Porqué muchas dietas libres gordas no trabajan
La mayoría de la gente entiende que es sabio limitar la cantidad de gramos gordos en su dieta diaria. La cantidad dietética del producto de la referencia para un adulto se extiende a partir de la 20% a 35%[i ] de calorías diarias; o cerca de 44 a 55 gramos por day[1 ]. ¿Puesto que una sola rebanada de la empanada de la pacana lleva con ella 27 gramos de grasa, y una cuchara de sopa mera de mil preparaciones de ensalada de la isla contiene 8 gramos de fat[ii ], no está sorprendiendo considerar a más y más gente que comprueba etiquetas del alimento y?passing encima? una orden de la cebolla rings[2 ] como intentan perder, o mantener, las pulgadas y las libras.
¿Sin embargo, la evitación implacable de la grasa? ¿iguale de la grasa no saturada sana? está creando un panorama preocupante para muchos individuos. En vez de peso perdidoso cuando van el?fat libre?, están ganando realmente el peso.
¿Mucha gente en el camino para cargar pérdida se olvida? ¿o no saben simplemente? ¿que el?fat de las palabras libremente? también no signifique el?calorie libremente?. ¿Consecuentemente, mucha gente injiere lejos demasiado?fat libre? alimento, creyendo que no agregará el peso, puesto que, alas, es?fat doblado libremente?. Con todo es las calorías en estos alimentos sin grasa que causen el aumento del peso; no el themselves[iii gordo de los gramos ].
Un solo gramo de la grasa contiene nueve calorías, que es más que la cantidad doble de calorías en una proteína o un carbohidrato del gramo. Por lo tanto, matemáticamente hablando, un comedor puede consumir dos veces tantos gramos de la proteína o del carbohidrato que gramos gordos, y alcanza la misma aportación calórica. ¿Puesto que muchos alimentos de alto grado en grasas contienen un excesivo ascienda de gramos gordos? ¿por ejemplo los anillos de la cebolla? se ha convertido en una grapa de la sabiduría que adietaba para reducir el producto gordo y para evitar tal foods[3 aceitoso, grasiento ].
Con todo lleva el repetir de que la razón de evitar los alimentos ricos en grasas no está debido a el?fat de la palabra?; es porque cada gramo gordo contiene 9 calorías escalar-que inclinan. En otras palabras: la razón peso-consciente de evitar exceso de gramos gordos es porque conduce a una aportación calórica más alta.
¿Dieters quién negligencia para realizar este hecho alimenticio básico? ¿que el aumento del peso está sobre calorías y no sobre los gramos gordos ellos mismos? no pueda realizar, y a menudo en su consternación eventual, cómo los aumentos del cuerpo realmente y pierde el peso.
La dieta americana masculina del adulto típico llama para 2000 calorías por día porque éste es cuántos son colectivamente uso las calorías y quemado (es decir convertido en energía) por el cuerpo cada día. ¿Como ejemplo, un dieter masculino medio quién consume 1800 calorías un?save de la voluntad del día? 200 calorías por día. ¿Pues hay 3.500 calorías en una libra, el dieter en este?save de la voluntad del panorama? 3.600 calorías sobre el curso de 18 días (18 x 200 calorías). Esto traduce a una pérdida de una libra. Semejantemente, si este dieter consume un exceso 200 calorías por día, una libra de peso será ganada en 18 días.
¿Un dieter quién no está enterado de este fórmula matemático puede evitar de hecho la grasa en conjunto y consumir, por ejemplo, 6 cucharas de sopa de?fat libremente? topping del caramelo por día; creyendo que ésta no es una parte de la ecuación del aumento del peso, porque se etiqueta como?fat libre?. Ésta no es publicidad falsa, pues el topping libre del caramelo de la grasa no contiene ningún gramo gordo. Sin embargo, el topping libre del caramelo de la grasa entrega 103 calorías por serving[iv de dos cucharas de sopa ].
Si este dieter está adhiriendo a un régimen de la dieta de 44 gramos gordos por día -- y no cuenta calorías -- entonces él no sabrá simplemente que eso en estas 6 cucharas de sopa meras es un substancial 309 calorías; o el 15% de la aportación calórica diaria del total para las 2000 dietas de calorie/day.
¿En hecho, un dieter podría subsistir enteramente en?fat libremente? los alimentos, y exceden fácilmente su aportación calórica diaria de la blanco por su segundo menú del día. Estas exceso de calorías no están derivando obviamente de gramos gordos; pero están viniendo de otra fuente, lo más probablemente posible carbohidratos.
¿Una vez más el mensaje aquí que muchos dieters no reciben de los medios de la publicidad y de la comercialización es que no lo hacen los gramos gordos en y de sí mismos necesariamente?cause? aumento del peso. Algo, los gramos gordos contribuyen a la aportación calórica total, y deben ser contados junto a los carbohidratos y a las proteínas.
