Dietas bajas del carb que entienden
Con toda la estudios que están en conflicto e interpretación borrosa de la información, no es ninguna maravilla que reina la confusión cuando viene al valor y a la seguridad de dietas bajas-carb. ¡Se parece como discusiones calentados está rabiando por todas partes!
Si es Atkins, la playa del sur o un cierto otro plan bajo-carb, tanta como 30 millones de americanos están siguiendo una dieta baja-carb.
Los abogados afirman que la alta cantidad de carbohidratos en nuestra dieta ha conducido a los problemas de aumento con obesidad, diabetes, y otros problemas de salud. Críticos, por otra parte, obesidad de la cualidad y problemas de salud relacionados al consumo excesivo de calorías de cualquier fuente, y a la carencia de la actividad física. Los críticos también expresan la preocupación que la carencia de granos, de frutas, y de vehículos en dietas del bajo-carbohidrato puede conducir a las deficiencias de algunos alimentos dominantes, incluyendo fibra, vitamina C, ácido folic, y varios minerales.
Cualesquiera adietan, tiempo bajo o arriba en carbohidrato, pueden producir pérdida significativa del peso durante las etapas iniciales de la dieta. Pero recuerde, la llave a adietar acertado está en poder perder el peso permanentemente. ¿Puso otra manera, qué la escala demuestra un año después de salir la dieta?
Veamos si podemos debunk algo del misterio sobre dietas bajas-carb. Debajo, está un listado de algunos puntos relevantes tomados de estudios recientes y de literatura científica. Por favor la nota allí puede ser información escasa disponible contestar a todas las preguntas.
- Diferencias Entre Las Dietas Bajas-Carb
Hay muchas dietas populares diseñadas para bajar la consumición del carbohidrato. La reducción del carbohidrato total en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor de la aportación calórica total.
Atkins y las dietas de la energía de la proteína restringen el carbohidrato a un punto donde el cuerpo llega a ser ketogenic. Otras dietas bajas-carb como la zona y la vida sin pan son menos restrictivas. Algunos, como busters del azúcar demandan eliminar solamente las azúcares y los alimentos que elevan niveles de azúcar de sangre excesivamente.
- qué sabemos sobre dietas Bajas-Carb
Casi todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños con una variedad amplia de objetivos de la investigación. Carbohidrato, aportación calórica, duración de la dieta y características del participante variados grandemente.
La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen dos cosas en campo común: Ningunos de los estudios tenían participantes con una edad media sobre 53 y ninguna de los estudios controlados durados más de largo de 90 días.
La información sobre más viejos adultos y los resultados a largo plazo son escasos.
Muchos estudios de la dieta no pueden supervisar la cantidad de ejercicio, y por lo tanto de gasto calórico, mientras que los participantes están adietando. Esto ayuda a explicar discrepancias entre los estudios.
La pérdida del peso en dietas bajas-carb es una función de la restricción y de la duración calóricas de la dieta, y no con el producto reducido del carbohidrato. Esto que encuentra sugiere que si usted desea perder el peso, usted comer pocas calorías y haga tan sobre un período largo.
Poca evidencia existe en la seguridad de largo alcance de dietas bajas-carb. A pesar de las preocupaciones médicas de la comunidad, no se ha encontrado ningunos efectos nocivos a corto plazo en el colesterol, la glucosa, la insulina y los niveles de la sangre-presio'n entre participantes en las dietas. Pero, los efectos nocivos pueden no demostrar para arriba debido a el período corto de los estudios. Los investigadores observan que el peso perdidoso conduce típicamente a una mejora en estos niveles de todos modos, y éste puede compensar un aumento causado por una alta dieta gorda. El cambio del peso de la gama larga para los tipos bajos-carb y otros de dietas es similar.
La mayoría de las dietas bajas-carb causan ketosis. Algunas de las consecuencias potenciales son náusea, el vomitar, dolor abdominal, y confusión. Durante la fase inicial de bajo-carb adietar cierta fatiga y estreñimiento puede ser encontrada. Generalmente, estos síntomas se disipan rápidamente. Ketosis puede también dar a la respiración un olor con sabor a fruta, como clavo-pule algo el removedor (acetona).
Las dietas Bajas-carb no permiten la consumición de más calorías que otras clases de dietas, como se ha divulgado a menudo. Una caloría es una caloría y no importa tiempo que vienen de los carbohidratos o de la grasa. Las discrepancias del estudio son probables el resultado de circunstancias incontroladas; es decir adiete a participantes que engañan en la consumición de la caloría, las calorías quemadas durante ejercicio, o cualquier número de otros factores. La tarifa de la salida para (es decir menos de 40 gramos de CHO/day) las dietas bajas-carb terminantes es relativamente alta.
¿Qué Debe Usted Hacer? - hay 3 puntos importantes que quisiera acentuar de nuevo:
- la tarifa de largo alcance del éxito para los tipos bajos-carb y otros de dietas es similar.
- a pesar de su renombre, poca información existe en la eficacia a largo plazo y la seguridad del bajo-carbohidrato adieta.
- las dietas bajas-carb terminantes no son generalmente sostenibles como manera normal de comer. El aburrimiento supera generalmente el willpower.
Es obvio después de repasar el asunto, ese más, bien diseñado y los estudios controlados son necesarios. Apenas no hay muchos de buena información disponibles, especialmente referentes a efectos de largo alcance. Las dietas bajas-carb terminantes producen el ketosis que es un estado metabólico anormal y potencialmente agotador. Bajo algunas circunstancias esto pudo causar salud las complicaciones relacionadas.
La dieta que usted elige debe ser un modelo para un curso de la vida mejor de comer, no apenas un plan rápido de la pérdida del peso para alcanzar su meta del peso. Si usted no puede verse el comer de los alimentos prescritos más de largo que algunos días o una semana, entonces las ocasiones son él no son la dieta derecha. Con este fin, lo que sigue moderado bajo una dieta gorda con un equilibrio sano de la grasa, la proteína, el carbohidrato y otros alimentos es beneficioso.
Si usted decide seguir un plan bajo-carb, recuerde que ciertas grasas dietéticas están asociadas a la reducción de la enfermedad. Los alimentos altos en las grasas no saturadas que están libres de ácidos transporte-grasos tales como aceite de oliva, los pescados, los flaxseeds, y las tuercas se prefieren a las grasas de los orígenes animales.
Incluso los promotores de la dieta de Atkins ahora dicen que la gente en su plan debe limitar la cantidad de carne roja y de grasa saturada que ella come. Los representantes de Atkins están diciendo a profesionales de salud a que solamente 20 por ciento de las calorías de un dieter deben venir de la grasa saturada (es decir carne, queso, mantequilla). Este cambio viene mientras que Atkins hace frente a la competición de otras dietas bajas-carb populares que llamen para la grasa menos saturada, tal como el plan del sur de la dieta de la playa. ¡El adietar Bajo-carb no se debe considerar como licencia de gorge en la carne roja!
Otro alternativa a adietar bajo-carb "terminante" sería dar para arriba algunos de los malos alimentos del carbohidrato pero no "lance fuera del bebé con el agua de baño". Es decir los alimentos altos en azúcar procesada, bocados, y el pan blanco serían evitados, pero los alimentos arriba en carbohidratos complejos tales como fruta, las patatas y los granos enteros, fueron conservados.
Sobre el autor:
Esta cortesía proporcionada artículo de http://www.low-cholesterol-facts.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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