Las ventajas de la meditación: Extremidades y técnicas
La meditación es sana, segura y comprable. En hecho está libre. El único costo que usted tendrá es una estera de la meditación, que no está especialmente necesario-en lo menos de mi experiencia. La meditación ha sido alrededor por 5.000 años, y era originalmente un componente espiritual del yoga. A través de los no-yoguis de los años adoptados le, intuitivo detectando y conectando la práctica con la mayor paz de la mente. Personalmente, no puedo decir bastantes buenas cosas sobre la meditación. Su uso me ha recompensado con menos preocupación y mucho más energía. Pero nunca he sido uno para la evidencia anecdótica. ¿Consigamos a la ciencia?
Meditación De Transcendental
Recientemente, hay una cantidad increíble de ciencia atada en las ventajas de la meditación. Los estudios son sin fin y cubren una variedad de prácticas meditative. En la meditación de Transcendental solamente (repetición del mantra) hay sobre 500 estudios. Algunos son esos otros más significativos. Un estudio en el diario japonés de la salud pública encontró que con la meditación de Transcendental, los trabajadores industriales duermen mejorado y el su fumar disminuyó. Otro estudio conducido en el instituto de investigación de MERU, en Buckinghamshire, Inglaterra encontró que la longitud del tiempo que practicaba el programa de la meditación y de TM-Sidhi de Transcendental correlacionó con una edad biológica más joven y una edad funcional más joven.
Meditación De Mindfulness
La meditación de Mindfulness, que pide que nos centremos en nuestra respiración para facilitar el conocimiento del actual momento, es otra técnica extensamente estudiada de la meditación. Después de estudiar los efectos de 8-weeks de la meditación del mindfulness en participantes, un informe 2003 en el diario de la medicina psicosomática concluyó: "un programa corto en la meditación del mindfulness produce efectos demostrables sobre cerebro y la función inmune." Impresionante, pero bastante vago. Para conseguir una respuesta confiada a las ventajas de la meditación que tenemos que dar vuelta a Taiwán. En 2002 su medicina de Chang Gung del diario divulgó que el "entrenamiento en el milímetro puede ser un alternativa médicamente superior y rentable a la medicación del dolor para el control de dolores de cabeza con ningunas causas orgánicas subyacentes en pacientes altamente motivados."
Reducción y meditación de la tensión
¿Qué causa estos cambios físicos positivos? Para contestar a esto, la otra investigación ha mirado los específicos de qué sucede en el cuerpo durante la meditación. Investigadores en la escuela de Maharishi de la gerencia en Fairfield, Iowa, encontrado que la meditación tiene un impacto enorme en la reducción de la tensión. Cuando examinaron un grupo que meditated por cuatro meses ellos consideró que produjeron menos del cortisol de la hormona de la tensión. Podían por lo tanto mejor adaptarse a la tensión en sus vidas, no importa qué eran sus circunstancias.
Balancear niveles del cortisol es esencial para la salud mental y emocional. Opinión del aviso I balanceada más bien que ninguna. No deseamos eliminar totalmente el cortisol. Si seríamos muertos. Incluso los niveles bajos del cortisol pueden ser peligrosos. No bastante cortisol es el rasgo que identifica de la enfermedad de Addison. John F. Kennedy tenía esta condición, que él negó apasionado durante su presidencia. Con todo durante su término él reguló sus niveles a través de la hidrocortisona (cortisol sintético). El revés de la condición de JFK se llama Cushings Syndrome.
Los cinco más comunes y los cambios sensibles de esta condición incluyen; cara roja y mejillas puffy; exceso de grasa que rodea los huesos del collar, la debilidad del músculo, y la hipertensión. Pero no tenemos que tener síndrome de Cushing que se dañará por el cortisol adicional. Los cambios que experimentamos pueden ser variaciones sutiles de éstos. El más, los cambios causados por exceso de cortisol es dependiente de la edad. La gente joven puede parar el crecer y los adolescentes pueden desarrollar acné. El maduros entre nosotros no son seguros tampoco. Puesto que exceso del cortisol daña el hueso-tejido fino ésos la edad 60 del excedente puede desarrollar las fracturas relacionadas con el osteoporosis. Es tan evidente que si podemos regular el cortisol, especialmente con un proceso natural, lo debemos nosotros mismos al intento.
Otras ventajas de la meditación
Regina Drueding, MD, es instructor de la meditación en los círculos de la vida en Utah, los E.E.U.U.. Ella cotiza las ventajas de la meditación como sigue: "más energía, calidad mejorada del sueño, ansiedad disminuida, envejecimiento cronológico disminuido, concentración mejorada, agudeza visual mejorada, vigilancia creciente e inmunidad aumentada." Ella escribe: ¿"además de las ventajas mencionadas anterior, la meditación da lugar a la mejora de la hipertensión, desórdenes del sueño, dolores de cabeza, disturbios del heartrhythm, dolor crónico? duela debido al cáncer, a la infertilidad y al síndrome irritable del intestino. ¿Después del resultado de la meditación, mental y físico del refresco? y las ventajas son acumulativas con práctica regular."
