Una Cuarenta-Cinco-Segunda Meditación
¿Es La Meditación Demasiado Tiempo Y Apuro?
Si usted no meditated antes, usted puede ser que piense
que es demasiado apuro a aprender. Si usted meditate, usted sabe
que puede ser difícil encontrar la época de hacerlo constantemente.
¿Hay tan realmente una meditación que usted puede aprender
ahora que puede ser hecho en 45 segundos? Hay.
Tres Respiraciones Profundas
Intente esto: respiración a través de su
boca, y aviso cómo su pecho se amplía; entonces la
respiración a través de su nariz y usted notará cómo sale su
abdomen más. Usted ve, respirando con las causas de la nariz el
diaphram para tirar del aire al fondo de sus pulmones. Esto
entrega una buena dosis del oxígeno en su circulación sanguínea, y
en su cerebro. También tiende para relajarle.
Esta es la razón por la cual respiración de los
meditators a través de sus narices. Es más sana, y es la base
de esta cuarenta-cinco-segunda meditación. Usted se cierra
simplemente los ojos, deja para ir de sus pensamientos (al grado
posible), y toma tres lentos, respiraciones profundas a través de su
nariz, prestando la atención a su respiración.
El Resto De la Historia
Ahora, esto no le conseguirá en un estado
meditative profundo, especialmente si usted nunca meditated antes.
¿No está esto a la razón de hacerla? En absoluto.
Usted conseguirá de lo que usted sale de él, y eso incluye
casi ciertamente una mente más clara y una reducción en la tensión.
Hágale un ritual. Por ejemplo, cada vez que usted
consigue en su coche, haga reservado sus tres respiraciones profundas.
Tener un "disparador regular" como esto para recordarle le
guardará de procrastinar tan a menudo que usted se olvida eventual de
meditate en conjunto (no es este típico cuando no hacemos un hábito
fuera de las cosas que deseamos hacer?).
¿Quiera que fuera una experiencia más profunda? No hay
nada mal con apenas gozar de la relajación creada por tres
respiraciones profundas, pero usted puede ir más lejos, si usted
desea. Una meditación más larga ayudará, por supuesto,
solamente ésa no es la única manera.
Si, cuando usted tiene más tiempo, usted aprende
mindfulness, cómo relajar más completamente, o maneras mejores dejan
para ir de distracciones en su mente, usted pueden utilizar más con
eficacia que los cuarenta-cinco-segundos. Usted puede incluso
poder conseguir a ese estado de la "alfa" (frequecy de la onda
cerebral de 8 a 12 hertzios) durante su meditación corta.
No se preocupe si algunos dicen que ésta no es
meditación "verdadera". Caminamos antes de que funcionemos, y
no todo tiene que ser difícil de estar de valor. ¿Por qué no
una cuarenta-cinco-segunda meditación ahora?
Steve Gillman meditated y meditación estudiada por más
de veinte años. Usted puede visitar su Web site, y suscribe al
boletín de noticias de la meditación en:
http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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