Creatina: Más que un suplemento de la nutrición de los deportes
Aunque la creatina ofrece un arsenal de ventajas, la mayoría de la gente piensa en él simplemente como suplemento que los bodybuilders y otros atletas utilizan ganar fuerza y la masa del músculo. Nada podía ser más futuro de la verdad.
Un cuerpo substancial de la investigación ha encontrado que la creatina puede tener una variedad amplia de aplicaciones. En hecho, la creatina se está estudiando como suplemento que pueda ayudar con las enfermedades que afectan el sistema neuromuscular, tal como distrofia muscular (MD).
Los estudios recientes sugieren que la creatina pueda tener usos terapéuticos en las poblaciones del envejecimiento para perder síndromes, atrophy del músculo, fatiga, atrophy gyrate, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y otras patologías del cerebro. Varios estudios han demostrado que la creatina puede reducir el colesterol por el hasta 15% y se ha utilizado para corregir ciertos errores innatos del metabolismo, por ejemplo en la gente llevada sin el enzyme(s) responsable de hacer la creatina.
Algunos estudios han encontrado que la creatina puede aumentar la producción de la hormona del crecimiento.
¿Cuál es creatina?
La creatina se forma en el cuerpo humano de los aminoácidos methionine, glycine y arginine. El cuerpo de la persona media contiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenados como fosfato de la creatina. Ciertos alimentos tales como carne de vaca, arenques y salmones, son bastante altos en creatina.
Sin embargo, una persona tendría que comer las libras de estos alimentos diarios para igualar qué se puede obtener en una cucharilla de creatina pulverizada.
La creatina se relaciona directamente con el trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se forma en los powerhouses de la célula, los mitochondria. El ATP se refiere a menudo como la "molécula universal de la energía" usada por cada célula en nuestros cuerpos. Un aumento en la tensión oxidative juntada con la inhabilidad de una célula de producir las moléculas esenciales de la energía tales como ATP, es un sello de la célula del envejecimiento y se encuentra en muchos estados de la enfermedad.
Los factores dominantes en salud que mantiene son la capacidad: (a) previene daño mitochondrial a la DNA causada por la especie reactiva del oxígeno (ROS) y (b) previene la declinación en la síntesis del ATP, que reduce niveles del ATP del cuerpo entero. Aparecería que estado antioxidante que mantiene (en glutathione intracelular particular) y los niveles del ATP son lucha interna esencial el proceso del envejecimiento.
Es interesante observar que muchos de los alimentos más prometedores del contra-envejecimiento tales como CoQ10, NAD, acetilo-l-acetyl-l-carnitine y ácido lipoic todo están tomados para mantener la capacidad de los mitochondria de producir compuestos de la alta energía tales como ATP y de reducir la tensión oxidative.
La capacidad de una célula de hacer el trabajo se relaciona directamente con su estado del ATP y la salud de los mitochondria. El tejido fino del corazón, las neuronas en el cerebro y otros tejidos finos altamente activos son muy sensibles a este sistema. Los cambios pequeños uniformes en el ATP pueden tener efectos profundos en la capacidad de los tejidos finos de funcionar correctamente.
De todos los suplementos alimenticios disponibles para nosotros actualmente, la creatina aparece ser la más eficaz para mantener o levantar niveles del ATP.
¿Cómo la creatina trabaja?
En una cáscara de nuez, trabajos de la creatina a ayudar a generar energía. Cuando el ATP pierde una molécula del fosfato y se convierte en el difosfato de adenosina (ADP), debe ser convertido de nuevo al ATP a la energía del producto. La creatina se almacena en el cuerpo humano como phosphocreatine también llamado del fosfato de la creatina (CP).
Cuando se agota el ATP, puede ser recargado por CP. Es decir, el CP dona una molécula del fosfato al ADP, haciéndole el ATP otra vez. Una piscina creciente del CP significa más rápido y el mayor recargar del ATP, que significa más trabajo puede ser realizado.
Esta es la razón por la cual la creatina ha sido tan acertada para los atletas. Para los deportes explosivos de la corto-duracio'n, tales como sprinting, levantamiento de pesas y otros esfuerzos anaerobios, el ATP es el sistema de energía usado.
Hasta la fecha, la investigación ha demostrado que la ingestión de la creatina puede aumentar la piscina total del cuerpo del CP cuál conduce a la mayor generación de la energía para las formas anaerobias de ejercicio, tales como entrenamiento del peso y sprinting. Otros efectos de la creatina pueden ser aumentos en síntesis de la proteína y la hidración creciente de la célula.
La creatina ha tenido resultados manchados en afectar funcionamiento en deportes de la resistencia tales como natación, remar y el funcionamiento interurbano, con algunos estudios no demostrando ningún efecto del positivo sobre funcionamiento en atletas de la resistencia.
Si o no la falta de la creatina de mejorar funcionamiento en atletas de la resistencia era debido a la naturaleza del deporte o al diseño de los estudios todavía se está discutiendo.
La creatina se puede encontrar en la forma de monohidrato de la creatina, de citrato de la creatina, de fosfato de la creatina, de chelate del creatina-magnesio e incluso de versiones líquidas.
Sin embargo, la mayoría extensa de investigación hasta la fecha que demostraba la creatina para tener efectos positivos en las patologías, la masa del músculo y el funcionamiento utilizó la forma del monohidrato. El monohidrato de la creatina está sobre el 90% absorbible. Qué sigue es una revisión de algunos de los estudios más interesantes y más prometedores de la investigación con creatina.
