Meditación: Una Trayectoria A la Paz Interna
A través de la historia, la meditación ha sido una parte integral de muchas culturas. Los expedientes indican que la meditación fue practicada en Grecia y la India antiguas hace más de 5.000 años. En la religión budista, la meditación es una parte importante de su práctica espiritual. Diversas formas de meditación se practican en China y Japón, y el cristianismo, el judaísmo, y el Islam tienen tradiciones similares a la meditación. La meditación de la palabra viene del ' meditari latino ' que significa: ejercite, dé la vuelta algo en su mente, piense, considérelo. Se define como "consciente ordenando su atención para alterar su estado de la mente."
La meditación es una de las terapias alternativas probadas que en años recientes se han clasificado bajo terapias de la medicina del mente-cuerpo. Está continuando ganando renombre, como más y más expertos de la salud crea que hay más a la conexión entre la mente y el cuerpo que la medicina moderna puede explicar. La meditación se ha demostrado para ayudar al sistema inmune y para mejorar actividad del cerebro, según investigadores. Más y más doctores están prescribiendo la meditación como manera a tensión arterial baja, mejoran funcionamiento del ejercicio, para la gente con angina, para ayudar a la gente con asma a respirar más fácil, a relevar insomnio, y relajan generalmente tensiones diarias de la vida. Muchos hospitales ahora ofrecen las clases de la meditación para sus pacientes debido a las subsidios por enfermedad. Todos promueven salud y bienestar fisiológicos.
La meditación se ha utilizado tradicionalmente para el crecimiento espiritual pero se ha convertido en más recientemente una herramienta valiosa para manejar la tensión y encontrar un lugar de la paz, de la relajación, y de la tranquilidad en un mundo ra'pido-establecido el paso exigente. Las ventajas que resultan de la meditación incluyen: el curativo físico y emocional; facilitar la tensión, el miedo, y la pena; respiración mejorada; intuición que se convierte; relajación profunda; realidades más altas que exploran; encontrar la dirección interna; abrir creatividad; cambio que manifiesta; limpiamiento y equilibrio emocionales; y concentración y penetración que profundizan.
La meditación saca muchos términos descriptivos: calma, silencio, tranquilidad, paz, tranquilidad, y calma. Toda la tensión y tensión contrarias. Lama Surya Das en su libro que despierta al Buddha dentro dice, la "meditación no es justa algo hacer; ¿es un método de ser y de ver? una manera incondicional del momento que vive por el momento." Es decir aprendiendo vivir en este momento porque este momento es todo tenemos. El Henrio Winkler se cotiza como diciendo; "la primera responsabilidad de un ser del ser humano es sacudarir las manos con se." La meditación es una oportunidad ' de sacudarir las manos con nosotros mismos de una manera segura, simple y de balancear nuestro bienestar emocional, mental, físico, y espiritual.
La meditación toma muchas formas en sociedad de hoy. Todos tienen una cosa en campo común. Utilizan técnicas de la concentración a inmóvil la mente y paran pensamiento. Las varias prácticas existen tales como cantar (Mantra), centrándose en centros de la energía en el cuerpo (meditación de Chakra), la respiración, el mindfulness (Mahamudra), amabilidad cariñosa, sentada formal (Vipassana), prácticas expresivas (yoga de Siddha), y caminando para nombrar algunos de los estilos. Intente cada estilo y vea que qué trabaja para usted o usted puede desear alternarse entre las técnicas a partir del tiempo al tiempo. Para los propósitos de este artículo, discutiré Mahamudra y la meditación que camina.
Pasos Prácticos A comenzar A Meditating
1. Encuentre un lugar donde hay pocas distracciones externas. Un lugar en donde usted se siente emocionalmente cómodo, un seguro, quitado de la presión y de la tensión es la localización óptima.
2. Use la ropa que es floja y siéntese o mienta en una posición cómoda.
3. Planee meditate en un área que sea caliente y cómoda. Usted puede ser que desee tener una cubierta de la manta o de la luz mientras que alguna gente experimenta una sensación del coolness cuando ella no se está moviendo alrededor por un período del tiempo.
4. Las velas se pueden utilizar para centrarse la atención en la tarea actual. Si usted las utiliza, recuerde ser cauteloso y extinguirlas antes de salir del cuarto.
5. La relajación es un componente dominante de la meditación. Tome algunos momentos para traer alrededor de un estado de la relajación tomando una respiración profunda a través de su nariz, ampliando los sus pulmones y diafragma. Lleve a cabo la respiración por algunos segundos y exhale lentamente a través de su boca. Haga esto varias veces hasta que usted se siente relajado.
