Cartilla De los Aminoácidos
¿Preguntado siempre si los suplementos del aminoácido realmente trabajan? Revelamos algunos hechos que sorprenden...
HECHO: La proteína se hace de los aminoácidos. Debe seguir tan que los suplementos del aminoácido se pueden combinar de muchas diversas maneras de formar las proteínas en el cuerpo. De la misma manera que cuando usted come la proteína, se analiza en su sistema digestivo en sus aminoácidos y di-peptides constitutivos (dos aminoácidos unidos el uno al otro).
En este artículo voluntad primero que miraremos los hechos, que ponemos el trabajo y la estructura de tierra de allí, así que hablar. Miraremos si los suplementos del aminoácido tienen una pieza a jugar en su dieta de la proteína del bodybuilding o son apenas buenos para la preparación de ventana.
Hay dos variedades de aminoácidos, el primeros se llaman los aminoácidos prescindibles (DAAs) como éstos se pueden hacer en el cuerpo de otros aminoácidos junto con el nitrógeno y el carbohidrato. Éstos son:
Alanine
* Componente importante del tejido fino conectivo * componente dominante del ciclo del alanine de la glucosa que permite a los músculos y a otros tejidos finos derivar energía de los aminoácidos * constructor del sistema inmune
Arginine
* Puede aumentar la secreción de la insulina, del glucagon, de las hormonas del crecimiento * reparación de las ayudas después de lesión y del estímulo del sistema inmune. * Precursor de la creatina, ácido butric amino gamma (GABA, un neurotransmisor en el cerebro) * cuenta de la esperma del aumento de mayo y respuesta del T-linfocito
Ácido Aspartic
* Ayuda a la conversión de carbohidratos en energía del músculo * las inmunoglobulinas y los anticuerpos del sistema inmune de las estructuras * reduce niveles catabólicos del amoníaco después de ejercicios
Cysteine
* Desintoxica los productos químicos dañosos * estimula la actividad blanca de la célula de sangre
Ácido Glutamic
* Precursor del glutamine, del proline, del ornothine, del arginine, del glutathione, y de GABA * una fuente potencial de la energía para el tejido fino del músculo * importante en el metabolismo de otros aminoácidos.
Glutamine
* El aminoácido más abundante del cuerpo humano * constructor del sistema inmune * una fuente importante de la energía, especialmente para los riñones y los intestinos durante restricciones calóricas. * Un combustible del cerebro que es una ayuda a la memoria y promueve la concentración
Glycine
* Las ayudas en la fabricación de otros aminoácidos * tiene un efecto que calma * las ayudas en la movilización del glicógeno * pueden inhibir cravings del azúcar
Histidine
* Compuestos que absorben ultravioletas en la piel * importante en la producción de las células de sangre rojas y blancas * usada en el tratamiento de enfermedades alérgicas, de la artritis reumatoide y de úlceras digestivas.
Proline
* Componente en la formación del músculo del tejido fino conectivo y del corazón * usado fácilmente para la energía muscular
Serine
* Importante en la producción energética en las células * memoria de las ayudas y función nerviosa del sistema * las ayudas acumulan el sistema inmune
Tyrosine
* Precursor de los neurotransmisores dopamina, norepinephrine y epinephrine, tan bien como la tiroides y las hormonas del crecimiento * eleva humor
Taurino
* Ayudas en la absorción y la eliminación de grasas * acto de mayo como neurotransmisor en algunas áreas del cerebro y de la retina
Ese hojas los aminoácidos esenciales que no se pueden producir en el cuerpo que los medios ellos se deben proveer por la dieta. Éstos son:
Isoleucine
* Un aminoácido de cadena ramificado tomado y usado fácilmente para la energía por el tejido fino del músculo. * Prevenían perder del músculo * esencial en la formación de la hemoglobina
Leucine
* Un aminoácido de cadena ramificado usado como fuente de la energía * ayudas reduzca la interrupción de la proteína del músculo * promueve curativo de la piel y de los huesos quebrados.
