¿Mitos De la Pérdida Y De la Nutrición Del Peso? ¡Qué Usted Necesita Saber! Parte 1
MITO: Trabajo de las dietas del capricho para la pérdida permanente del peso.
HECHO: Las dietas del capricho no son la mejor manera de perder el peso y de guardarlo apagado. Las dietas del capricho prometen pérdida rápida del peso o le dicen a menudo cortar ciertos alimentos fuera de su dieta. Usted puede perder el peso al principio en una de estas dietas. Pero las dietas que limitan terminantemente calorías u opciones del alimento son duras de seguir. La mayoría de la gente consigue cansada de ellas y recupera rápidamente cualquier peso perdido.
Las dietas del capricho pueden ser malsanas porque pueden no proporcionar todos los alimentos sus necesidades del cuerpo. También, el peso perdidoso en una tarifa muy rápida (más de 3 libras por semana después de las primeras semanas de los pares) puede aumentar su riesgo para desarrollar los cálculos biliares (racimos del material sólido en el gallbladder que puede ser doloroso). Adieta que proporciona menos de 800 calorías por día también podrían dar lugar a las anormalidades del ritmo del corazón, que pueden ser fatales.
Tip: ¿La investigación sugiere eso que pierde? a 2 libras por semana haciendo opciones sanas del alimento, comiendo porciones moderadas, y construyendo actividad física en su vida de cada día es la mejor manera de perder el peso y de guardarlo apagado. Adoptando comer sano y hábitos físicos de la actividad, usted puede también bajar su riesgo para desarrollar el tipo 2 diabetes, enfermedad cardíaca, y tensión arterial alta.
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MITO: Las dietas de High-protein/low-carbohydrate son una manera sana de perder el peso.
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HECHO: Los efectos de salud a largo plazo de una dieta de high-protein/low-carbohydrate son desconocidos. Pero consiguiendo la mayoría de sus calorías diarias de los alimentos de alto valor proteico tenga gusto de la carne, huevos, y el queso no es un plan equilibrado el comer. Usted puede comer demasiada grasa y colesterol, que pueden levantar riesgo de la enfermedad cardíaca. Usted puede comer demasiado pocas frutas, vehículos, y granos enteros, que pueden conducir al estreñimiento debido a la carencia de la fibra dietética. Después de high-protein/low-carbohydrate una dieta puede también hacer le la sensación nauseabunda, cansada, y débil.
Comer menos de 130 gramos del carbohidrato al día puede conducir a la acumulación de las cetonas (grasas parcialmente descompuestas) en su sangre. Una acumulación de cetonas en su sangre (llamada ketosis) puede hacer a su cuerpo producir altos niveles del ácido úrico, que es un factor de riesgo para el gout (una hinchazón dolorosa de los empalmes) y las piedras del riñón. Ketosis puede ser especialmente aventurado para las mujeres y la gente embarazadas con enfermedad de la diabetes o del riñón.
Tip: Las dietas de High-protein/low-carbohydrate son a menudo bajas en calorías porque las opciones del alimento se limitan terminantemente, así que pueden causar pérdida a corto plazo del peso. Pero un plan el comer de la reducir-calori'a que incluye cantidades recomendadas de carbohidrato, la proteína, y la grasa también permitirán que usted pierda el peso. Por después de un plan equilibrado el comer, usted no tendrá que parar el comer de clases enteras de alimentos, tales como granos enteros, de frutas, y de la falta del vegetables?and los alimentos dominantes que contienen. Usted puede también encontrarlo más fácil pegarse con una dieta o el plan el comer que incluye una mayor variedad de alimentos.
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MITO: Los almidones están cebando y deben ser limitados al intentar perder el peso.
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HECHO: Muchos alimentos altos en almidón, como el pan, el arroz, las pastas, los cereales, las habas, las frutas, y algunos vehículos (como las patatas y los ñames) son bajos en grasa y calorías. Hacen altos en grasa y calorías cuando están comidos en tamaños grandes de la porción o cuando están cubiertos con los toppings de alto grado en grasas tienen gusto de la mantequilla, de la crema amarga, o de la mayonesa. Los alimentos altos en el almidón (también llamado los carbohidratos complejos) son una fuente importante de la energía para su cuerpo.
Tip: Las pautas dietéticas para los americanos recomiendan el comer de 6 a 11 porciones al día, dependiendo de su caloría necesita, del pan, cereal, arroz, y las pastas group?even al intentar perder el peso. ¿La atención de la paga a su porción del sizes?one de la porción es igual a 1 rebanada del pan, 1 onza de cereal preparado, o? taza de pastas, de arroz, o de cereal cocinado. Intente evitar los toppings de alto grado en grasas y elegir granos enteros, como el pan entero del trigo, el arroz moreno, la harina de avena, y el cereal del salvado. Elija otros alimentos almidonados que sean altos en fibra dietética también, como habas, los guisantes, y los vehículos.
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MITO: Ciertos alimentos, como el pomelo y el apio, pueden quemarse la grasa y hacer que usted pierde el peso.
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HECHO: Ningunos alimentos pueden quemarse la grasa. Algunos alimentos con cafeína pueden acelerar su metabolismo (la manera su cuerpo utiliza energía, o calorías) por un tiempo corto, pero no causan pérdida del peso.
Tip: La mejor manera de perder el peso es cortar detrás en el número de calorías que usted come y que sea más físicamente activo.
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MITO: Los productos naturales o herbarios de la peso-pe'rdida son seguros y eficaces.
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HECHO: Un producto de la peso-pe'rdida que demanda ser "natural" o "herbario" no es necesariamente seguro. Estos productos generalmente no se prueban científico para probar que son seguros o que trabajan. Por ejemplo, los productos herbarios que contenían el ephedra (ahora prohibido por el gobierno de ESTADOS UNIDOS) han causado problemas e incluso muerte serios de salud. Productos más nuevos que demandan ser ephedra-libres no son necesariamente peligro-libres, porque pueden contener los ingredientes similares al ephedra.
Tip: Hable con su abastecedor del cuidado médico antes de usar cualquier producto de la peso-pe'rdida. Algunos productos naturales o herbarios de la peso-pe'rdida pueden ser dañosos.
Sobre el autor:
Para el consejo, las extremidades y la educación libres sobre pérdida del peso, aptitud y la información de la pérdida del peso de la visita que adieta en http://www.effective-weight-loss.info
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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