Relájese en la salud
Me gustaría compartir un pequeño secreto acerca de las técnicas de relajación para los atletas (o la salud de personas de mentalidad que de ejercicios) y cualquier persona que quiera sentirse más centrado, tranquilo, sano y peaceful.But primero, vamos a definir la relajación técnicas, o más específicamente, la meditación. Para empezar, no es necesario ser un maestro Zen para aprender meditación. -Cualquiera puede saltar en cualquier momento y empezar a meditar. Usted debe poner de lado las expectativas, no intente para forzar el resultado, no tratar de sobre-analizar "qué es la meditación", y en general, sólo se apague el cerebro y en el momento. Cuando la meditación no es necesario en blanco en su mente pensamientos o persecución de distancia. Usted aprenderá que a medida que avance con la meditación, tu mente se convertirá en más silenciosos. Siéntese cómodamente, con su columna vertebral recta razonablemente. Usted puede estar en contra de una silla, una pared o cabecera. Tus manos pueden descansar cómodamente a su lado o en su regazo. Sus piernas también pueden estar en cualquier posición cómoda (cruce complicado o cualquier posición de pretzel no es necesario). En general, permiten a su cuerpo para sentarse cómodamente para que su cuerpo-mente-espíritu puede estar abierto a relax.There son los diferentes tipos de meditación que se pueden utilizar en su práctica diaria. He aquí algunas: * mindfulness - Un proceso centrado en la física y la presencia de sensaciones del momento. Es estar atento a la información sensorial a través de entrar en su cuenta los cinco sentidos. Beneficioso para los deportistas, la gente en el cuerpo dolor o alguien con un problema de salud, dieta y, en general, de la conciencia corporal .* Visualización - Este proceso crea en la mente determinados lugares o situaciones, como un verde bosque o el apaciguamiento de las olas del océano. Esto puede ser usado para la fijación de objetivos o para calmar la mente .* aliento de mediación -- Un proceso centrado en el ritmo de la respiración .* Paseos meditación - Zen Esta forma de meditación budista se centra en la sensación de los pies contra el suelo. Algunas personas han descubierto sus beneficios sin realización se meditativa. Ritmo de ida y vuelta puede ser muy tranquilizador en la próxima meditación mind.This Recomiendo encarecidamente aprendizaje primero. De hecho, debo hacer un "sándwich" - que se inicia con una tierra después de la meditaciones antes mencionados y el final de mi práctica de meditación con grounding.Grounding - Este proceso está plenamente presente mental y emocionalmente y le ayudará a sentirse más centrado y enfocado. Practicar tierra de que usted tenga el control de su entorno y sus energías se centran en su rutina diaria. Aprendizaje de la meditación a nadie por primera vez obtendrán grandes beneficios de la práctica de tierra en el día a día basis.The árbol La meditación es el ejercicio más simple para sentirse más relajado y con energía. Sí, usted puede experimentar realmente ambas al mismo tiempo! Familiarícese con esta meditación por la lectura dos o tres veces y then begin. Si lo desea, puede establecer un temporizador de diez minutos .* Cierre los ojos y respirar tranquilamente. Cada respiración, imaginar tomar aire con una pajita .* Respire lenta --- --- y relajado .* Imagina un hermoso, majestuoso árbol. Como usted piensa de este árbol, respirando más relajado, Imagina que eres el árbol. Con cada aliento calmar su columna se alarga. Consulte a su cuerpo como el tronco del árbol, y que de continuar por la respiración de su cabeza a su columna vertebral, las caderas hacia abajo para seguir respirando en ---, sentirse más relajada y tranquila, tus piernas --- --- apoyar los pies que te gusta el tronco del árbol .* A medida que continúe la respiración, imaginar saludable fuertes raíces se extienden desde la parte inferior de sus pies. Extender sus raíces profundas en la Madre Tierra, su cuerpo de anclaje. Usted está saludable y completo de todo, apoya plenamente lo que usted respira profundamente en la tierra. Usted es un hermoso árbol, que se sienta fuerte, sólida y plenamente tierra donde se .* Continuar relajado y la respiración. Cuando esté listo, vuelve a la presente --- alerta, y confía plenamente energized.The último tipo de es la meditación trascendental. Se trata de un tipo específico de meditación que debe ser aprendido de un maestro certificado del programa de Meditación Trascendental. Presentó a fines de 1950, esta meditación se centra en un mantra (un sonido, palabra o frase que se repite una y otra vez, ya sea en voz alta, como un canto o en silencio). Los estudios de técnicas de relajación han mostrado una mejora general de la conexión cuerpo-mente para los atletas y muchos beneficios para la salud de las personas. Tomarse el tiempo para meditar y tranquila nuestra mente nos da el tiempo para hacer una pausa en nuestra vida cotidiana. Es el mayor poder que tenemos, para estar en el momento, vivo y consciente de nuestro entorno y nuestro cuerpo. La relajación nos da tiempo para organizar mejor nuestro tiempo, centrar nuestra energía y trabajar más efficiently.Start su práctica de meditación en la mañana de diez a quince minutos. Muchos de los tipos de meditación -- Tierra, mindfulness, Visualización, Respiración, Paseos o trascendental - se puede hacer en casa, el trabajo o fuera-y-sobre. Hay cientos de meditaciones para satisfacer las necesidades de las personas o para responder a una propósito. Usted puede encontrar meditaciones en línea, en libros, en CD y tomando una clase. Con el tiempo usted tendrá una mayor autoestima y confianza en sí mismos, una mayor creatividad, una mayor capacidad para resolver problemas, y uno más efecto calmante en su entorno y las personas que interactúan with.Copyright 2005 Wayne McDonald McDonaldWayne es el autor de "Relax en la salud" - una guía completa a relajarse completamente su cuerpo en cinco minutos. Él es el fundador de http://www.HolisticWebDirectory.com - on-line la salud de los profesionales de la salud complementario. Para más artículos de salud, de registro para el boletín mensual de la Salud. Enviar un
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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