Madres Ocupado guía para perder peso
Los cambios hormonales durante el embarazo, y el aumento de grasa bastante normal a menudo hace que muchas mujeres se sienten poco atractivas y, a veces bastante deprimido. Muchas mujeres siguen creyendo que "comer por dos" es el camino a seguir durante el el embarazo. Lo siento si me decepciona que algunos de ustedes, pero esto realmente no es el caso. Si una mujer se come para satisfacer su apetito, su peso suele aumentar en alrededor de 3,5 kg (8 libras) en las primeras 20 semanas de embarazo y a continuación, en alrededor de 0,5 kg (1 lb) por semana hasta el final del embarazo. El aumento total de peso durante el embarazo será de unos 12,5 kg (27 libras). Aumentar demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar la presión arterial y aumenta el el riesgo de ser obesos (gran sobrepeso) en el futuro. Aunque las mujeres no debería limitar su ingesta de alimentos o ir a las dietas de adelgazamiento durante el embarazo, no hay necesidad de aumentar la ingesta de alimentos de manera significativa hasta finales de el embarazo. Por cierto, los que lo hacen aumentar de peso por encima de lo que es normal son los que más lucha con la pérdida de peso después del embarazo, y fatigue.LATE EMBARAZO El requisito de un promedio estimado de la energía (EAR) aumenta durante los últimos tres meses de embarazo en un promedio de 800kJ (200kcal) por día ... equivalente a 2 galletas de avena con queso ricotta y mermelada de frutas y 2 higos secos - un aperitivo como éste proporcionaría extra de hierro y calcio también? 2 nutrientes vitales para aumentar durante estas últimas etapas! En este momento el gasto de energía de una mujer de la actividad física es generalmente reduced.So ¿qué se puede hacer para perder peso no deseado adquirida durante el embarazo? Para las nuevas mamás! La más natural, más seguro y más fácil manera de perder peso después de dar a luz es dar el pecho! La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías al día (el equivalente de un buen entrenamiento), de modo ayuda a soltar el exceso de libras y permite a muchas mujeres a volver a su peso anterior al embarazo sin demasiado effort.Breastfeeding no sólo le da a su bebé el mejor comienzo posible en la vida, pero también le da añadido incentivo para comer de manera saludable y sensata. La leche materna no sólo es el alimento perfecto para su bebé, sino también la protección principal de su bebé contra enfermedades e infecciones. La primera leche del bebé o el "calostro", proporciona vital anticuerpos IgA (la primera línea de defensa de anticuerpos) recibió en las primeras 24-48 horas de vida! Estos no se encuentran en las leches de fórmula. Naturalmente, la salud de la madre es de suma importancia en la transmisión de la inmunidad sana para el niño. Muchos de los anticuerpos protectores son "anti-alergénicos" proteger al bebé contra el desarrollo de alergias alimentarias, asma, eccema y otras condiciones alérgicas. La leche materna tiene la grasa y la proteína ideal perfil para el bebé, y nutrientes como el hierro y el manganeso son mucho más absorbible en la leche que se encuentran en las leches de fórmula. Además, sólo con leche materna contiene cromo (esencial para el control de la sangre los niveles de azúcar), selenio (un importante antioxidante), y los niveles normales de ácidos grasos esenciales (AGE), que son vitales para el desarrollo cerebral del bebé. Por último, la lactancia ayuda a establecer una protección bacteriana la población en el tracto digestivo del bebé? Sí, esas "bacterias amistosas" que tanto se habla! Durante las primeras semanas de la maternidad? la lactancia materna, regular caminatas diarias, y "inteligente" de comer es la manera de go.NB NO dieta, mientras que las células del seno FEEDINGFat contienen toxinas y desagradable "residuos" de los alimentos consumidos en los años anteriores! Bajar de peso demasiado rápido comunicados de estas toxinas almacenadas en el torrente sanguíneo. A menudo, el hígado no puede eliminar con la suficiente rapidez, y por lactancia de las momias, estas pueden ser fácilmente transportados a la leche materna. Recuerde que usted va a perder peso gradualmente, naturalmente, si se puede de mama alimentar. Hacer dieta sólo reduce la calidad de los nutrientes de la leche materna, reduce el nivel