La prevención de las enfermedades del corazón: ¿qué comer
Acerca de 12,6 millones de estadounidenses tienen actualmente corazón disease.1.1 millones de estadounidenses experimentan un grave caso de que el corazón year.One en cuatro estadounidenses tienen alguna forma de enfermedad cardiovascular. Cada 34 segundos un América va a morir como consecuencia de otras enfermedades cardiovasculares disease.No las afirmaciones de la vida de muchas mujeres como las enfermedades cardiovasculares. Una mujer americana cada minuto muere como consecuencia de enfermedades cardiovasculares disease.Around 700.000 Estadounidenses tendrán este año un derrame cerebral. Eso es un derrame cerebral cada 45 seconds.HEART enfermedad es la principal causa de muerte de los estadounidenses. Mata a muchos estadounidenses COMO COMO EL PRÓXIMO 5 principales causas de DEATH.One paso importante en la reducción de su riesgo de enfermedad del corazón es el de cambiar su diet.These son lo que se debe consumir más de: 1. Aceites vegetales, nueces, semillas y alimentos contienen fish.These monoinsaturadas o los ácidos grasos poliinsaturados. Estos son buenos para la heart.Monounsaturated ácidos grasos ayudan a aumentar el nivel de las buenas cholesterol.There tres subgrupos químicos de ácidos grasos insaturados llamados ácidos grasos esenciales. Se trata de omega-3 y omega-6 ácidos grasos poliinsaturados, omega-9 y grasos monoinsaturados acids.Omega-3 los ácidos grasos se encuentran en los aceites de pescado (ácidos docosahexaenoico y eicosapentaneoic), plantas y semillas (ácido alfa-linolénico) y tienen un peso significativo beneficios. Por ejemplo, mejorar sus niveles de colesterol bueno, reducir el riesgo global de las enfermedades del corazón y puede reducir sus probabilidades de desarrollar un corazón irregulares rhythm.The la Asociación Americana del Corazón y otros expertos recomiendan que usted debe obtener la mayoría de sus grasas no saturadas de grasos omega-3 acidsOmega 6 ácidos grasos se encuentran en el maíz, cártamo, soja, y aceite de girasol. Sin embargo, un elevado consumo de grasas omega-6 ácidos se traducirá en el aumento de peso y le dará un mayor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer y algunas crónicas diseases.Omega-9 los ácidos grasos se encuentran en la canola y el aceite de oliva. También pueden contener productos químicos que bloquean los nocivos efectos de grasos omega-6 acids.Eating pescado dos veces a la semana para mejorar tu colesterol bueno, reducir su probabilidad de morir por enfermedades del corazón, y mejorar su presión arterial. Seleccione el aceite de pescado como el salmón, la caballa, las sardinas o como son las más saludables y tienen un alto contenido de omega-3. Evitar que los peces tienen un alto contenido de mercurio como el tiburón, lucio, pez espada o tilefish. El pescado es la mejor fuente de proteína y es mejor para su salud cardíaca o de pollo magras meat.The cantidad de grasas poliinsaturadas que come debe ser hasta un 10 por ciento de su ingesta calórica diaria. La cantidad de grasa monoinsaturada que usted come debe ser hasta 15 por ciento de sus calorías diarias intake.2. Avena, lentejas, papas, manzanas, frijoles pintos, cítricos, frijol negro y barley.These alimentos contienen fibra soluble que ayuda a aumentar sus niveles de colesterol bueno. La fibra soluble también puede reducir la sangre pressure.When que aumentar la cantidad de fibra soluble en su dieta también debe aumentar la cantidad de agua que drink.3. Afrecho de trigo, granos, semillas, frutos secos, las legumbres y las frutas y peelsThese alimentos vegetales contienen fibra insoluble. Comer fibra insoluble puede ayudar con la pérdida de peso y reducir su riesgo de corazón disease.4. Productos de soja (no salsa de soja). Productos de soja son ricos en tanto soluble y fibra insoluble, ácidos grasos omega-3, así como ofrecer a todos los proteins.5 esencial. Tea.Green té verde es rica en productos químicos que protegen contra los malos cholesterol.6. Coffee.Coffee contiene fenol, una sustancia química que ayuda a detener la oxidación de la mala cholesterol.7. De alimentos ricos en potasio como los plátanos, las naranjas, peras, ciruelas, melones, tomates, guisantes y frijoles secos, nueces, papas, y avocados.A dieta rica en potasio puede ayudar a lograr saludables los niveles de presión arterial y reducir el riesgo de que tenga un accidente cerebrovascular en un 22 a un 40%. Sin embargo demasiado potasio puede causar dolor de estómago, debilidad muscular y en casos raros, peligrosos events.8 corazón. WaterMany corazón factores de riesgo se agravan por la deshidratación. En un estudio de 2002 se constató que si bebían cinco o más vasos de agua al día en que había menos riesgo de un evento cardíaco fatal que si borracho o menos dos vasos al day.9. Alcohol.One o dos vasos de alcohol al día ayudan a proteger su corazón. Sin embargo, será perjudicial para beber su heart.The Dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) La dieta DASH es una dieta que es clínicamente demostrado reducir significativamente la presión arterial. Se hace hincapié en granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Se recomienda: - Evitar la grasa saturada y la elección de los aceites monoinsaturados como el de oliva o canola .- Elegir los granos enteros en la harina o pasta de color blanco .- Come frutas y verduras frescas todos los días .- Comer frutos secos, semillas, legumbres o diario .- Coma pequeñas cantidades de proteínas, preferentemente de peces, aves de corral o de soja products.To obtener la dieta DASH, haga clic aquí o dirija su navegador a: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou también puede encontrar información sobre la reducción de su presión arterial o por aquí señalando su web navegador para: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies es webmaster de preventingheartfailure.com y autor de "Prevención de la insuficiencia cardíaca" eBook. En este libro usted aprenderá cómo reducir significativamente su riesgo de enfermedad del corazón. Para comprar "Prevención de la insuficiencia cardíaca", por favor visite http://www.preventingheartfailure.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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