La adición de una capa innecesaria de complejidad aquí es que muchos alimentos?healthy?, por ejemplo barras de la energía, contenga una cantidad excesiva de calorías. Una barra de la energía de la viruta del chocolate?, por ejemplo, contiene 230 calorías; ¿cuáles son realmente solamente 40 calorías menos que un Butterfinger? bar[v del caramelo ]. Desafortunadamente, porque la barra de la energía contiene 2 gramos de grasa y es por lo tanto la grasa del?low?, algunos dieters comen varios por día; y paquete en 230 calorías cada vez, a pesar de el hecho que virtualmente ningunas de esas calorías vienen de la grasa. No importa; el dieter peso inmóvil del aumento si se sobrepasa su o su umbral diario de la aportación calórica. ¿Dieters quiénes esperan que las barras yogur-cubiertas sean ma's?healthier? también se engañan; ¿la barra del balance de la yogur-baya? contiene 200 calorías por la porción, a pesar de el hecho de que los solamente 25% de las calorías vienen de sus 6 gramos de grasa.
Sin embargo, hay algunos productos alimenticios responsables del suplemento en el mercado que se dirigen para ser fat/fat-free y con pocas calorías bajos. Estos alimentos están de ventaja a los dieters cuando están perdiendo el peso, y también en el período vulnerable después de que se haya perdido el peso. ¿Deplorable, muchos intentioned muy bien a dieters que han hecho enormes pasos grandes y sacrificios para perder recobro del peso que dentro del primero?post-adieta? meses. Mientras que un número de influencia de los factores si un dieter recuperará al peso, incluyendo el ambiente y la genética, a un culpable importante es que no proporcionan los dieters las fuentes con poca grasa, con pocas calorías, y sabrosas del alimento una vez que hayan alcanzado sus metas de la pérdida del peso. Por lo tanto vuelven a los hábitos anteriores el comer, y el peso indeseado vuelve dentro de semanas.
¿Sin embargo, según lo mencionado, hay los suplementos alimenticios inteligentes en el mercado que terraplén este vacío, y ético lo hacen los dieters del servicio? ¿y poste-post-dieters? con los alimentos que necesitan permanecer sanos, y aparte de aumento del peso. ¿Para el motivo de dieters actuales y futuros quiénes van a luchar con el?fat engañoso libremente? comercialización, se espera que tales compañías inteligentes, y sus productos, hacen rápidamente la norma del futuro, más bien que la excepción de hoy.
SOBRE PROTICA
Fundado en 2001, Protica, Inc. es una firma alimenticia de la investigación con las oficinas en la colina y Conshohocken, Pennsylvania de Lafayette. Protica fabrica capsulized alimentos, incluyendo Profect, un acuerdo, hipoalérgico, listo-a-bebe la bebida de la proteína que contiene los carbohidratos cero y cero grasa. La información sobre Protica está disponible en http://www.protica.com
Usted puede también aprender sobre Profect en http://www.profect.com
Copyright - investigación de Protica - http://www.protica.com
[ 1 ] Los gramos gordos contienen 9 calorías por cada uno.
¡[ 2 ] 3 gramos de grasa por la cebolla suenan!
[ 3 ] Según lo observado brevemente arriba, muchos dieters no pueden realizar que hay las grasas no saturadas sanas que el cuerpo requiere; el cuerpo no puede producir la grasa en sus el propios, él debe recibirla con dieta. Con todo incluso los gramos gordos no saturados contienen 9 calorías por cada uno, y así que la comprensión las grasas debe ser ser verdad seriamente limitados.
REFERENCIAS
[ i ] Fuente: ?Unsaturated la grasa?. Discoveryhealth.com.
http://health.discovery.com/encyclopedias/1946.html
[ ii ] Fuente: contenido del?Fat de alimentos?. Control Infocenter Del Peso.
http://holisticonline.com/Remedies/weight/weight_table-fat-content-of-foods2.htm
[ iii ]: grasa?Watching contra calorías?. Buen Housekeeping/iVillage.
http://magazines.ivillage.com/goodhousekeeping/diet/nutrition/qas/0, 284558_291893, 00.html?arrivalSA=1&cobrandRef=0&arrival_freqCap=1&pba=adid=13272851
[ intravenoso ] Fuente: ?Fat libremente contra la comparación regular de la caloría?. Alimento de los E.E.U.U. y administración de la droga.
http://www.fda.gov/fdac/features/2002/chrt_calcomp.html
[ v ] Fuente: el?Fueling para arriba con las barras de la energía?. Healthcentral.com
http://www.healthcentral.com/FitorFat/FitorFatFullText.cfm?ID=34334&storytype=CBTips
Sobre el autor:
Sobre Protica
Fundado en 2001, Protica, Inc. es una firma alimenticia de la investigación con las oficinas en la colina y Conshohocken, Pennsylvania de Lafayette. Protica fabrica capsulized alimentos, incluyendo Profect, un acuerdo, hipoalérgico, listo-a-bebe la bebida de la proteína que contiene los carbohidratos cero y cero grasa. La información sobre Protica está disponible en http://www.protica.com
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