Suplementación de la creatina para el funcionamiento creciente y el músculo del edificio
La creatina es un aminoácido que está en carne y pescados. Es producida por el cuerpo en el hígado y los riñones y convertida en los músculos al fosfato de la creatina para aprovisionarlos de nuevo con su fuente de la energía.
El ejercicio intenso agota los músculos de la creatina. En tomar creatina como suplemento usted puede aumentar la fuente a los músculos. La consumición diaria del alimento resuelve los requisitos de la creatina del cuerpo para la función normal, pero para los atletas que están participando en la explosión a corto plazo de la energía para los entrenamientos o los deportes los altos niveles de la creatina son necesarios.
La investigación sobre la creatina sobre las últimas dos décadas ha encontrado que la suplementación es la mejor para las que el entrenamiento tres o más mida el tiempo de una semana. Los estudios demuestran que el suplir con creatina :
- haga los músculos más grandes y más fuertes (las dos a tres libras de masa magra del cuerpo se ganan en promedio)
- aumente el funcionamiento en actividades a corto plazo tales como levantamiento de pesas cinco a diez por ciento.
Los resultados de la suplementación de la creatina se pueden considerar generalmente dentro tan poco como cinco días.
Ha habido informes de efectos secundarios de menor importancia de la creatina tal como obstaculizar y malestar estomacal. El agua adicional que bebe puede controlar estos efectos secundarios. Tomando 40 o más gramos de creatina en un día pueden estropear el riñón o el hígado.
La creatina está disponible en cápsulas, líquido, o polvo. El polvo se puede mezclar con agua o el jugo. La creatina trabaja lo más mejor posible cuando es mezclada con un carbohidrato líquido tal como jugo, haciendo esto que usted puede aumentar la absorción del músculo de la creatina hasta 60 por ciento. Es importante seguir las instrucciones del cargamento en la etiqueta de los suplementos de la creatina. Consulte siempre su abastecedor del coche de la salud antes de usar cualquier suplemento.
Josie Anderson es un amaestrador personal y es el dueño de http://www.weight-loss-program-101.com que proporciona recursos de la pérdida del peso a la ayuda de muchos las metas de la pérdida del peso.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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