6. La música tranquila, calmante puede ser provechosa para inducir un estado de la tranquilidad y de la relajación
7. Si usted tiene hambre, tenga un pequeño algo comer, pues no es necesario meditate en un estómago totalmente vacío.
8. Ponga sus expectativas a un lado y no se preocupe de hacerlo derecho.
Meditación
Mahamudra es la forma de meditación que sea una manera de ir sobre sus actividades diarias en un estado del mindfulness. Es meditación integrada en todos los aspectos de nuestras vidas. Este ejercicio de siguiente es uno que usted puede hacer dondequiera para crear una sensación de la paz interna. Es particularmente provechoso por esas épocas que le pegan en el tráfico, esperando en línea en el almacén o el banco de la tienda de comestibles, en la oficina cuando los días son agitados, o cuando usted está escogiendo encima de los cabritos de la escuela o de actividades extra-curricular. "qué lo hago hoy es importante porque estoy intercambiando un día de mi vida para él," escribió Hugh Mulligan. La meditación nos ayuda a recordar parar y ' huela las margaritas.'
Comience tomando una respiración profunda. Respire profundamente y como usted amplía los pulmones y su diafragma. Lleve a cabo la respiración por algunos segundos y exhale lentamente a través de la boca. Céntrese en su respiración y claro su mente. Haga esto varias veces hasta que usted siente retardarse de su respiración y de un sentido profundo del terraplén de la paz su cuerpo. Sienta consciente el permeate de la paz su cuerpo. Caiga sus hombros y conecte a través de la tapa de su cabeza con la energía universal. Repita. Si usted desea, envíe la paz a ésas alrededor de usted conectando con sus corazones con la luz y ame.
Meditación Que camina
Una meditación que camina es simplemente un ejercicio en conocimiento. Hay cuatro componentes:
Ã"â· sea enterado de su respiración,
Ã"â· note sus alrededores,
Ã"â· esté atento al movimiento de su cuerpo, y
Ã"â· tome un cierto tiempo para reflejar en su experiencia cuando usted vuelve a casa.
Para practicar el ' conocimiento que camina ' traiga el conocimiento a caminar dondequiera que usted se encuentre. Tome el aviso de su respiración. ¿Es usted el tomar respiraciones cortas, bajas sin incluso saberlo? Si es así tome varias respiraciones profundas y el centro usted mismo en su cuerpo y en el actual momento. Aprecie el cuerpo maravilloso que usted tiene y la bendición de poder caminar.
Note sus alrededores. ¿Qué estación es él? Tome algunos minutos para escuchar los ruidos alrededor de usted. Sienta el viento, el sol, la niebla, la lluvia o la nieve en su cara. Mire la gente, los animales, los pájaros, el cielo, los árboles, y los edificios alrededor de usted. Respire adentro y hacia fuera y realice que usted es una parte integral del ambiente.
Preste la atención a su cuerpo. ¿Usted está llevando a cabo la tensión en sus hombros, cuello, plexo solar, baja detrás, o las piernas? Respiración en cualquieres áreas donde usted está tensión de la sensación y la deja drenar en la tierra. Después, atención de la paga a su postura. ¿Es usted situación recto y alto o slouching? Camine de una manera que sea cómoda para usted con su cuerpo flojo y levantado. Caminan con dignidad y la confianza, un pie delante del otro y la atención de la paga a la experiencia del movimiento. Usted puede camina mindfully dondequiera, a lo largo de una acera, caminando su perro, en la alameda, a lo largo de los vestíbulos en el trabajo. Usted se recuerda simplemente estar en este momento, tomando cada medida mientras que viene. Alguna gente encuentra provechoso repetir un mantra (los mantras son palabras sagradas repetidas para traer el foco a su mente). Usted puede también utilizar una variación en el mantra que camina contando sus respiraciones. Camine más lentamente que usted hace y cuenta generalmente cuántas medidas toma para su producto de la respiración y cuántas pasos para su exhalan. En este tipo de meditación, su atención se centra en sus pasos y su respiración reuniendo un equilibrio maravilloso del peacefulness y del conocimiento.
Tome un cierto tiempo para reflejar en su experiencia cuando usted vuelve a casa. Cinco o diez minutos traen el encierro a su caminata y proporcionan una oportunidad de hacer la transición de este ' lugar de la paz ' a las actividades cotidianas ordinarias.
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., es educador, escritor independiente, un consultor del jardín, y autor del libro el jardín curativo: ¿Un Lugar De la Paz? Cultivando un huerto Para El Suelo, Cultivando un huerto Para El Alma. Ella posee el jardín curativo del Gwen del Web site en donde usted encontrará porciones de información libre sobre cultivar un huerto para el suelo y cultivar un huerto para el alma. Para descubrir más sobre el libro y suscribir a su visita libre http://www.gwenshealinggarden.ca del boletín de noticias
¿Gwen Nyhus Stewart Ã"â© 2004? 2005. Todos los derechos reservados.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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