Bajar el colesterol naturalmente con una mezcla heterogénea de fibras
Con el colesterol alto y la enfermedad cardiaca en la familia, el doctor Phil le había instado a que se adhieran a la Asociación Americana del Corazón baja en grasas, dieta baja en colesterol ". Su colesterol LDL es 181-que es por sólo el 7%. Esa es sigue siendo demasiado elevado, Phil, "dijo el médico, suspirando." A su edad (46 años), no puede permitirse el lujo de caminar con un nivel de LDL tan alto. ¡Vas a terminar con un ataque al corazón. He aquí una receta para un -----, estatina. Esto va a caer el nivel de colesterol como una piedra. "Phil tomó la prescripción del médico, pero nunca lo llenó. Había leído en algún lugar sobre el músculo y el hígado de los efectos secundarios de los llamados" estatinas " medicamentos para el colesterol. A pesar de garantías de su médico, él era más miedo de la droga que de la perspectiva de un ataque al corazón en su vida. En su lugar, se embarcó en un programa que incluye varios alimentos fácilmente obtenibles y las incluyó en su rutina diaria para varios months.On su regreso al médico, de Phil LDL se redujo a 112-una reducción del 38%. "¡Eso es un gran resultado en sus medicinas, dijo el médico declaró. Sin embargo, Phil le informó de su renuencia a tomar el medicamento y cómo se utilizan alimentos ricos en fibra instead.Mention y casi todo el mundo piensa de la seca, de cartón-como cereales para el desayuno en el supermercado. Es como si saludable ingredientes, a costa de gusto. Pero la mayoría de estos productos contienen fibras realmente proporcionan beneficios limitados. Trigo-productos a base de fibra como éstos tienen esencialmente ningún efecto sobre el colesterol en el su cuerpo (aunque es bueno para que sus intestinos.) Fibra viene en una amplia variedad de formas y tamaños que se pueden incorporar en su programa de nutrición en interesantes maneras deliciosas que pueden prestar servicios de salud de gran alcance beneficios. Con el conocimiento de las fuentes superiores de la fibra en los alimentos y los suplementos, puede crear una mezcla heterogénea de fibra para cholesterol.But sustancialmente más bajos que ya come pan de trigo entero! La mayoría de los estadounidenses toma en un escasos 14 gramos de fibra al día. Los alimentos procesados creados para la comodidad y la tentación (y los beneficios) son generalmente despojada de contenido de fibra. Azucarados, secos, instantánea, microondas, acaba de añadir los alimentos de agua en deslumbrante los envases, por lo tanto miserablemente deficiente en los beneficios de la fibra fiber.The empezar cuando se toma en al menos 25 gramos cada día. Este es el nivel de ingesta de fibra recomendada por la mayoría de las organizaciones nacionales, como la American Heart Association. Pero ocurre algo inesperado cuando su ingesta de fibra es de 50 gramos o más al día: se desploma el colesterol, azúcar en la sangre se baja, la diabetes se pueden prevenir, y usted puede perder peso, too.The dieta defendido por la Asociación Americana del Corazón reduce el colesterol en torno al 7%. (Bostezar) Compare esto con una dieta con cantidades más estratosférica de fibra (> 50 gramos por día): el colesterol se reduce un 30% o más-que es tan buena como los medicamentos de estatinas el colesterol. (Imagínese lo que pasaría si combinó un reductor del colesterol y super-alto consumo de fibra.) BranBeta-glucano de avena es una fibra soluble que absorbe el agua con avidez y se transforma en un gel viscoso. Este gel, ya que atraviesa la veintena de metros de los intestinos, es un amortiguador eficaz de colesterol. Beta-glucano es responsable de reducir el colesterol propiedades de la harina de avena que Usted probablemente ha oído hablar. ¿Sabes lo que es aún mejor que la avena? El salvado de avena. Onza por onza, el salvado de avena tiene el doble de la fibra soluble de avena. Usted puede comprar el salvado de avena en bolsas y cajas en la mayoría de tiendas. El salvado de avena También es más versátil. Usted puede usarlo como un cereal caliente en el microondas de leche descremada o leche de soya (añadir girasol en bruto o semillas de calabaza, bayas frescas o frutas en rodajas), o usted puede agregar a yogur, batidos de frutas, o la proteína bebidas. Como avena, también se puede utilizar en su oz baking.One de salvado de avena (1 / 4 de taza) contiene 4 gramos de fibra, de los cuales 3 gramos son solubles. Incluye à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ de taza de salvado de avena, una día en la dieta puede reducir fuertemente cholesterol.PectinsPectin es la fibra soluble se encuentra en abundancia en las manzanas y los cítricos, especialmente de pomelo. En los cítricos, la pectina está más concentrada en la corteza de color blanco, , no la pulpa, por lo que no hacen un buen