Carbohidratos: Qué usted debe saber
Esto me asusta a la muerte, cada día que usted camina abajo de la calle está llegando a ser más y más evidente que la persona media está haciendo más grande y esta tendencia ha extendido años recientes excesivos. ¿Por qué son el conseguir más gordos? Aquí están algunas razones...
¿? Menos actividad fortuita
¿? Forma de vida automatizada y automatizada
¿? Horas de funcionamiento más largas y menos ocio
¿? Consumición creciente de
alimentos procesados
¿? Nuestras porciones del alimento son más grandes
que siempre
El ser gordo, u obeso, ahora se ha movido desde un fastidio social y una vergu|enza doméstica a una enfermedad oficial. La asociación americana del corazón ha anunciado obesidad es un riesgo importante para la enfermedad cardíaca.
La obesidad sí mismo se ha convertido en un comandante y una epidemia peligrosa. Más los de 70% de adultos de los E.E.U.U. son gordos y esa figura está aumentando rápidamente.
¿Qué la mayoría de la gente hacen para librar su cuerpo de la grasa indeseada? ¡Adietan! El adietar ahora es una industria de trillón dólares y apenas sobre cada mes se anuncia una nueva dieta.
¿Si usted tiene problemas del peso cómo usted encuentra una dieta que sea segura, eficaz y sostenible?
Qué usted lo hace es intento para encontrar una dieta que incluya una variedad de alimentos con los cuales usted pueda vivir
comfortablemente. Usted tiene que tomar una visión a largo plazo e incluir el un montón de ejercicio.
Una buena dieta es uno que provee todos los vitaminas y minerales esenciales, y no es alta en grasa o proteína.
La investigación sobre la gente, que ha perdido con éxito muchos de peso y los ha guardado de largo plazo, demuestra que la mayoría extensa tuvo éxito consumiendo un colmo gordo bajo de la dieta en la fibra juntada con el entrenamiento de la fuerza y la actividad cardiovascular.
Sea cuidadoso de dietas eso
¿? Prohíba un grupo específico del alimento
¿? Prometa un arreglo rápido
¿? Substituya una comida equilibrada por a
beba o una barra de bocado
¿? Haga las recomendaciones basadas
en solos estudios
¿? Haga las recomendaciones de ayudar a vender
un solo producto
¡Exceso del peso no aparece de noche y ni voluntad que desaparece durante la noche! En hecho cuanto más rápidamente usted pierde el peso, más probable usted es llenar las libras detrás encendido.
Busque un programa que le ayude a mantener pérdidas a largo plazo de las grasas de cuerpo proporcionando soluciones alcanzables tales como un programa que promueva cambios de la forma de vida, comer sano y ejercicio regular.
El ejercicio regular es importante (es decir entrenamiento de la fuerza) pues se quema la grasa, alza su
el metabolismo y también aumenta sus niveles de energía. Los cambios dietéticos pueden conducir a la inicial
cargue la pérdida, pero esto está solamente para corto plazo. El ejercicio es esencial para la pérdida del peso que mantiene para el largo plazo.
Ahora hechemos una ojeada más cercano qué alimento se compone y entonces usted tendrá una buena idea qué buscar en su plan diario el comer. En primer lugar necesitamos una amplia gama de alimentos realizar las varias funciones por una vida sana.
Estos alimentos incluyen los carbohidratos, las proteínas y la grasa y son todo el presente en el alimento que comemos sobre una base diaria.
Los alimentos que contienen estos alimentos son cereales, legumbres, tuercas, vehículos, frutas, productos lácteos y alimentos de la carne (pescados, carne y aves de corral).
Necesitamos todos estos alimentos vivir y prosperar y puesto que los recibimos a través del alimento comemos, nuestro alimento se debe balancear bien y en las proporciones apropiadas.
El alimento es un combustible; el cuerpo requiere este combustible para la energía, que se mide en grasas, carbohidrato y proteína.
Cada uno de estos alimentos proporciona diversas cantidades de energía y éstos se miden en calorías.
Calorías nutrientes por gramo
Carbohidrato 4
Proteína 4
Grasa 9
Miremos los carbohidratos primero, energía de la fuente de los carbohidratos para nuestro cuerpo, proporcionan la fibra para la prevención de la enfermedad y del gusto y texture al alimento. Se encuentran en cereales, patatas, frutas y vehículos.