Lysine
* Los niveles bajos pueden retardar la síntesis de la proteína, afectando el músculo y el tejido fino conectivo * inhibe virus * lysine y vitamina C junto forma el L-l-carnitine, un bioquímico que permita al tejido fino del músculo utilizar el oxígeno más eficientemente que puede retrasar fatiga inducida ejercicio
Methionine
* El precursor del cystine y la creatina * niveles antioxidantes del aumento de mayo (glutathione) y reducen niveles del colesterol de la sangre. * Las ayudas quitan basuras tóxicas del hígado y ayudas en la regeneración del tejido fino del hígado y del riñón
Ornithine
* Secreción de la hormona del crecimiento del aumento de la ayuda de mayo en las altas dosis * ayudas en la función hepática inmune y
Phenylalanine
* El precursor principal del tyrosine * realza aprender, memoria, humor y vigilancia * suprime apetito
Threonine
* Uno de los detoxifiers amino * ayudas prevenga la acumulación grasa en el hígado * componente importante del colágeno * tiende para ser bajo en dietas vegetarianas
Tryptophan
* El precursor del serotonin dominante del neurotransmisor * estimula el lanzamiento de las hormonas del crecimiento * forma libre de este aminoácido es inasequible en los E.E.U.U.. * Está solamente disponible en fuentes naturales del alimento y puede ser obtenido indirectamente por la suplementación de HTTP-5
Valine
* Un aminoácido de cadena ramificado * uptake del cerebro de las influencias de otros precursores del neurotransmisor (trptophan, phenylalanine y tryosine).
¿Bien, usted ha visto que ésos ramificaron los suplementos de cadena del aminoácido, y que utilizaron probablemente el them?but cuáles son ellos? Éstos son los aminoácidos esenciales con una estructura molecular que tenga una forma ramificada, e incluyen el valine, el leucine y el isoleucine.
Estos BCAAs son importantes porque hacen para arriba alrededor de un tercero de la proteína del músculo en el cuerpo. Durante ejercicio aerobio intenso pueden ser utilizados en la producción del glutamine y del alanine que son requeridos por el cuerpo. BCAAs también son utilizados como combustible por los músculos, especialmente cuando se agota el glicógeno del músculo. Pueden contribuir alrededor 5-15% de las calorías totales que usted se quema mientras que entrena.
Pues los aminoácidos en los músculos se pueden utilizar para los requisitos de combustible en la toma exercise?some BCAA suplen antes y después entrenamientos para limitar cualquier pérdida del músculo que pudiera ocurrir. La idea es almacenar encima de la piscina del aminoácido libre en el cuerpo así que los aminoácidos en tejido fino del músculo no necesitarán ser recuperados las piezas aprovechables. Esto es un punto de venta importante usado por los fabricantes del suplemento del aminoácido.
No es bastante bueno sin embargo apenas considerar la cantidad de aminoácidos en la dieta, su biodisponibilidad es también un factor dominante. La biodisponibilidad mide el grado a el cual cualquier sustancia alcanza su destinación o donde se requiere en el cuerpo. Es tan esencial estar enterado de esta "eficacia de la entrega" y cómo las fuentes reales de la proteína tomadas alcanzan en última instancia su propósito previsto.
Es posible que dos dietas similares podrían contener exactamente la misma cantidad de aminoácidos particulares (el perfil del aminoácido) sino tener diferencias en la absorción en el cuerpo.
La manera más confiable de entregar los aminoácidos específicos es consumir los aminoácidos reales ellos mismos. La fuente ma's bioavailable para el uso oral es aminoácidos libres pulverizados de la forma. ¿Apenas cómo pueden los aminoácidos alcanzar rápidamente sus sitios de la blanco en el cuerpo?
Bien, los niveles del plasma de sangre de un solo unbonded el aminoácido tomado oral se pueden levantar adentro tan poco como 15 minutos que alcanzan el sitio se necesita eficientemente.
