Nueces para usted ... sólo una forma de un corazón saludable
Los frutos secos son fácilmente disponibles y proporcionar una alimentación nutritiva. Además de proteínas, hidratos de carbono, y grasa, las nueces contienen muchos otros nutrientes importantes: la fibra, vitamina E, ácido fólico, potasio y magnesio. Aunque en algunos alimentos puede ver los gráficos que figuran los frutos secos en la misma categoría de alimentos como productos lácteos, huevos y carne roja a causa del contenido en materia grasa, la nueva información pone en tela de juicio este designation.While nueces hacer contienen una elevada proporción de grasas, los frutos secos como almendras, nueces, pacanas, avellanas, nueces de Brasil, macadamia y son realmente bajos en grasas saturadas. La mayoría proviene de la grasa en forma de grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, que se consideran aceptables las formas de grasa que de hecho "reducir" la incidencia de corazón y vasculares disease.Several grandes estudios han examinado la relación entre el riesgo de corazón la enfermedad y la ingesta de ácidos grasos omega-3 a partir de fuentes vegetales. Séptimo Día en el Estudio de Salud Adventista investigadores encontraron que aquellos que informaron de comer frutos secos más de cuatro veces por semana tenían un 50% menor riesgo de corazón enfermedad que aquellos que rara vez comían nueces. La enfermería Estudio de la Salud encontró que la enfermedad del corazón de riesgo se redujo en un 35% en aquellos que consumían frutos secos en comparación con los que rara vez comían nueces. Un estudio encontró además que el riesgo de la diabetes tipo 2 se redujo en casi 1 / 3 en las mujeres que consumen 1 / 4 de taza de frutos secos cinco veces por semana en comparación con aquellos que no comer nueces en all.One reciente estudio de almendras en particular. Se examinó la efectos sobre el LDL [ "malo"] los valores de colesterol. Cada persona que sirvió como su propio control y que fueron en tres diferentes "dietas": almendras que representa 1 / 4 de la totalidad de su ingesta diaria de calorías, o un "puñado" de de almendras al día, o un panecillo [contiene aproximadamente la misma cantidad de calorías como una "dosis completa" de almendras]. El colesterol LDL se redujo aproximadamente un 10% cuando los sujetos tomó una "dosis completa" de las almendras, se redujo alrededor de un 5% con la ingesta de un "puñado" de almendras, y no bajar a todos de comer con un panecillo. En aquellos con la mayor "dosis" de almendras, la "relación" de buen colesterol malo [LDL / HDL] se redujo en un 12%. La Americana del Corazón Association (AHA) reconoce nueces [incluyendo almendras, nueces, pecanas, maní, macadamia, pistachos y] puede ayudar a reducir su colesterol en la sangre y puede ser un muy saludable "snack". Sin embargo, también advierten de que son una fuente de calorías y no debe utilizarse para un gran exceso en aquellos con dietas de calorías y que debe evitar los frutos secos con adición de aceites o sal añadida. La AHA recomienda comer una dieta equilibrada que es alta en frutas, verduras y granos enteros, e incluye la baja en grasa [o sin grasa] productos lácteos, pescado y carnes magras. Si añade las nueces a su dieta, sólo asegúrese de que usted no inadvertidamente agregar total calorías - a pesar de los beneficios de los frutos secos, mantener un peso ideal es más importante. El peso es a menudo una simple lección de la física - ya sea en lo que queda [como el aumento de libras] o se utiliza para la energía y metabolismo [que se incrementará en un programa regular de ejercicios]. Dra. John Rumberger del experince en el campo es amplio, e incluye la consecución de su doctorado en 1976 (Bio-Ingeniería / dinámica de fluidos / Aplicada Matemáticas) de la Universidad Estatal de Ohio, Columbus, Ohio, con una tesis sobre un modelo no lineal de la arteria coronaria arterial Flow.He luego continuó su educación en la medicina, en 1978 se convirtió en uno de graduarse de MD la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami, Florida. Desde entonces, ha sido pionera en la forma en que el campo médico considera que el proceso de flujo de sangre a través del corazón. Desde mi nombramiento como profesor en la Clínica Mayo en Minnesota, al Director Médico en el Centro de Diagnóstico HEALTHWISE Wellness en Ohio. Él acaba de terminar su libro La Dieta CAMINO disponible en amazon.com o directamente a través de la editorial en http://www.emptycanoe.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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