Una guía a las ayudas herbarias del sueño
El dormir de la dificultad puede afectar muchos
aspectos de la vida. Pueble quiénes no consiguen la cantidad
recomendada de sueño para sus categorías de edad pueden tener una
miríada de la negativa afectan.
El crankiness del día, la dificultad que se concentra, la
enfermedad frecuente, la depresión, y los accidentes son todos
problemas comunes asociados a hábitos del sueño de los pobres.
Para alguna gente, conseguir más sueño no es tan fácil
como yéndose a la cama anterior. Si usted sufre de insomnio,
usted sabe wearisome puede ser mentir en cama, incapaz dormir.
Los doctores pueden prescribir la medicación para ayudar,
pero estas medicaciones tienen efectos secundarios indeseables.
Los problemas del estómago, los vértigos, la somnolencia del
día, la dificultad que despierta, los accidentes, y la coordinación
pobre son toda comunes.
Las medicaciones del sueño de la prescripción tienen no
solamente efectos secundarios negativos, ellas también no causan
sueño sano. Causan la sedación o el unconsiousness -- el
sueño no restful, curativo que usted necesita.
Pero usted no tiene que elegir entre la privación del
sueño y la medicación indeseada -- la naturaleza ha provisto de
nosotros muchos remedios naturales para el insomnio.
Si usted desea un poco el caer de la ayuda dormido de vez
en cuando o un suplemento a largo plazo que ayudarán a restaurar los
ritmos naturales del sueño de su cuerpo, usted debe poder encontrar
una ayuda herbaria del sueño que trabaje para usted.
Chamomile
El chamomile es una de las más viejas y más
apacibles del sueño ayudas herbarias de la naturaleza. Es lo
más a menudo posible borracho como té, que tiene un gusto suave y
agradable. Además de promover calma y restfulness, el chamomile
también se utiliza en casos de la irritación del estómago.
Las ventajas del chamomile trabajan cuando están tomadas de vez en cuando, y son bastante
suaves que puede ser utilizado diariamente por períodos del tiempo
extendidos. No causa dependencia, y no tiene ningún efecto
secundario. Puede, aunque, ser un alergénico para la gente que
es alérgica a las margaritas.
Los expertos no son cómo trabajos seguros del chamomile
inducir sueño. El farmacéutico de los E.E.U.U. divulga ese
apigenin, un flavonoid en chamomile, puede ayudar a promover sueño,
pero que otros componentes probablemente también están implicados.
Valeriana
La valeriana es una raíz que se ha utilizado de
largo como ayuda herbaria del sueño. Tiene un olor
característico, como viejos calcetines, que viene del ácido
isovaleric. La valeriana se puede utilizar para ayudar a
insomnio ocasional, pero es también particularmente largo plazo
tomado provechoso.
Muchos estudios han demostrado la raíz de la valeriana
para ser una manera extremadamente segura y eficaz de promover sueño.
Los pacientes que toman informe de la valeriana que se sienten
menos ansiosos y nerviosos, y tienen resto mejor en la noche.
Claramente, hay muchas
ventajas de la
valeriana, y no causa ningunos de los efectos
negativos sobre la concentración y la vigilancia que las medicaciones
de la prescripción, de tal modo haciéndole una opción excelente
para la gente que sufre de insomnio crónico. Las dosis muy
altas pueden causar ciertos efectos secundarios tales como náusea,
dolores de cabeza, y vértigos.
Melatonin
Melatonin es una hormona que el cuerpo produce en
la noche. A veces se llama la "hormona del sueño" porque es tan
importante para el sueño sano. Gente que están oculta, que
sufren de retraso del jet, o que vivo en lugares con horas extendidas
de la luz del sol puede tener apuro el dormir porque sus cuerpos no
producen bastante melatonin.
Los pacientes que buscan una solución a corto plazo del
sueño pueden ser ayudados tomando suplementos del melatonin, como
las personas que se han disturbado ciclos naturales de wake/sleep.
Melatonin es también provechoso poblar quiénes están
intentando destetarse apagado de las medicaciones del sueño.
Iguales
Igual (S-adenosyl-s-adenosyl-methionine) es un
derivado del aminoácido, y se encuentra normalmente en el cuerpo.
Se utiliza típicamente como antidepresivo, pero también se
utiliza comúnmente para tratar síndrome crónico de la fatiga o como
una ayuda herbaria del sueño. Sus acciones en el cuerpo ayudan
a promover ciclos sanos del sueño, especialmente cuando están
tomadas diariamente por varias semanas.
Mario Kyriazis, M.D, autor del plan del
Contra-Envejecimiento (elemento, 2000) explica que mismas ayudas para
promover sueño aumentando el serotonin, un nerotransmitter importante
dormir y humor. Igual también trabaja con el melatonin de la
hormona para armonizar los ritmos naturales de day/night del cuerpo.
Igual es extremadamente seguro,
sin efectos secundarios serios sabidos. Los efectos secundarios
posibles de menor importancia en altas dosificaciones pueden incluir
náusea y malestar gastrointestinal.
Tryptophan
El tryptophan es un aminoácido que es un
precursor al seratonin. Los niveles bajos del seratonin pueden
causar irritabilidad, ansiedad, e insomnio, así que la adición de
más tryptophan a su dieta puede ayudarle a relajar y promoverá
patrones más sanos del sueño.
Muchos alimentos contienen naturalmente el tryptophan.
Aumentando la cantidad de pavo, el requesón, los cacahuetes, la
soja, el arroz moreno, o la leche en su dieta ayudarán a su cuerpo a
fabricar el seratonin. Los suplementos del tryptophan están
también disponibles.
Elegir su suplemento
Con todas las ayudas naturales y herbarias del
sueño disponibles, puede parecerse resistente elegir uno. Las
opciones no tienen que abrumar, aunque.
Algunos suplementos se significan para ser utilizados
solamente de vez en cuando, mientras que otros trabajan mejor cuando
largo plazo usado. Muchos suplementos tienen ventajas
adicionales, así que es a menudo fácil escoger un suplemento para
resolver varias necesidades. Los médicos, los dietético, y los
herbalists de Naturopathic pueden ayudarle a elegir la mejor ayuda
herbaria del sueño para usted.
Referencias:
Cauffield, S. De Jacintha, Pharm.D., BCPS. los
"suplementos trataban desórdenes del sueño."
http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729
Kyriazis, Marios, M.D. "depresión e igual."
http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm.
Dan Ho es principal redactor del proyector alimenticio del
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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