¿Suplementos Del Aminoácido? ¿Trabajan?
Sobre los quince o los años he estado leyendo tan los compartimientos del bodybuilding y de la aptitud que se ha parecido siempre natural ver los anuncios para el suplemento más último del bodybuilding de la "brecha".
¿Usted ha visto las demandas del sensational, los estudios clínicos y los endosos de la celebridad? toda se parece así pues, bien, fiable.
Usted espera tomar a éstos productos del "fuego seguro" con un sujetador de sal...
¿Pero, los suplementos del aminoácido, pozo éstos bajaron siempre bien debajo de mi radar de B.S? para ser I honesto pensó siempre que éstos tenían cierto mérito. ¿Significo, bonito mucho cualquier newbie que el bodybuilder pueda decirle que los aminoácidos hagan para arriba la proteína? ¿y bien, la proteína es de lo que se hacen los músculos, derecho?
¿Así pues, cuando vino a investigar los aminoácidos para top-bodybuilding-supplements.com, pensé que sería un caso de conseguir el asimiento de los estudios lo más tarde posible probados que demuestran un acoplamiento claro entre la suplementación del aminoácido y que aumentó crecimiento del músculo y que redujo ejercicio de siguiente de la interrupción del músculo? ¡reparto hecho!
Sus verdades, ' los suplementos del aminoácido de la libre-forma ' son populares e incluso hacen para arriba una proporción de mezclas del polvo de la proteína y el otro tipo del reemplazo de la comida bebe. Los casquillos y los polvos de BCAA son también populares.
Estos suplementos contienen muchos de nitrógeno y éste es pensado extensamente para conducir a la retención del nitrógeno por el cuerpo. Alternadamente, la retención del nitrógeno es entendida para realzar la síntesis de proteínas por las células y por lo tanto para promover crecimiento del músculo.
Los suplementos del aminoácido disponibles para los atletas y los bodybuilders demandan aumentar el lanzamiento humano de la hormona del crecimiento (HGH) o llenar la proteína agotada de los músculos durante ejercicio, así previniendo la interrupción del músculo.
Deja para tener una mirada en la evidencia.
¿Es verdad que el suplir con ciertos aminoácidos puede causar el lanzamiento de HGH? ¡la pregunta verdadera usted debe estar interesado adentro sin embargo, es exactamente cuánto de este lanzamiento de HGH dará lugar a crecimiento del músculo! ¿Una distinción simple, pero nosotros considerará que puede influenciar si usted decide suplir con aminoácidos?
¿Aquí los resultados de tres estudios separados y de la independiente son realizados en diversas horas, por diversos investigadores?
El primer estudio: El arginine y el ornithine fueron tomados por los temas en dosis hasta de 20g por día. De éstos, solamente 1 en 10 experimentó cualquier elevación de los niveles de HGH y solamente los aumentos de menor importancia en HGH ocurrieron.
¿El estudio 2 demostró eso que tomaba 1.2 gramos (aproximadamente 5 cápsulas de x 250mg) de pyroglutamate del arginine y la misma cantidad de lysine, entre las comidas produjo el lanzamiento de HGH? pero no había efecto consiguiente del edificio del músculo.
¿El estudio 3 encontró que el suplir con ornithine promovió la secreción de HGH? pero las cantidades de aminoácidos requeridos hicieron todos los temas enfermos y...
Ningún crecimiento del músculo resultó del lanzamiento de HGH. ¿Fui sorprendido por estos resultados? ¿hasta que recordé que el lanzamiento de HGH se puede causar por todas las clases de factores? una siesta, comiendo, tensión, muchos del pozo absolutamente de cosas realmente.
Básicamente, hay maneras lejos más baratas de estimular el lanzamiento de HGH. ¿Pero faltamos el punto aquí? El mejor uso y la razón principal de la suplementación del aminoácido pueden manar sean el papel que pueden desempeñar en la prevención de la interrupción del músculo y en la recuperación del entrenamiento del poste.