trabajo cuando se pelan. La cantidad de pectina en una sola pieza de fruta es relativamente modesto (alrededor de 1,5 gramos), pero cuando se alcanza una pieza de fruta, una manzana o de cítricos puede ser una manera de añadir modestamente a su red de fibra soluble al día intake.FlaxseedFlaxseed es un alimento antiguo, descrito en los escritos egipcios que datan de miles de años. Cuando las semillas son de tierra, los lignanos, un estructurales de fibra, están expuestos y disponibles como fibra soluble. (Además de colesterol poderosas propiedades reductoras, los lignanos están siendo intensamente investigados por sus propiedades de prevención del cáncer.) Linaza está disponible tanto como las semillas enteras y ya terreno. Las semillas enteras deben ser motivo (por ejemplo, en el molinillo de café) para liberar las fibras. No confunda el aceite de linaza con la semilla misma. Cuando el aceite se extrae de las semillas de lino a la producción de aceite de linaza, que puede ser una fuente de ácido linoleico, que a su vez se convierte por su cuerpo a una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos (como en el pescado). Pero la mayor parte de los beneficios de la linaza se encuentra en la lignanos, o fibra, el contenido y las semillas molidas se requiere por lo tanto, no sólo la oil.Use linaza como lo haría el salvado de avena: Mezclar con leche descremada o leche de soya, las semillas crudas, y bayas para hacer un cereal caliente, mezclar con el yogur, la fruta batidos, bebidas de proteínas. Dos cucharadas soperas al día proporciona 17 gramos de fibra, de los cuales 6 gramos son soluble.BeansBeans son una adición excelente y fácil de la mayoría de los menús de la cena. Un à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, ½ taza de una porción de granos de almidón-Pinto, español, negro, rojo, blanco-que supone alrededor de 2 gramos de fibra soluble y 4 gramos de fibra total. (Judías verdes son grandes para muchas razones, pero no son una fuente importante de fibra soluble.) Vegetariana chiles y sopas de frijol se encuentran entre las muchas maneras que usted puede utilizar estas fuentes tremenda de la fibra. Aunque las legumbres son una fuente de hidratos de carbono, el índice glucémico (azúcar de la recaudación de efecto) es relativamente semillas SeedPsyllium low.Psyllium es el ingrediente principal en el Metamucil familiar, que esta semilla tiene la capacidad de absorber muchas veces su peso en agua, lo que el contenido intestinal más voluminosos y más suave. Sin embargo, también disminuye el colesterol 7? 10%, al igual que el salvado de avena y linaza. El psyllium es útil para su comodidad: Sólo disolver una cucharadita en 8? 12 onzas de agua y beber. Sin embargo, es mucho menos versátil que el salvado de avena y linaza en que realmente no puede ocultar que en el yogur o los batidos de frutas o bebidas de proteínas. Una cucharadita de psyllium (que contiene 2,4 gramos de fibra soluble, 3 gramos de fibra total) es más útil cuando no se puede por una u otra razón para utilizar otra fuente de fibra soluble (por ejemplo, cuando estás de viaje). Se toma 30 minutos antes de las comidas, también puede usarlo para producir saciedad, o el sentimiento de la plenitud que le desanima a comer en exceso. Muchas personas usan esto como un peso muy útil-strategy.NutsNuts pérdida son potencias poco de nutrientes beneficiosos. Desafortunadamente, los fabricantes asarlos en aceites (a menudo, hidrogenados), agregue la sal, o el escudo en el azúcar y otros aditivos menos saludables ( "miel asado"). Stick con la variedad prima para mayor beneficio. En particular, las almendras crudas y las nueces paquete de la mayor golpe a la hora de reducir el colesterol. Un à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, ¼ de taza de una porción de cada día, ya sea baja el colesterol un 8%. La ruta por la que los frutos secos lograr esto no es del todo clara, pero la contenido de fibra, fitoesteroles (en las almendras y similar a la que se encuentra en sustitutos de la manteca de tomar el control y Benecol), y otros fitonutrientes probable que todos contribuyen al efecto. Los frutos secos son también ricos en grasas monoinsaturadas aceites (similar a la del aceite de oliva) y esto puede contribuir a reducir el colesterol. Es más, el contenido de fibra generosas de frutos de cáscara se ha demostrado que reducen el azúcar en la sangre e incluso puede reducir el índice glucémico eficaz de hidratos de carbono (disminuye la liberación de azúcar en la sangre). Este efecto puede ayudar a prevenir la diabetes. El efecto de saciedad maravilloso (sensación de llenura) de nueces crudas le permitirá comer un puñado de frutos secos y sentirse satisfecho. Arriba a un à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ taza al día es aconsejable para