Creatina y enfermedades neuromuscular
Uno de los campos de investigación más prometedores con creatina es su efecto sobre enfermedades neuromuscular tales como MD. Un estudio miraba la seguridad y la eficacia del monohidrato de la creatina en los varios tipos de dystrophies musculares usando una persiana doble, ensayo de la cruce.
Seleccionaron al azar a treinta y seis pacientes (12 pacientes con distrofia facioscapulohumeral, 10 pacientes con la distrofia de Becker, ocho pacientes con la distrofia de Duchenne y seis pacientes con distrofia muscular de la faja sarcoglycan-deficiente del miembro) para recibir la creatina o el placebo por ocho semanas.
Los investigadores encontrados allí eran "una mejora suave pero significativa" en fuerza muscular en todos los grupos. El estudio también encontró una mejora general en las actividades de la diariamente-vida de los pacientes según lo demostrado por las cuentas mejoradas en las escalas del consejo de investigación médica y la escala del síntoma de Neuromuscular. La creatina fue tolerada bien a través del período del estudio, según el researchers.1
Otro grupo de investigadores alimentó el monohidrato de la creatina a la gente con enfermedad neuromuscular en 10 gramos por el día por cinco días, después redujo la dosis a 5 gramos por el día por cinco días.
El primer estudio utilizó a 81 personas y fue seguido por un estudio solo-cegado de 21 personas.
En ambos estudios, la fuerza del extensor del peso corporal, del asidero, del dorsiflexion y de la rodilla era antes y después medido tratamiento. Los investigadores encontrados "administración de la creatina aumentaron todos los índices medidos en ambos estudios." El monohidrato a corto plazo de la creatina aumentó fuerza de alta intensidad perceptiblemente de pacientes con disease.2 neuromuscular
También ha habido muchas observaciones clínicas por los médicos que la creatina mejora la fuerza, la funcionalidad y el symptomology de la gente con varias enfermedades del sistema neuromuscular.
Creatina y lesión neurológica de protection/brain
Si hay brillos de una creatina del lugar realmente, consiste en la protección del cerebro contra varias formas de lesión y de tensión neurológicas. Un número creciente de estudios ha encontrado que la creatina puede proteger el cerebro contra agentes neurotoxic, ciertas formas de lesión y otra los insultos.
¿Varios estudios ines vitro encontraron que las neuronas expuestas al glutamato o al beta-amiloide (ambos altamente tóxicos a las neuronas e implicados en varias enfermedades neurológicas) fueron protegidas cuando estaban expuestas a creatine.3 que los investigadores presumieron eso "? las células suplidas con la creatina del precursor hacen más phosphocreatine (PCr) y crean reservas más grandes de la energía con el neuroprotection consiguiente contra los stressors."
Estudios más recientes, in vitro e in vivo en animales, han encontrado la creatina para ser altamente neuroprotective contra otros agentes neurotoxic tales como N-meti'lico-D-n-methyl-D-aspartate (NMDA) y otro estudio malonate.4 encontró eso las ratas de alimentación creatina ayudada para protegerlos contra el tetrahydropyridine (MPTP), que produce parkinsonism en animales con la producción energética deteriorada.
Los resultados eran bastante impresionantes para que estos investigadores concluyan, "estos resultados más futuros implican la disfunción metabólica en neurotoxicity de MPTP y sugieren un acercamiento terapéutico de la novela, que puede hacer aplicabilidad en disease."5 de Parkinson otros estudios haber encontrado las neuronas protegidas creatina del daño isquémico (del oxígeno bajo) como se ve a menudo después de movimientos o de injuries.6
¿Con todo más estudios han encontrado la creatina pueden desempeñar un terapéutico y o papel protector en disease7 de Huntington, 8 así como ALS (amyotrophic este estudio del lateral sclerosis).9 encontró eso "? la administración oral de la creatina produjo una mejora dose-dependent en funcionamiento del motor y amplió supervivencia en ratones transgenic de G93A, y protegió ratones contra pérdida de neuronas del motor y de neuronas del nigra del substantia en 120 días de la edad.
La administración de la creatina protegió ratones transgenic de G93A contra aumentos en índices bioquímicos del daño oxidative. Por lo tanto, la administración de la creatina puede ser una nueva estrategia terapéutica para ALS." Asombroso, ésta es solamente la extremidad del iceberg que demuestra que la creatina puede tener aplicaciones terapéuticas para una amplia gama de la enfermedad neurológica así como lesiones al cerebro.
Un investigador que ha mirado los efectos de la creatina comentó, "este suplemento del alimento puede proporcionar pistas a los mecanismos responsables de pérdida neuronal después de lesión traumática del cerebro y puede encontrar uso como agente neuroprotective contra procesos neurodegenerative agudos y retrasados."
Función de la creatina y del corazón
Porque se sabe que las células del corazón son dependientes en niveles adecuados del ATP funcionar correctamente, y que los niveles cardiacos de la creatina están presionados en paro cardíaco crónico, los investigadores han mirado la creatina suplemental para mejorar la función del corazón y el symptomology total en ciertas formas de enfermedad cardíaca.
Es bien sabido que la gente que sufría de paro cardíaco crónico ha limitado resistencia, la fuerza y se cansa fácilmente, que limita grandemente su capacidad de funcionar en vida diaria. Usando un diseño oculto, placebo-controlado doble, 17 pacientes envejecieron 43 a 70 años con una fracción de la eyección
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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