asegura su seguridad y la seguridad de su bebé.
Cada grupo del músculo debe ser apuntado y lo que sigue debe ser acentuado: muslo, tendones de la corva, glutes, parte posteriora del alto, y hombros internos.
Las mujeres embarazadas deben evitar de levantar la cantidad de peso que eran capaces de levantar pre-embarazo. Sea seguro utilizar resistencia baja. Las clases de StrollerFit utilizan therabands y exertubes para proporcionar el equilibrio perfecto de la resistencia y de la seguridad.
Tenga cuidado al estirar cualquiera antes o después de una sesión del ejercicio. El laxity común se aumenta durante el embarazo debido a las cantidades crecientes del elastin y del relaxin de las hormonas se están produciendo que. El laxity común es la cantidad de movimiento que los ligamentos permiten a través del empalme y durante embarazo los empalmes pueden ser tensionados o ser filtrados fácilmente.
Movimientos a evitar
¿? Evite los ejercicios que requieren la flexión de las caderas
¿? Evite los ejercicios en la posición supina después del primer trimestre debido a la presión creciente respecto a las arterias que rodean el corazón
¿? Evite la elevación de los gastos indirectos
¿? Evite de filtrar o de llevar a cabo la respiración
El Conseguir Comenzado
Antes de comenzar un programa del ejercicio o de continuar un programa del ejercicio más allá del primer trimestre, sea seguro consultar a su doctor. Usted puede puede desear ensamblar un programa del ejercicio del grupo que se especializa adentro pre y la aptitud postnatal tal como StrollerFit o usted puede elegir ejercitar en sus el propios. Muchos libros están disponibles para ayudar a dirigirle con ejercicio y embarazo con seguridad y con eficacia. Un buen lugar a comenzar ' está ejercitando con su embarazo "por James Clapp. Las vendas y la tubería de la resistencia se pueden comprar en su almacén local de las mercancías que se divierte o en línea en www.strollerfit.com.
Cada mujer espera tener un embarazo sano y seguro. ¡Con el entrenamiento prenatal del peso usted puede aumentar las ocasiones que ambas usted y su niño siguen siendo embarazo sano y de la caja fuerte sin embargo, trabajo, y entrega!
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Se recomienda que las mujeres con las condiciones siguientes NO EJERCITAN: ¡Consulte a su doctor!
¿? Tensión arterial alta inducida embarazo
¿? ruptura del Pre-te'rmino de la membrana
¿? trabajo del Pre-te'rmino durante el embarazo anterior o actual
¿? Cerviz incompetente
¿? Segunda a tercera sangría persistente del trimestre
¿? Retraso intrauterino del crecimiento
¿? Laxity común debido a las cantidades crecientes de elastin y de relaxin
¿? Temperatura metabólica básica creciente
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Referencias:
1. Le Marrón. Fuerza y diario de condicionamiento. 2003;24:53-54.
2. Clapp JF. Diario de la pediatría. 1996;129(6):856-863.
3. Dumas GA, et al. Biomecánica Clínica. 1995;10(2):98-103.
4. Ezmerli Nm. Actualización Remilgada Ob/Gyn Del Cuidado. 2000;7: 260-265.
5. Howley ET, Cartas francas BD. Manual de los instructores de la aptitud de la salud (3ro edición). Cinética Humana. Chamán, IL. 1997;358-360.
6. Kenney WL, et al. Pautas de ACSM's para la prueba y la prescripción (5ta edición) del ejercicio. Williams y Wilkins. Medios, PA. 1995; 235-239.
7. Mottola M, novena reunión anual del ACSM, St. Louis, Missouri, mayo de 2002 de Wolfe L. cuarenta.
8. Schoenfeld B. American Fitness. 2000;3:26-29.
9. Safran L. Pure Power. 2003;1:44-49,53-54.
Conrado conciso, CSCS, es fundador y presidente de StrollerFit Inc. una compañía internacional del producto y de la licencia que ayude a padres a ejercitar con sus bebés. Él es autor del StrollerFit ExerBook. Sus compañías han ayudado a millares de clientes a gozar de una vida mejor con una aptitud mejor. http://www.strollerfit.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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