de azúcar en la sangre y el nivel de ciertas sustancias químicas. Esto lleva a comer de forma compulsiva y cambios de humor - lo hacen dieta, no especialmente durante la lactancia: usted debe cuidarse a sí mismo? Con el fin de dar a su bebé el mejor comienzo en la vida, la primera consideración tiene que ser la comida que usted come. Es importante tener una ingesta adecuada de nutrientes, especialmente vitaminas del complejo B, zinc y ácidos grasos esenciales. Los alimentos como el pescado azul, semillas de calabaza y girasol, aguacates, almendras, etc contener todos estos tipos de nutrientes haciéndolos excelentes bocadillos o adiciones a ensaladas, sopas y frituras. El afán de reducir calorías, evitando todos los alimentos grasos en general, resulta en una deficiencia de ácidos grasos esenciales, que son vitales para las comidas metabolism.Suggested del cuerpo y los tiempos para comer embarazadas o en periodo de lactancia mamás :7-8 am - Desayuno (gachas de avena con leche de soja, plátano picado + semillas de calabaza o semillas de lino de tierra) 10-11h - Merienda (una pera y 6-8 almendras) 1-2pm - Almuerzo ligero (Small papa al horno con atún, tomate, aguacate y ensalada) 4-5pm - Snack (fruta fresca, pasteles de arroz y mermelada de frutas) 7-8PM - cena (pescado cocido o pollo asado, ensaladas, verduras al vapor y arroz integral) otros aperitivos (frutos de cáscara y mezcla de semillas, de frutas frescas, crudas cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s y ricotta DIP) Nota: Trate de almendras o leche de arroz de vez en cuando en los cereales de fabricación casera. Utilice Tahini (diseminación de semillas de sésamo) o de mantequilla de almendra en panes y galletas, puro de fruta se extiende en lugar de los atascos, el frío y el uso de aceite de semillas de lino (rica en grasas omega-3) al día. Otros aceites beneficiosos incluyen el aceite de oliva para cocinar, y el uso de aceite de nuez de frío y el aceite de semilla de calabaza en las ensaladas, el arroz y el vegetables.In términos de tamaño de las porciones, el trabajo más a su apetito natural, y comenzar a reconocer mejor las señales de hambre de verdad. Si usted piensa de hambre en una escala de 1-10, sólo comen cuando se sienten acerca de 2 / 3, y se detendrá cuando se se siente satisfecho, alrededor de 7-8. Esta "escala apetito" es una herramienta clave y uno que usan a menudo para ayudar a las personas con problemas de peso y "emocional" de comer? es decir, comer para llenar un vacío emocional, en lugar que, por razones meramente alimentación! dietético para todas las mamás Ver sus azúcares! El azúcar es un culpable importante en el aumento de peso y la obesidad. Estar conectado en el azúcar y alimentos azucarados es fácil de transmitir a los hijos y una receta para el desarrollo de azúcar en la sangre y los desequilibrios de la energía, de comportamiento y problemas de peso. Bizcochos, tortas, barras de chocolate, los alimentos procesados y alimentos bajos en grasa contienen los más "escondidos" los azúcares. Etiquetas de los alimentos con cuidado, y tratar de obtener usted y sus hijos utilizan para los alimentos más naturales y los azúcares naturales. Dulzura natural está presente en muchos alimentos frescos. Trate de hacer las pruebas de sabor con los niños, la identificación de diferentes sabores y los grados de "dulzura" de las frutas y hortalizas, higos secos, albaricoques y las pasas. Utilice la miel se utiliza para cocinar o rociados en yogur! Coma hasta 4 piezas de fruta al día y animar a sus hijos a hacer el mismo. De frutas como plátanos, manzanas, peras y fresas en el verano son los aperitivos genial tener entre las comidas. ¡Fuera de la costumbre de dar dulces o alimentos dulces como golosinas. Esto sólo se convierte en un hábito aprendido y uno, que posiblemente se le enseña como un niño! Las cosas dulces pronto convertido en algo que a su vez, cuando se siente triste o deprimido, o algo que a nosotros mismos con frecuencia la recompensa. Pruebe también a no utilizar altas calorías y grasas y dulces para luchar contra el aburrimiento. Involucrar a los niños en un juego, o hacer un viaje a los «aperitivos park.Healthy Está bien para picar, proporcionando a) que usted tiene hambre y b) los alimentos que están en la merienda nutritiva. Hay algunas buenas ejemplos