Nutrición y ejercicio consejos para alejarse de la muerte
Recientemente, otro super-pesado de hierro Inmortal murió de un ataque al corazón a la edad de cuarenta y cinco o menos. Normalmente, cuando leo de estas tragedias Yo busco mi bancos de memoria y, a continuación, escribir una especie de homenaje. En lugar de eulogize otro guerrero caído, para quien es demasiado tarde, y en el riesgo de parecer presuntuoso, pensé un enfoque ligeramente diferente podría ser conveniente e incluso tal vez útil en la prevención de una futuro tragedia. Es mi argumento de que un sorprendentemente alto porcentaje de los jubilados nacionales e internacionales a nivel de powerlifters y Olímpico weightlifters comer demasiado, no hacer nada la medida en que la formación y cardiovasculares como resultado directo del riesgo innecesariamente prematura death.Retired super peso pesado elevadores son particularmente susceptibles a este fenómeno mortales. Normalmente, el "de riesgo" gran hombre elevador se cierra o reduce el peso de formación -- pero no salir de la enorme hábitos alimenticios que le tengo bastante grande y lo suficientemente denso para manejar récord mundial poundage. Super-peso pesado powerlifters consumen demasiadas calorías y, en particular, que comen demasiado saturados fat.Food se desglosa de la energía dentro del cuerpo. Un gramo de grasa contiene nueve calorías. Un gramo de proteínas o hidratos de carbono contiene cuatro calorías por gramo. Para un hombre la intención de carga-hasta lo más grande posible tan rápido como sea posible, las calorías de grasa, densa y compacta, es el billete. Calorías de grasa dos veces el paquete de devolución de calorías por onza de proteínas o carbohidratos y calorías que cada niño de hacer buen gusto! Permitir que el gusto de dictar nuestra dieta puede ser fatal. Alto contenido en grasas y la comida es deliciosa la comida que le da un maravilloso, seductor sabor. El elevador de carga puede comer el doble de calorías cuando eligen más de proteína o grasa carbohydrates.The problema es que la dieta la grasa se convierten fácilmente a la grasa corporal. Para utilizar una analogía del automóvil, el gran elevador desarrolla un órgano similar a la de un Cadillac Eldorado 1967 -, pero el músculo del corazón de la elevador no ampliar para dar cabida a la aumento de volumen. Metafóricamente, el elevador tiene un centro diseñado para poder un VW Beetle 1967, pero su corazón 65-caballo de fuerza de motor ahora motiva un Cadillac 5000-libra cuerpo: lo que una increíble tensión en su pequeña bomba de sangre. Por unos pocos años, inmensidad está bien: el cuerpo humano es increíblemente resistente, pero si el elevador no se pare la libra con el tiempo, poco músculo cardíaco puede sufrir un pinchazo. O llevarán a cabo a partir de overuse.The milagroso músculo cardíaco late 60-90 veces por minuto, el envío de sangre corre por las venas y capilares receptivo a los músculos y los órganos con la precisión y la regularidad de un reloj suizo multa. A cien libras (o más) de extra corporal hará hincapié en el pequeño corazón a la fractura. Es un infierno de un dilema; para llegar a la parte superior del elevador powerlifting juego la densidad de necesidades en relación con su anuncio cómo height.Ever unos altos Powerlifters llegar al plano internacional? Para lograr la densidad necesaria una elevador de altura (más de seis pies) tendría un peso de 400 libras para que coincida con la densidad por pulgada bajo el típico y seis pies súper peso pesado logra. La mayoría de las personas que se reúnen arriba powerlifter están sorprendidos por la forma en que se corta en relación con su peso. Para maximizar el apalancamiento, levantadores necesidad densidad por pulgada de altura y súper pesos pesados, no gravados por el peso divisiones, siempre tienen un medio eficaz para aumentar su densidad por pulgada: comer más alimentos y obtener bigger.Big hombres se sienten que necesitan la grasa de la dieta, 'sucio' de calorías, a fin de obtener la masa necesaria para competir en los planos nacional e internacional. Como mi viejo entrenador Hugh Cassidy utiliza para predicar, una grave super-pesado elevador siempre puede "comer su camino a través de un