¿Incluso si no pueden estimular aumentos significativos del músculo, si la suplementación del aminoácido previene la interrupción del tejido fino del músculo durante y después de ejercicio entonces el efecto total es seguramente igual? que usted conservará en última instancia más entrenamiento de la masa del músculo con aminoácidos que fuera.
Decimos que ' conserve ' porque el proceso natural nosotros todos sabe que los resultados en crecimiento del músculo son la hipertrofia, literalmente la subdivisión y la reconstrucción del tejido fino existente del músculo. ¡Tomando una medida al revés y dos pasos adelante! ¿Si podemos reducir de alguna manera el ' detra's-paso ' a un mínimo, más progreso será hecho guardapolvo?
¿Pero cuáles son las mejores fuentes de los aminoácidos para la ayuda en el proceso de la recuperación? ¡Tenemos que mirar solamente la fuente preferida del cuerpo del combustible del músculo para descubrir! ¿Los almacenes del glicógeno son el alimento primario para los tejidos finos del músculo? ¿pero qué sucede si estos almacenes funcionan punto bajo o se agotan durante ejercicio intenso?
¿La mejor fuente siguiente del combustible es los Ramificar-Cadena-Amino-A'cidos (BCAAs)? ¿éstos son leucine, isoleucine y valine? durante qué tejido fino del músculo de la reconstrucción de la ayuda y después del ejercicio y está una fuente del combustible para los músculos también.
¿Tan? ¿quizás si suplimos con BCAAs, habrá menos interrupción del tejido fino del músculo durante y después de ejercicio?
¿Esto es exactamente lo que demuestran los estudios clínicos? Se ha demostrado que el suplir con BCAAs (leucine del circa el 30%) antes o durante del entrenamiento de la resistencia puede reducir o eliminar la interrupción de la proteína en los músculos.
¿Otro estudio, relevante a los amaestradores de la fuerza demostró cómo el entrenamiento del peso puede reducir niveles del leucine del plasma de sangre por el hasta 30%... pero si los suplementos del leucine (3 gramos por los casquillos del magnesio del día (12 x 250) se toman junto con un producto moderado de la proteína de la proteína de poco más de 1 gramo por el kilogramo del peso del cuerpo? no había declinación en niveles del plasma de sangre de BCAAs.
¿Qué tan este todo el medio?
¿Es verdad que usted puede conseguir todos sus requisitos diarios de BCAAs de fuentes, de pollo, de atún, de la leche desnatada y de los huevos de la proteína de la buena calidad? ¿tan porqué incomodidad suplir por separado con los casquillos de BCAA?
¿Aunque los suplementos de BCAA son relativamente baratos, se parecería lejos más rentable embalar una comida marrón del bolso con los emparedados altos de la proteína para su comida del entrenamiento del poste?
Hay una desventaja a este acercamiento sin embargo, que es la biodisponibilidad de los aminoácidos en su comida. no sólo usted no no necesariamente sensación como una comida derecho después de su entrenamiento sino que el proceso digestivo tomará entre una y dos horas para que los aminoácidos sean lanzados de la comida y disponibles para la reparación y el nuevo crecimiento.
¿Así pues, quizás el ideal debe tomar una sacudida de la proteína del suero después de sus entrenamientos para substituir BCAAs quemado para arriba durante el entrenamiento? como aminoácido el perfil de algunos de los polvos actuales de la proteína del suero es ideal para la absorción rápida. Y si usted es dedicado, el ideal debería tomar el polvo del glutamine antes y durante del entrenamiento para prevenir los almacenes que son agotados.
¡También, considere que el cuerpo se quemará solamente encima de BCAAs si sus almacenes del glicógeno del músculo están funcionando en vacío! ¿Tan esto medios si sus comidas del pre-entrenamiento son colmo bien previsto del IE en carbs? entonces BCAAs estará menos en demanda durante el entrenamiento.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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