Encuesta sobre La Pérdida Del Peso: Porqué Los Dieters No pueden Perder El Peso
Los niveles actuales del exceso de peso y de la obesidad, junto con enfermedad peso-relacionada, han hecho que el peso controla una prioridad importante de la salud a través de América. Con todo la estadística indica que la per'rdida de peso media en dietas convencionales agrega hasta 5-8 libras meras por año. ¿Tan porqué encontramos adietar tan difícil? Según un survey(1) nuevo, la respuesta se parece estar: porque incurrimos en 3 equivocaciones cruciales. No tenemos bastante un buen incentivo; nos permitimos que vayan hambrientos; y no podemos hacer frente a "malos días".
La encuesta sobre la pérdida del peso conducida por annecollins.com pidió que los dieters seleccionaran los tres problemas más grandes que hicieron frente al adietar. Los problemas más comunes divulgados eran: "incentivo inadecuado para perder el peso" (el 76%); "hambre" (el 72%); y "malos días" (el 70%). Aunque estos resultados vendrán como ninguna sorpresa a la mayoría de los dieters, destacan la importancia de la motivación en el proceso que adieta. Examinamos cómo ocurren estos problemas, y qué pasos se pueden tomar para superarlos.
¿Por qué necesitamos un incentivo?
Ganamos el peso porque tomamos en más energía que nosotros utilizamos. Cualquiera porque comemos también muchas calorías, o se quema demasiado pocos, o ambos. Tan si deseamos reducir el peso, necesitamos mejorar nuestros hábitos el comer y del ejercicio. Y esto no es fácil, porque nos dejó hacerle frente - los viejos hábitos no se desechan fácilmente, especialmente si implican el cortar de nuestros convites preferidos. Necesitamos un incentivo de gran alcance ayudarnos a cambiar. Específicamente, necesitamos una respuesta a la pregunta: "cómo exactamente ventaja de la voluntad I del peso perdidoso?"
Cuando están hechos frente con esta pregunta, muchos dieters no tienen ninguna respuesta. Los que lo hacen, típicamente contestación: "me sentiré que mejor" o "mi salud mejorará". Otros los explican están intentando perder al peso por favor a su doctor, o a su socio, o simplemente porque son "exceso de peso". Desafortunadamente, ningunas de estas razones son bastante fuertes ayudarnos a tener éxito. Tan cuando la tentación pulsa, no podemos oponerse.
¿Qué tipo de incentivo es el mejor?
Nuestra motivación para perder el peso se debe basar en una ventaja egoísta, específica. Un buen ejemplo pudo ser un día de fiesta próximo de la playa, o una ocasión de la familia, o el logro de una movilidad o de una meta específica de la aptitud. Debe ser tan específico como sea posible (las ventajas generales son inútiles) y relacionado idealmente con una fecha fija. Además, debe ser egoísta. Peso perdidoso por favor a otros raramente trabajos. El consejo que doy a mis clientes es muy simple. No incomode el adietar a menos que usted tenga un buen incentivo. Porque no importa cómo es bueno la dieta, no importa cómo el objeto de valor el plan del ejercicio, a menos que usted tenga una razón de gran alcance de cambiar sus hábitos usted no tendrá éxito.
El Hambre Mata A Dietas
Todavía convencen la mayoría de los dieters de que las calorías son su enemigo. Tan cuanto menos que comen, más rápidos son probables perder el peso. Esto no es verdad. En la realidad, cuanto menos que comemos, más hambrientos conseguimos y más fácil es caer en la tentación. Entrenan al cuerpo humano para comer cuando esta' hambriento y ninguna cantidad de willpower neutralizará este impulso básico. Esta es la razón por la cual vaya de borrachera comer es una respuesta tan común a las dietas bajas de la caloría.
Cómo evitar hambre
Ninguna ciencia del cohete aquí. Evitar hambre significa simplemente comer regularmente a través del día, y guardar su producto de la caloría sobre 1000-1200 por día. Esto previene hambre, así la reducción del impulso de comerse excesivamente, y además ayuda a mantener un alto nivel regular de calori'a-quemarse.
