Mejores vitaminas para ayudarlo a mantenerse en forma a más de cuarenta
Nuestros cuerpos cambian con la edad, y seguir siendo vigoroso, activo y saludable en nuestros años de media y más allá requiere que la oferta con una buena nutrición y ejercicio regular. Es casi demasiado simple, ¿no? Sin embargo, permanecer fiel a un estilo de vida saludable requiere el compromiso y la autodisciplina, y la comprensión de que usted es el que debe tomar las decisiones adecuadas. Al entrar en la mediana edad, a los cuarenta años de edad, puede ya no ignorar la importancia de la dieta y el ejercicio para la salud, incluso si lo hizo en su youth.There una cantidad abrumadora de información sobre nutrición y el ejercicio al alcance de todos nosotros. Hay artículos de información en el periódico, en revistas y en Internet. Hay incluso CD que puedes comprar o alquilar y jugar en su equipo si tiene el software adecuado. Además, hay programas de televisión y de innumerables libros dedicados a estos temas. Si desea una educación sobre la nutrición para la vida, las mejores vitaminas para su edad y sexo, las mejores prácticas para bajar de peso, o una dieta completa y guía de nutrición con gráficos que muestran la salud y aumentar los factores de salud, perjudicando en su dieta, es por ahí. Mientras profesional de la salud no están de acuerdo en todo, están unidos en su apoyo a las normas sanitarias generales de lo que debe comer, los beneficios de permanecer activo, y para evitar riesgos para la salud. No te molestes en buscar alguien que defenderá interminables ver televisión, fumar, bebiendo cerveza, y una dieta de comida rápida como estilo de vida aceptable opciones. Usted no encontrará a nadie. (Ya he mirado.) Mantener MovingThe beneficios del ejercicio no puede subestimarse, como medio de mantenerse joven y enérgico. Sin embargo, la aptitud a los cuarenta y no requiere de asumir el culturismo o de convertirse en un jugador de golf crack. Participación en el deporte es ciertamente agradable, y si usted tiene algún interés en pasatiempos como jugar al golf o al tenis, ciclismo, kayak, esquí, o el béisbol? para nombrar unos pocos? Usted puede encontrar muchas otras personas que comparten su interés y su entusiasmo le mantendrá regresando por más. Sin embargo, si nunca han participado en los deportes en su juventud y no se sienten lo suficientemente seguras como a los cuarenta años para unirse a una equipo, o no tienen el tiempo para invertir en ser bastante experto en algún deporte en particular para disfrutar de ti mismo, no se desanime. Hay una cosa que puedes hacer en la que está ya muy cualificados? se puede caminar. Caminar a paso acelerado es una de las mejores maneras de estar en forma y mantenerse de esa manera. También es una de las actividades menos costosas para llevar a cabo, y si realmente disfrutar de él, hay una progresión natural? esperar a que? senderismo. Marcha y el senderismo también pueden ser actividades de grupo y usted puede tener amigos o familiares que deciden unirse a usted y aumentar sus niveles de aptitud también. No pase por alto los clubes de salud, clases de aeróbic, baile lecciones, o clases acuáticas. Hay clases de gimnasia para todas las edades y nivel, y hay entrenadores personales que le diseñará un programa de ejercicios para usted. Si alguna vez pensó que le gustaría tocar o bailar danza del vientre, salir y hacerlo. El tiempo apremia, y para mantenerse sano, debe moverse con it.Eat bien y tome su SupplementsEating nutritivo significa elegir los alimentos que le proporcionan las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas, así como vitaminas y minerales. Los niveles mínimos que se requieren para evitar que sufren de una deficiencia en uno o más de estos elementos no es lo mismo que la obtención de cantidades suficientes para alcanzar un nivel óptimo de salud y aumentar al máximo la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad. Incluso si usted hace un esfuerzo consciente para elegir los alimentos de cada uno de los grupos de alimentos para que usted se comer una dieta balanceada todos los días (y qué tan probable es eso?), es posible que aún carecen de un nutriente en particular que su cuerpo requiere. Los suelos en los que el cultivo de frutas y hortalizas se han empobrecido en nutrientes, lo que significa los alimentos producidos en estos suelos se agotan, también. Nutrientes también se pueden perder en el transporte, almacenamiento, conservación, e incluso la cocción de los alimentos. ¿Significa esto que usted tiene que comer sólo alimentos frescos y orgánicos? preferible crecido por ti mismo? y la mayor parte cruda? Rico, rico. Afortunadamente, hay otra manera. Usted puede agregar nutrientes a su dieta al tomar un suplemento multivitamínico, y usted puede elegir uno que se ha formulado para su sexo, etapa de la vida, y su needs.Vitamins particular y minerales son conocidos como micronutrientes, ya que sólo se necesitan cantidades microscópicas en comparación con la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa, se deben consumir y la cantidad de agua que debe beber cada día. Tan pequeño como estas cantidades son, son esenciales para la vida y la salud, y usted puede necesitar más de las cantidades normales de algunos de ellos debido a su particular circunstancias: se está recuperando de una cirugía o una enfermedad o que están bajo mucho estrés, usted fuma o bebe mucho, o estás en una dieta restringida o tratando de perder weight.Women en los cuarenta son por lo general todavía menstruando y puede ser también estar dando y / o crianza de los hijos, así como a trabajar en empleos a tiempo completo fuera del hogar. Ellos necesitan determinados nutrientes para esta etapa estresante de la vida, y también debe preparar su cuerpo para la década siguiente, que trae los años la menopausia. Las mujeres en sus cuarenta años, por lo tanto, debe comer alimentos bajos en grasa, colesterol y sodio, y alta en carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales. Las mujeres también deben tomar un suplemento diario que incluye:? De calcio (300 a 1200 mg) para protegerse de la osteoporosis? Magnesio (400 a 800 mg.) Para ayudar en el alivio del síndrome premenstrual o la tensión premenstrual? Hierro (40 mg.) para garantizar un nivel suficiente de hierro que puede ser bajado por la menstruación? Vitamina E (200 a 600 UI) para proteger contra la célula-radicalsIn libre dañar sus cuarenta años, los hombres, al igual que sus contrapartes femeninas, también se destacó mediante la combinación de trabajo y los roles de los padres y la necesidad de la misma dieta bien balanceada, baja en grasa, colesterol y sodio, y alta en carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales. Los hombres deben tomar un suplemento diario que incluye:? Beta-caroteno o vitamina A (5.000 UI) para ayudar a prevenir el cáncer, derrames cerebrales y enfermedades del corazón, y para ayudar a reducir los niveles de colesterol? Vitamina E (400 UI) para proteger contra la enfermedad de la arteria coronaria y los pobres vitaminas y minerales necesarios para mantener la vida y la salud y que debe elegir uno que se ha formulado para su sexo y su etapa de la vida. Recuerde tomar sus suplementos con agua a la hora de comer para ayudar a aumentar su absorción y para aprovechar la sinergia que se produce cuando los nutrientes actúan juntos. Para un estilo de vida saludable en los cuarenta, también debería tener tiempo para hacer ejercicio regularmente. Ir para it.Scott Gray es Actualmente, un escritor independiente y goza de proporcionar consejos a los consumidores que están en el mercado para todos los tipos de vitaminas, hierbas y vitaminas, multivitaminas.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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