benefits.PhytosterolsPhytosterols completo (también conocido como ésteres de esterol y estanol) se encuentran en abundancia en muchas plantas y se parecen mucho a colesterol en humanos en la estructura. Pero cuando 2 cucharadas rasas se toman por vía oral cada día, bajar el colesterol en torno al 15%. Curiosamente, los fitoesteroles necesidad de ser "esterificados", o destino, a un lado los productos químicos del grupo que les da una consistencia aceitosa a fin de ejercer sus niveles de colesterol total del efecto reductor en el intestino. Esta es la razón por la que los fitosteroles vienen en base de aceite formas como sustitutos de la mantequilla (Take Control, Benecol) y más recientemente como un sustituto de la mayonesa. Usted puede encontrar el sustituto de productos de la mantequilla en el pasillo de productos lácteos de la tienda de abarrotes. Tenga cuidado de su contenido calórico, como cantidades excesivas aún puede hacerte ganar de peso a pesar de reducir el colesterol frijoles powderSoy effect.Soy proteínas tienen muchos nutrientes beneficiosos. Entre ellas están las isoflavonas, que se cree por muchos para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia en las mujeres, como isoflavonas parecen a los estrógenos. Sin embargo, es la proteína que nos interesa para reducir el colesterol propiedades. La proteína se ha demostrado que reducen el colesterol de 15? 20% al cortar la producción del hígado de la colesterol. La proteína de soja, de hecho, es uno de los alimentos aprobados por la FDA para reducir cholesterol.The manera más fácil de obtener los 25 gramos (3 cucharadas soperas) de proteína de soya necesaria para bajar el colesterol total beneficio es a través de los polvos que usted puede comprar en latas en los supermercados y tiendas de alimentos saludables. Utilice el polvo como parte de la salud batidos (con yogurt o kefir, fruta fresca, salvado de avena, leche descremada, leche de soja, etc) Otras fuentes de la proteína de soja se encuentran la leche de soya, proteína vegetal texturizada utilizado como un sustituto de la carne, las nueces de soja, queso de soja, pasta de baja en carbohidratos, y la soja butter.Create una mezcla heterogénea de fiberIncluding un poco de uno o dos de estos estrategias ayudarán a bajar el colesterol. Pero si usted está buscando un beneficio súper cargado, se combinan varios de estos alimentos y nutrientes. Es completamente posible para reducir el colesterol LDL un completo 30% o más cuando usted poner varios juntos cada día. Un enfoque de la muestra podría ser:? De almendras crudas-à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ taza por día (5,8 g de fibra total, soluble 0,6 g)? Avena Bran-à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ de taza por día (4 g de fibra dietética total, soluble, 3 g)? Psyllium-2 cucharadita de semillas por día (6 g de fibra dietética total, soluble 4,8 g)? Los cítricos-por ejemplo, 1 naranja (alrededor de 1 g de fibra soluble)? Frijoles-1 / 2 taza por día, cocidos (4 g de fibra dietética total, soluble 1 g)? De proteína de soya en polvo-3 cucharadas de batido de proteínas (25 gramos de proteína) El contenido de fibra de este régimen solo-más de 20 gramos añadido paquetes de un poderoso efecto sobre colesterol. La mayoría de la gente pierde una cantidad modesta de peso, así, a causa de la sensación de plenitud que alimentos ricos en fibra proporcionan. Si usted es diabético o tiene "límite" o "pre-" la diabetes, azúcar en la sangre suelen ser más bajas en este régimen. (Discuta esto con su médico para evitar el exceso de azúcar en sangre bajos si usted toma medicamentos para la diabetes orales o insulina.) Pero tenga cuidado. . . Comience con demasiada fibra de una sola vez y es posible que-paradójicamente-terminar con el estreñimiento. La manera más segura de proceder si se empieza con una dieta baja en fibra media estadounidense es añadir uno o dos fuentes de fibra en un momento, y añadir otra forma sólo después de dos semanas. Esto permite que sus intestinos para dar cabida a la mayor aumento. También asegúrese de tomar en abundante agua, ya que estas fibras se extraen agua en el intestino, y realmente puede hacer que usted se deshidrata si no beber lo suficiente. Si la fibra no puede sacar agua suficiente en el intestino, puede terminar con un caso muy desagradable de estreñimiento. No es bonita! (Consulte a su médico si usted tiene un historial de insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal o hepática, edema, o que se hubiera informado a seguir una restricción de líquidos antes de embarcarse en un programa que requiere una mayor ingesta de líquidos.) William Davis, MD es un cardiólogo de la práctica y autor de la
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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