de abajo! Los alimentos proteicos se comen como aperitivos tienden a disparar el metabolismo más eficaz que alimentos ricos en hidratos de carbono, como pan, galletas, bollos, tortitas y pastel. Estos no son los mejores alimentos para los mantener los niveles de energía o la quema de grasa debido a los negativos efectos que tienen sobre los niveles de azúcar en la sangre, y la facilidad con que el exceso de tiempo almacenado en las células de grasa como grasa! Hidratos de carbono de liberación lenta (frescos verduras y cereales integrales, frutas y baja de azúcar) y alimentos ricos en proteínas de azúcar en sangre mejor equilibrio, fomentar la energía y ayuda a quemar fat.Here son algunos ejemplos perfectos de pequeños aperitivos y comidas para darle energía y poner en marcha el metabolismo: Una manzana o pera y un palmful de almendras de frutas frescas, con un puñado de semillas de calabaza o de girasol 2 galletas de avena con puré de aguacate, o Tahini difundir una ensalada de atún o salmón escalfado aduki de frijoles y ensalada de garbanzos con lechuga y tomates vegetales cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s y el humus Un tazón de sopa de verduras con trozos de fabricación casera Salteado de tofu frito o pollo y vegetablesFeeding niños refrigerios saludables es fundamental para desarrollar buenos hábitos alimenticios. También significa que si usted está tentado a acabar con las sobras, por lo menos se las sobras saludable! Bocadillos total para los niños (y mamá!): Mini dispersión de pasteles de arroz con la mantequilla de almendra o mermelada de frutas puro. Algunas fresas, trozos de peras o de uvas. Palitos de zanahoria y tomates cherry. Palomitas de maíz - en lugar de papas fritas - el uso de aceite de oliva a fuego alto. Espolvoree un poco de granos de maíz entero en una sartén. Tapar y esperar a que el hacer estallar hasta el final. Cacerola vacía de inmediato para evitar la quema. Polos Yogur - mezcla de concentrados de jugo de fruta con yogur natural sabor y congelación de los niños lolly moulds.With, es mejor dar un par de alternativas para bocadillos o alimentos en las comidas, en lugar de decir "¿Qué quieres? ofrecerles una manzana o un plátano cuando entran en de la escuela o guardería. Los niños necesitan su autoridad (no su falta de voluntad!). Ponga el almuerzo o la cena con 2 o 3 opciones de las cosas que pueden comer, y mucho uso de colores y shapes.Children 's de la salud y la vitalidad en gran parte proviene de los alimentos que comen. Al enseñar a sus hijos a comer sano, alimentos nutritivos, usted también será la enseñanza o volver a entrenarse para entender cómo la alimentación puede marcar la diferencia cuando se llega a verse y sentirse mejor asesoramiento dietético! para mamás Coma con regularidad, 4-5 veces al día. Coma 4-5 piezas de fruta al día. Mantener los azúcares y carbohidratos refinados a un mínimo absoluto. Los hidratos de carbono Evite alimentos ricos en , como el pan, bollos, galletas, etc durante el día. Comer fruta fresca, semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras, nueces, à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ aguacate, etc Todos estos alimentos a mantener el azúcar en la sangre niveles estables, reducir los antojos de dulces y frutos secos y semillas contienen EFA. Recuerde, la EPT son esenciales para el funcionamiento normal del metabolismo y eliminar la grasa acumulada en las células de grasa. Trate de comer pescado como plato principal al menos 3 veces a la semana. L Beba por lo menos 2 (3 à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ litros) de agua del grifo filtrada al día. No comer tarde, especialmente no un alto contenido en grasas, la harina de alto contenido calórico. Comer un tazón grande de ensalada fresca todos los días. Corte de regreso en el té y el café y evitar todos juntos si la lactancia feeding.Suggested comidas y tiempos de comida, si usted desea perder peso :7-8 am - Desayuno de manzana (Chopped & pera, yogurt vivo + 1 postre cucharada de semillas) 10-11h - Merienda (2 galletas de avena con mermelada de Tahini) 1-2pm - Almuerzo ligero (ensalada grande de atún, tomate y aguacate) 4-5pm - Snack (1-2 piezas de fruta) 7-8PM - Tarde comida (al vapor o pescado a la plancha, queso de soja o , ensalada de pollo, verduras al vapor y 1 