escollo". Por supuesto, cuando Hugh jubilados que bajó de 300 libras a 190 libras-peso corporal dentro de un año. Cassidy no ficticio (powerlifting un genio) y tuvo el sentido de reducir su ingesta calórica cuando sonaba el silbato y el juego había terminado. Un lote no y las consecuencias son aparentemente disastrous.That elevador gigante que felizmente las bufandas de grasa saturada, motivando que Eldorado cuerpo en torno a que VW con el motor, el tiempo tiene un segundo mortal complicación posterior de su fea cabeza. Produce la placa de grasa saturada y como flota a través del torrente sanguíneo a la placa se adhiere a las paredes arteriales y del corazón. Con el tiempo se convierte en el tubo de diámetro limitado con la acumulación de placa y cuando se obstruye completamente (asumiendo que no mueren a causa de los espasmos del corazón) una roto-rooter (angeoplastsy) globo procedimiento o cirugía de by-pass es necesario para abrir limitado passageways.It 's un cobarde doble revés: la elevador de la dieta añade corporal - la creación de una carga de estrés en el corazón más gravadas-bomba y la grasa en el elevador de la dieta reduce la eficiencia del corazón ya gravadas por limitar el flujo de sangre. Se trata de un mortal combinación de uno a dos. A menudo la situación se complica aún más cuando el elevador deje duro entrenamiento. Ahora sedentarios, su elevado aporte calórico se acelera la acumulación de grasa corporal en una tasa sorprendentemente rápido. Si este escenario no se dará lugar a problemas de salud tanto como el sol se eleva en el este del país, y establece en el west.I una vez ayudó a un 350-libras súper peso pesado a un segundo lugar en la USPF nacionales y, por tanto, garantizar un espacio en el campeonato del mundo de equipo CIP. Fue eufórica y después decidimos tener servicio de habitaciones hasta la victoria enviar pizza. Me estaba quedando en el segundo piso y los ascensores estaban actuando de modo que decidimos a pie los cuatro mini-vuelos a la segunda planta. Se trata de una ascensión fácil, pero nuestro destino GIB-elevador fue gaseado como sólo había subido el Monte Everest sin usar un tanque de oxígeno. Fue mucho más abiertos a partir de los 22 pasos a pie hasta que su-881-en cuclillas o de 750-deadlift. Él heaved y aliento, como un minero de carbón negro con pulmonar después de fumar un camello y tuvo una amplia treinta minutos antes de que recovered.I recordar cómo, cuando llegaron las pizzas se arrodilló en el suelo a los pies de la cama. Tomó su Pizza Hut extra-grande, colócalo en la cama, abrió la caja, aún kneeing, coloca los codos sobre la cama y comenzó a chow abajo. Su enorme estómago distendido colgado todo el camino hasta el piso y no se muestra la luz del día entre su intestino y la luz del sol brilla en la ventana abierta detrás de él. Mirando como un rinoceronte embarazada, su cara un poco rondado seis pulgadas arriba de la caja de la pizza como él devoró toda la cosa en 10 minutos plana, vapor pala estilo, como se le tira una colina de la minería del carbón. Él gobbled su peperoni y salchichas y luego recogida de restos de las otras tres casillas. Se siente mejor que una vez tuvo una nap.I George Héctor preguntó cómo se sentía al ser capaz de cuclillas deadlift 840 y 975 de pesaje 360. "Durante dos días al año, en la Nacional y campeonatos del mundo, es genial? La otra 363 días al año es una mierda! "George se encontró con problemas de salud (flebitis) redujo a 242 y establecer una serie de récords mundiales. Sin embargo, sabios como George y Hugh y John Kuc son las excepciones, no la regla. Demasiados marcar la diferencia, literalmente, entre la vida y la death.DIET: En lugar de tratar de obtener un color rojo sangre powerlifter en una fantasía-dan fisicoculturista dieta? uno que no se adhieran al de todos modos? ofrecemos la sustitución de la dieta para su consideración. Todos tenemos malos alimentos que gravitan naturalmente para (los altos en grasa y azúcar) y todos tenemos algunas buenas alimentos (ricos en proteínas) que nos gusta. La idea es identificar los "buenos" y los alimentos sustituirlos por los "alimentos malos" que actualmente consumen en cantidad. La belleza de este enfoque es