Nutrición para el joven atleta
La nutrición es extremadamente importante para cualquier persona joven, especialmente de un deportivo, y más aún durante los años de desarrollo de su vida. Ya sea que su hijo está involucrado en el fútbol o el fútbol, la gimnasia o la natación o la Liga Pequeña, él o ella necesita un buen equilibrio nutricional, a fin de tener éxito en cualquier emprendimiento. No se puede insistir suficientemente en que la anorexia y la bulimia, la desnutrición crónica, son absolutamente devastadores no sólo para la carrera de un deportista, sino también para la salud general y el bienestar. Usted siempre debe estar atento disminución de comer en su hijo, no importa lo fuerte y saludable que puede seem.Interestingly suficiente, muy pocos los estudios científicos sobre la nutrición de los niños atletas se han publicado. Usted realmente no necesita ser un científico (o un alquimista) para crear un menú saludable para la juventud activa, sin embargo. Todo lo que necesitas es un poco de la creatividad, y, por supuesto, los hechos sobre los diferentes tipos de alimentos. Como es dictada por el sentido común, es necesario para los niños que son activos a consumir más energía calórica que sus homólogos teleadicto. A veces, hay que tener en varios cientos - o incluso miles - calorías sano que el niño promedio, dependiendo de su edad y de la intensidad de este deporte están participando in.So qué tipos de alimentos deberá darle a su gimnasta? Yo te ayudaré nutrición GeneralEveryday out.In exige un equilibrio saludable de proteínas, calcio, vitaminas y minerales. El tipo más importante de la ingesta calórica de un niño deportista hidratos de carbono. Sin hidratos de carbono, el cuerpo no pueda reponerse fácilmente por sus tiendas de la energía en los músculos y en los hidratos de carbono liver.Simple, como las que se encuentran en la mayoría de los dulces y chocolates, no son suficientes y harful si se consumen en exceso, pues son utilizados con demasiada rapidez y si se comen antes de competir puede causar cambios en la presión arterial (por supuesto, puede derrochar de vez en cuando - no sólo constantemente). A más largo plazo efectos pueden ser cambios en la secreción de insulina y problems.Pasta derivados, pan y arroz - en otras palabras, los alimentos de grano - son los mejores generales de la ingesta de carbohidratos. Frutas y verduras son fuentes excelentes de hidratos de carbono y de vitaminas y minerales. Los productos lácteos son especialmente importantes para la construcción de huesos y dientes fuertes. De carne - o sustituto de la carne - es necesaria para la proteína intake.Did usted sabe que si usted sabe ... si se pone arroz y frijoles juntos, crean una proteína perfecta? mayoría de las plantas no producen todas las proteínas que los seres humanos necesitan para sobrevivir - pero si se comen al mismo tiempo, te dan toda la proteína que usted necesita. Eso significa que usted puede tener frijoles refritos con arroz, o chili sin carne con arroz, o una variedad de otras combinaciones, si es que no quiere comer carne de res, pollo, cerdo u otro animal proteins.Before un EventApproximately dos o tres horas antes que su hijo es participar en un evento, o incluso en el entrenamiento, usted debe tener a comer una comida ligera llena de hidratos de carbono: un plato de espaguetis, un sándwich con de lechuga y un vaso de jugo de frutas, palitos de zanahoria y un pedazo de queso, o algo más a su gusto. Es siempre recomendable tener a esforzarse un poco con el estómago vacío, ya que puede experimentar calambres o fatiga otherwise.During un EventDuring un evento o práctica, es muy importante mantenerse hidratado a su atleta. Cuando él o ella suda profusamente, el agua se pierde a la atmósfera mediante la evaporación. Un gran cantidad de vapor también se pierde por breathing.This profundo es el sistema de enfriamiento natural del cuerpo. Se necesita ser repuesto, al igual que los elementos de refrigeración en su acondicionador de aire. Cada veinte o treinta minutos durante el ejercicio vigoroso, su hijo debe beber de seis a ocho onzas de agua. Una bebida deportiva es aceptable, a veces, con tal de que haya pocos hidratos de carbono (menos de 15-20 gramos es el mejor). Incluso jugo de frutas diluido (una parte agua a una parte de jugo) trabajará well.Keep en cuenta que la deshidratación es un problema muy serio con los atletas - y cuando se empiezan a sentir sed, ya puede ser demasiado tarde. O no tienen sed, que debería mantenerlos hidratados con agua, jugo, o los deportes drinks.After un EventAfter un evento, es una buena idea dejar que su hijo tiene algo lleno de carbohidratos para comer - al igual que la comida previa al partido. Esto reponer sus reservas de energía y facilitar su recuperación agradables.Esta todo esto, ¡buena suerte! Por Murray Hughes Gimnasia Secrets Revealed "El libro CADA padre de la gimnasia deben leer "http://www.gymnasticssecretsrevealed.com/gymnastics-articles/gymnastics_nutrition.htmIf su hijo es un gimnasta y que haya disfrutado de este artículo, seguramente disfrutará de la lectura del coste cero, 5-días de curso
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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