cda. integrales o arroz basmati) otros aperitivos (duraznos, zanahoria, aceitunas, apio y tomate) Nota: Trate de soja o leche de cabra en los cereales. Utilice productos lácteos para untar libre como la margarina Vitaquell o Tahini (diseminación de semillas de sésamo) en pan y galletas saladas, fruta pura se extiende en lugar de atascos, y tratar el aceite de semilla de lino (rica en grasas omega-3), aceite de sésamo, aceite de nuez o en las ensaladas, el arroz y el consejo del ejercicio cuando vegetables.Some que ha encontrado su "tiempo"! El ejercicio (junto con un régimen de alimentación saludable) hace toda la diferencia cuando se trata de recuperar el embarazo pre-, o simplemente un peso ideal y la forma. Hacer ejercicio con regularidad puede ser difícil con los bebés y niños pequeños? Pero no, es imposible! Mantenerse en forma y tono crea una persona más feliz, más feliz mamá, y más felices los niños. Sin duda eso es un incentivo suficiente! Mantenerse activo con energía los niños es fácil, y al mismo tiempo, es ayudar a mantener la tasa de metabolismo activo. Sin embargo, para realmente quemar el exceso de grasa, es necesario para, literalmente, "entrenar" el cuerpo para hacerlo. Ejercicio cardiovascular regular que aumenta el ritmo cardíaco debe ser una consideración importante cuando se quiere perder peso. Cuanto antes se puede iniciar un programa regular de ejercicio aeróbico o caminar better.Brisk el poder, trotar, constante ciclismo, ciclismo de montaña, clases de aerobics, clases de paso o la natación son buenos ejemplos de actividades cardiovasculares que son especialmente eficaces en la enseñanza de que el cuerpo queme más grasa corporal. Pruebe estos ejercicios para 30 minutos 3-4 veces a la semana si es posible. Es importante tomarse el tiempo para usted, así que no se sienten culpables por hacerlo. Esposos, compañeros, padres, amigos, etc puede ver a los niños mientras usted va para 30 minutos caminata, una sesión de gimnasio, un baño, o continuar con su clase de ejercicios favoritos. Alternativamente, crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¨ ches hoy en día son muy accesibles y un "refugio" para muchas mamás ocupadas. Pueden ser muy útil, y una gran oportunidad para que su hijo children.Sitting empezar a interactuar con otros jóvenes en el hogar es una receta para comer demasiado a fin de tratar y pasar el mayor tiempo que se activa con sus hijos. El tiempo lo permite, pasar tiempo en el jardín o parque, ir a caminar, y hacer participar a usted y su niño en actividades tales como lanzar y atrapar una pelota, la natación o los ejercicios del suelo tennis.Pelvic - esenciales después de dar a luz! Trate de realizar algunas "piso pélvico" ejercicios de fortalecimiento. Estos se puede hacer, literalmente, en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Los músculos del suelo pélvico se debilitan después de un embarazo es tan necesario se trabajó con el fin de evitar una situación embarazosa "filtrar"! La forma más sencilla de hacer esto es de imaginar que está tratando desesperadamente de detener el flujo de orina. Apriete los músculos hacia arriba, sostenga por 30 segundos, y luego liberar. Completar este ejercicio hasta 20 veces, dos veces al día si usted se siente que estos músculos se han debilitado. También es importante volver a fortalecer los músculos abdominales débiles. Los rizos abdominales son uno de los mejores ejercicios para el tono y aplanar el abdomen, por lo que tratar de hacer un par de juegos después del minuto de su 30 sesiones aeróbicas. Con un poco de ejercicio, realizar los movimientos lentamente y de forma controlada, de trabajo hasta el punto de "muscular fatiga "(es decir, los últimos están lastimando!). Consejos para recordar * Manténgase activo tanto como sea posible * Tome tiempo para usted mismo y de forma rutinaria * Intente hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular 3-4 veces a la semana * Recorte de azúcar y los alimentos azucarados * Acostúmbrese a las comidas endulzadas naturalmente, tales como higos y uvas y verduras crudas como las zanahorias y los tomates * Sustituya los postres con fruta fresca o una ensalada en lugar de arranque * Evite hidratos de carbono
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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