que nunca sentir hambre porque en cualquier momento usted tiene un deseo de mala comida que usted come una cantidad sustancial de la buena mesa en su lugar. Usted sofocar el hambre y saciar la desire.Plus, cada vez que sustituya una comida grasa o proteína con una comida de carbohidratos, se puede comer el mismo volumen de alimentos, mientras que su corte en la mitad de calorías (9 calorías por gramo de grasa frente a sólo 4 calorías por gramo de proteína). Un gramo es un gramo y si anteriormente se comió un cuarto de galón de Ben & Jerry's o dieciséis onzas pizza, usted ahora puede comer un volumen igual de proteínas o hidratos de carbono y eliminar la obstrucción arterial, grasas saturadas y al mismo tiempo su corte en la mitad de calorías. Es un buen negocio: se reduce la mortal grasa saturada con el músculo de fomento de proteínas o hidratos de carbono naturales y reducir aún global de calorías. No comer carbohidratos como las tortas de harina, pan o pasteles. Se adhieren a los granos, arroz, verduras y proteínas potatoes.Clean en realidad estimula la tasa metabólica basal, provocando que el cuerpo queme más calorías que se prepara para hacer frente al reto de digerir las proteínas. Las grasas en la dieta, por otro lado, es de fácil almacenamiento compartimentados en grasa. Una nota de precaución: evitar proteínas de los alimentos que son cargados de grasas saturadas. Pez, pollo (menos de la piel), carne magra, cabra, pavo, carnes de órganos, claras de huevo, leche descremada en polvo y proteínas son una gran fuente de limpia protein.Man hechos carbohidratos como pan, pasta y pastelería se causa que el cuerpo secretan insulina. Picos de insulina causa calorías de carbohidratos que se convierten en grasa y en compartimientos de almacenamiento en lugar de ser utilizados para la energía. Evitarlos. Hidratos de carbono naturales tienen un impacto mucho menor sobre la insulina y se recomienda como la mejor fuente de carbohidratos. Fibra carbohidratos realmente amortiguar los picos de insulina y una dieta alta en proteína y fibra limpia, baja en carbohidratos refinados y moderada en carbohidratos con almidón, es la manera más rápida de perder lard.CARDIO ACONDICIONADO PARA POWERLIFTERS: Powerlifters tomar una tenue vista de la formación de cardio? aeróbic? considerar con desdén y entrenamiento cardiovascular effete, irrelevante y en contradicción con su propósito declarado: maximizar el tamaño y fuerza. Y hay un buen caso para apoyar a ese punto de vista. Pero estamos hablando de aeróbic para la salud, no strength.Aerobics, se consideró en general, debilita la competitividad powerlifter y los beneficios son compensados con los negativos. Pocos núcleo duro levantadores capturados muertos sería montar un ciclo de ejercicios, una cinta para caminar o saltar arriba y abajo en una escalera de pasos. El amplio consenso entre la élite del poder es que es cardio contraproducente para el objetivo declarado. Sin embargo, se ha demostrado científicamente y médicamente demostrado que tres a cinco, veinte minutos de las sesiones en el 60% (o más) de edad relacionados con el ritmo cardíaco máximo por semana hacer milagros para el corazón, pulmones, órganos internos y glands.Cardiovascular vuelca la formación humana del sistema de fontanería: capilares, venas, tubos, corazón y pulmones se benefician de ejercicio aeróbico regular. Órganos internos fortalecer y mejorar la función cuando se someta a regular y sistemática de dosis de ejercicio aeróbico. Hay una solución de compromiso para el elevador la intención de perder la manteca de cerdo. Existe un tipo de ejercicio aeróbico que proporciona gran estimulación cardio sin ser tan intenso como para interferir con la construcción de la fuerza - walking.LOW ESTRÉS AERÓBICO ACTIVIDAD: Un gran hombre con poca o ninguna experiencia en la formación de cardio puede golpear el 70% de su relacionado con la edad frecuencia cardiaca máxima con una caminata alrededor de la cuadra. Y eso es todo lo que se necesita. No hay necesidad de inscribirse en un balneario, sin necesidad de comprar una costosa bicicleta de ejercicio o tapiz rodante, olvidar todo eso y llegar al aire libre y tomar una caminata. Caminar durante diez