Coma Demasiado Más bien que Demasiado Poco
Todos tenemos días en que sentimos hambriento adicional, incluso cuando estamos adietando. ¡Éste no es ningún problema - coma simplemente más! Es siempre mejor comer un pequeño demasiado que no bastante. ¿Pudo esto retrasa su pérdida del peso? Sí. ¿Pero tan qué? Tomar algunos días adicionales para alcanzar su meta no es un problema. El peligro verdadero no está comiendo bastantes y no está terminando encima de hambriento y no los está presionando. Esto es una receta para un ir de borrachera.
Malos días y el problema de la perfección
No hay dieter perfecto. La verdad es, toda la experiencia "malos días" de los dieters o caída en la tentación ocasional. Tristemente, la mayoría de los dieters insisten en "ser perfectos". No pueden tolerar estos lapsos. Tan si (opinión) visitan a amigo y terminan encima de comer 2 envases del helado y de una caja de galletas, van a los pedazos. "soy inútil!" gritan. "soy una falta!" Abrumado por la culpabilidad en no ser perfectos, entonces pararon su dieta en repugnancia.
Es la culpabilidad que hace el daño
En esta situación, el reales van de borrachera son típicamente bastante inofensivos. Significo, nosotros necesito comer una cantidad enorme de alimento (calorías 3500+) para ganar la una libra uniforme de peso. El daño verdadero es causado por la culpabilidad que sobreviene. Y esto es lo que necesitamos tratar.
La culpabilidad viene de intentar ser perfecta
Todos los dieters incurren en equivocaciones y esto es perfectamente normal. Teniendo un ocasional vaya de borrachera no es ninguna causa para el alarmar, lejos menos culpabilidad. Incluso mis clientes más acertados - ésos que han perdido las libras 100+ - tenían lapsos regulares. La diferencia es, ellos no se consideró como "perfeccionar" a individuos. Se sentían tan "dada derecho" para incurrir en equivocaciones ocasionales, y así que si usted. Una vez que usted acepte esto, usted encontrará adietando una porción entera más fácil.
Necesitamos la ayuda realizar estos cambios
Para superar los 3 problemas descritos arriba, un primer paso esencial es encontrar la ayuda apropiada. Esto es tan importante justo como elegir el plan derecho de la dieta, porque no importa cómo es bueno la dieta, él no puede motivarle para permanecer en la pista - solamente gente puede hacer esto. El adietar es diez veces más fácil cuando usted recibe el estímulo de otros. Tan al elegir un programa en línea de la pérdida del peso, elija uno con un foro activo. Porque en el final del día, está todo sobre la gente. Cuando somos solos y aislados, el obstáculo más pequeño puede parecerse como una montaña. Pero cuando tenemos gente detrás de nosotros, cualquier cosa es posible.
Notas:
1. Encuesta sobre la pérdida del peso (oct de 2005) por annecollins.com. Un total de 17.403 temas contestó al examen. Fueron pedidos para elegir 3 de una lista de 10 adietar-problemas. Los resultados eran como sigue:
(1) Incentivo Inadecuado (El 76%).
(2) hambre (el 72%).
(3) Días Del Malo (El 70%).
(4) aburrimiento (el 69%).
(5) tensión (el 60%).
(6) Interferencia De Otras (El 51%).
(7) Demasiado Comiendo Hacia fuera (El 32%).
(8) comiendo en el funcionamiento (el 28%).
(9) mala salud (el 5%).
(10) carencia del sueño (el 1%).
Copyright Anne Collins 2005.
Sobre el autor:
Anne Collins, 54, es nutricionista cualificado y un consultor en administración de empresas a tiempo completo del peso con sobre 23 años de experiencia. Sus clientes se extienden de celebridades superiores a las gentes normales de cada edad y forma. Su Web site, www.annecollins.comattracts 9 millones de visitantes únicos per annum, y su foro de la pérdida del peso es uno de los centros de ayuda más activos en el Internet.
Sitio Del Web De Anne Collins
Programa De la Pérdida Del Peso
Foro De la Pérdida Del Peso
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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