Cómo meditate
La meditación es simple y compleja. Es como definir la naranja del color: Cuando usted la ve usted saberla. Semejantemente, la experiencia de la meditación es la mejor, well?experienced. En un artículo en compartimiento nuevo de la visión, el Dr. C. George Boeree de la universidad de Shippensburg describe los fundamentos de la meditación budista. En resumen, la técnica del principiante está como sigue:
1. Siéntese o arrodíllese comfortablemente.
2. Las manos están flojas y abiertas con las palmas para arriba, una encima del otro y los pulgares que tocan ligeramente.
3. La cabeza es vertical. Los ojos pueden estar cerrados o abiertos. Si esta' abierto se centran en sus manos o un punto cerca.
4. Los meditators que comienzan deben contar hacia arriba a diez en cada uno exhalan. Respire de una manera relajada y natural. Entonces comience otra vez a la una y repita. Continúe respirando naturalmente.
5. Continúe por 15 minutos.
En mi experiencia personal, no encuentro que la longitud del tiempo específica es tan importante como la repetición y la persistencia. Para parafrasear, 10 golpes 15 del diario de los minutos minutan una vez por semana. Esto me trae a otro punto: Todos tenemos diversas personalidades y como tales, diversa meditación acercan al juego mayor que otros. Hay agradecidamente muchas variedades de meditación. Algunas variedades tienen subvariedades.
La meditación de Mindfulness es una de estas prácticas versátiles. Quizás está porque su esencia-conocimiento del presente momento-es tan versátil. Mindfulness en nuestra vida de cada día puede ser practicado retrasando y atendiendo a nuestros alrededores. ¿Cuáles son nuestros 5 sentidos que nos dicen? Podemos utilizar mindfulness en el centro de un día agitado, tal como prestar la atención a nuestra respiración cuando están parados en un semáforo. Podemos también utilizar otros acontecimientos diarios como disparadores para el mindfulness. ¿Abrochar su seatbelt? Haga esto un recordatorio para volver al presente. Realmente piense de lo que usted está haciendo y los detalles de la experiencia.
El más tradicional puede beneficiar de una práctica más formal del mindfulness. Usted puede sentarse en la forma idéntica como en la meditación budista tradicional en una silla o arrodillarse. Sin embargo, usted puede también sentarse con sus piernas cruzadas. Sus ojos son cerrados y su postura está derecho y relajado mientras que su cabeza sigue siendo vertical. Céntrese en su respiración y permita que la charla mental flote cerca sin respeto. Los pensamientos, las emociones y las sensaciones vendrán, pero no son influenciados por ellos. La subsistencia se centró en su respiración. Si usted está consiguiendo implicado con sus pensamientos no preocupar-sus esfuerzos no se destruyen. La cosa dominante es traer su atención de nuevo a la respiración y continuar. Esto puede encenderse para 5 minutos a 5 horas. Está hasta usted.
La meditación de Transcendental es otra forma popular de meditación. Generalmente, este tipo se practica dos veces al dia por un período de 15-20 minutos. Una vez más esta técnica implica el sentarse comfortablemente. Con todo en contraste con el budista básico la estancia de los ojos se cerró. Dan un mantra y se mandan cada estudiante para inducir la relajación con uso de este mantra. Puesto que muchos de no pueden ni irán a una clase formal de TM, ninguno-deje el mantra que recomiendo soy el OM clásico. En el corazón del yoga, T.K.V Desikachar escribe que la repetición de "OM" nos permite mantener calmness mental y emocional, supera obstáculos y permite entender. Es el más corto de los mantras, y se dice ser sugestivo de dios. Si usted es incómodo con los aspectos religiosos de OM yo sugiera una palabra que tenga significado positivo para usted, tal como amor, calma o paz. La calma es un substituto ideal, puesto que vocally se asemeja a OM.
Palabra Final
Usted puede nunca, elegir siempre meditate. Con todo si ésta es su opción puede tener valor a la pregunta porqué. Era durante mucho tiempo renuente debido a las imágenes de los años 60 del hippie de la salida. Con todo cuando la intenté la experiencia superó mis reservaciones. Si usted la intenta igual puede sucederle. Si usted no ha perdido ningún dinero, y le han ganado una nueva experiencia.
Recursos:
El conseguir en el boquete: Fabricación del contacto consciente con el dios con la meditación (Hay House Inc., 2003)
El milagro de Mindfulness de Thich Nhat Hanh (prensa del faro, 1975)
Galina Pembroke
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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