minutos fuera de tan rápido como usted puede poner un índice en su arteria carótida o muñeca pulso y contar los latidos durante seis segundos. Multiplique este número por 10 para determinar qué tan rápido su corazón está latiendo. Entonces comparar esto a su edad relacionados con la frecuencia cardiaca máxima para determinar su intensidad aeróbica. ¿Cuál es la fórmula? Simple: 220 menos su edad son 100% de su frecuencia cardiaca máxima. Luego de determinar el 70% de este number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start con diez minutos a pie en 60%. Ponga en un Walkman, salir y tomar una buena caminata rápida. Haga esto tres o cuatro veces a la semana en los días que usted no ascensor. Si ya no ascensor, volver a la silla de montar. Añadir a pocos minutos caminando por período de sesiones hasta que esté golpeando veinte minutos por sesión. Cuando se puede caminar durante veinte minutos en el 60% tratan de golpe que hasta un 65% y, finalmente, el 70% o más. Aumentar la intensidad de caminar más rápido y los movimientos de balanceo de sus brazos un poco más. En que una buena mamada al aire libre de oxígeno y empujar un poco. 3a-4ta sesiones a la semana en un 60-70% de las relacionadas con la edad del ritmo cardíaco máximo que hacer maravillas para el interior de las cañerías de un cardio-impugnada elevador. Paseos evita el dolor óseo discordante de trotar o correr - sin rasgaduras o lágrimas de caminar. No po-HAP caminar - he tenido la ocasión entrevista a bodybuilding dominador Dorian Yates y Vida Sana para el músculo, y una cosa me: Yates aeróbica programa a menudo consistía en una caminata alrededor de su elegante barrio con sus perros. En la temporada baja Yates que caminar durante treinta minutos tres o cuatro veces a la semana. Pesando 300, no tenía problema de golpe el 70% de la edad máxima del ritmo cardíaco utilizando un ritmo caminar a buen ritmo. A diferencia de sus competidores americanos, muchos de los cuales pasaron dos horas al día en bicicletas y escaleras steppers, el toro-fuerte Yates estimó que demasiado cardio afectado a su entrenamiento con pesas y prefiere limitar su aeróbicos para paseos fuera de día. Sabio consejo que es aplicable a la masiva powerlifter que quiere incorporar algunos preservar la salud cardiovascular en su training.Lifters que caminar en relación con el informe powerlifting de recuperación y una mejor digestión, junto con un buen aumento en el apetito. El metabolismo se inicia cuando se realice una caminata enérgica, ya que estimula el proceso digestivo. La comida es mejor y procesado cuando la grasa saturada es la reducción atleta ve casi más de una noche mejora en la manera en que ven y se sienten. Calorías de grasa si se sustituyen por "limpia" calorías músculo mientras se mantiene la vida en peligro los efectos de la grasa corporal y la mejora de la arteria constricción. Limitar cardio formación a bajo impacto sobre el hecho caminar fuera de días y la pérdida de fuerza no debe ocurrir, por el contrario, el elevador podrá entrenar más y más como consecuencia de su recién encontrada y la mejora de la resistencia de nutrientes asimilación. Todo alrededor es una buena oferta? sobre todo cuando la alternativa es tan grave y sombría. Por lo tanto, tener una oportunidad y dar un paseo. Diablos, no una necesidad, incluso saber que estás haciendo "aeróbic" o de ir de una dieta: en la medida de lo alguien está interesado, que se esta tomando un paseo. Usted puede, literalmente, a pie de la muerte en caso de que acaba de bajar de los estratos-tumbona, que el intercambio de queso con pan de Mayo de maravilla para una carne magra y una ensalada y, a continuación, salir y dar un paseo! Marty Gallagher es un ex columnista de aptitud washingtonpost.com. Él también es un ex entrenador campeón del mundo de powerlifting. Marty de trabajo se ha publicado en revistas tales como músculos y Fitness, Músculo Media, EE.UU. y Powerlifting. Su sitio web, http://www.martygallagher.com, asimila años de conocimientos acumulados a partir de la élite de atletismo y los hace accesibles a la persona común. El
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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