Vienen en dos formas básicas, simple y complejo. Los carbs simples son identificados fácilmente por su gusto y son dulces. Los carbs complejos, tales como patatas son agradables a los brotes del gusto, pero no son dulces.
Entonces se dividen en dos grupos, fibra alta y fibra baja.
los alimentos de la Alto-fibra son las opciones más sanas para la nutrición y el producto de estos alimentos se asocia a una incidencia más baja del cáncer y de la diabetes. Los carbohidratos proveen la clase de calorías quemadas fácilmente durante ejercicio cardiovascular.
Los a menudo temen y se consideran incorrecto cebar, pero el factor más importante del control del peso está balanceando la energía (calorías) consumida.
Recuerde por favor:
La energía adentro es más que energía fuera de = aumento del peso
La energía adentro es igual a la energía fuera de = mantenimiento del peso
La energía adentro es menos que energía fuera de = pérdida del peso
Diversos alimentos afectan la capacidad de ejercitar en diversos niveles. Los altos niveles del ejercicio (cardio y del entrenamiento de la fuerza) requieren el carbohidrato como fuente del combustible; en niveles más bajos es gorda.
Una carencia del carbohidrato en la dieta conducirá a la fatiga, la inhabilidad de ejercitar
con eficacia, y exceso de consumición gorda. Cuando se digiere nuestro alimento, los carbohidratos se analizan en las azúcares simples.
Estas azúcares son absorbidas por el cuerpo y utilizadas por los músculos o almacenadas como glicógeno en los músculos y el hígado. Mientras que nuestra memoria del glicógeno es limitada, el carbohidrato necesita ser llenarado continuamente por los alimentos que comemos.
¡Pero el cuerpo tiene una memoria ilimitada para la grasa!
La persona media es extremadamente vulnerable a las dietas del capricho y a los comportamientos que adietan extremos. La dieta baja del carbohidrato es uno de los planes más últimos el comer para golpear las calles.
Esta manía actual de la dieta es muy popular pero hay métodos más seguros y más eficaces basados en la investigación científica, para reducir niveles de las grasas de cuerpo.
El adietar bajo del carbohidrato es simplemente incorrecto.
¿Por qué es esto? Apenas mientras que un coche funciona mejor en cierto combustible, hace tan el cuerpo humano. Desafortunadamente las dietas más últimas del capricho del bajo-carbohidrato no son la mezcla del combustible que el cuerpo humano fue diseñado para funcionar encendido.
Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que las grasas contienen 9 calorías por gramo. Para la pérdida del peso, la prioridad es disminuir el producto total de la caloría. La reducción de la cantidad de grasa en la dieta diferenciará más grande de reducir el producto de la caloría del total y por lo tanto la pérdida diarios del peso.
El producto del carbohidrato no está cebando, exceso de producto de la caloría está cebando.
Si usted no está teniendo bastantes carbohidratos en su dieta usted experimentará:
¿? Fatiga debido a los niveles de azúcar de sangre bajos
producto inadecuado de vitaminas y de minerales
¿? Producto bajo de la fibra, que puede afectar
movimientos de intestino
¿? ' mala ' respiración debido a los productos de descomposición de grasas
(llamado cetonas)
El fondo para los carbohidratos y la pérdida del peso es:
¿? Intente balancear el producto del carbohidrato
con los niveles de actividad
¿? Mantenga los niveles de energía cerca
comer los alimentos ricos del carbohidrato sobre una base regular
¿? Los alimentos ricos del carbohidrato son normalmente bajos adentro
grasa y alimento-rico
Un programa verdadero de la pérdida del peso incluye todos los grupos del alimento, entrenamiento de la fuerza, y aeróbicos bajos, una disminución leve de sus niveles diarios de la caloría y un programa que se pueden seguir para la vida.
En intento de la conclusión alcanzar una dieta equilibrada, comiendo una variedad equilibrada de alimentos le ayudará a sentirse grande cada día, a asegurar una salud a largo plazo mejor y a mejorar control del peso
Sobre el autor:
Gary Matthews es el autor del aumento de la pérdida popular del peso máximo de los eBooks de la aptitud y del peso máximo. Ahora visite por favor http://www.maximumfitness.comright para sus e-cursos ' libres ' del edificio de la pérdida o del músculo del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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