¿Fibra en una cáscara de nuez?
Hay dietas numerosas fuera allí de esa garantía que son los que trabajarán. Todos sabemos quién y cuáles son. Hay el carb de no, carb bajo, carb y bajo grasa, pomelo, y dietas de la sopa, nombrar algunos. Mientras que creo que cada uno de éstos adieta puedo trabajar para ciertos individuos en corto plazo, investigación demuestro que las dietas del desplome no trabajan. Sobre el largo plazo, estas dietas no son sostenibles. Después de volver a comer normal modeló los aumentos medios de la persona no solamente el peso detrás pero ponen a menudo encendido algunas libras más que su peso original.
Quisiera sugerir un alternativa. Haga fibra a su amigo. La investigación ha demostrado que un colmo diario de la dieta en fibra puede ayudar a estabilizar el azúcar de sangre, un riesgo más bajo del cáncer y a controlar el apetito. ¿Cómo este trabajo?
Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. La fibra soluble disuelve en agua y forma un gel que cubra nuestros intestinos. La fibra insoluble aceleró el paso del material a través de la zona digestiva. Los ricos de una dieta en granos, frutas, vehículos, legumbres y tuercas enteros proveerán de nosotros ambos tipos de fibra. La cantidad sugerida de fibra para la persona media es 25-30 gramos. La mayoría de nosotros, en los Estados Unidos, consumen menos de una mitad de la cantidad sugerida.
Algunas maneras fáciles de introducir más fibra en nuestras dietas son intentar lograr una meta del alimento fresco del 90% hasta el 10% procesado. Comience hacia fuera lentamente según lo que requiere su forma de vida. Si usted ahora subsiste en una dieta de alimentos enteramente procesados, el intento 50-50. La fibra no tiene ningún alimento. Por lo tanto, los alimentos altos de la fibra que son bajos en grasa son asombrosamente bajos en calorías. Una de las fuentes mejores y más deliciosas de la fibra es bayas. Los alimentos enteros son mejores que los jugos. Intente una naranja en vez de un cristal de jugo anaranjado. Una pera tiene más fibra que una manzana. Una onza de tuercas me hace un bueno escoger--para arriba por la tarde y tiene 2 gramos de fibra.
Una palabra de la advertencia: Introduzca la fibra lentamente a su dieta durante dos a tres semanas a evitar de obstaculizar y gas. Además de realizar estos cambios beba el un montón de agua. Esta ayuda para crear el bulto que, alternadamente, realza los aspectos positivos de los ricos de una dieta en fibra.
Constance Weygandt es un mentor del balance que se especializa en encontrar las respuestas para esos individuos que estén buscando un alternativa a la gerencia convencional del peso. Para más información o firmar para arriba para el boletín de noticias de Constance, visite su Web site en http://www.balancedwellnessonline.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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