Alimentos para la energía potencial
FOOD (Macro-nutrientes) Uno de los aspectos más importantes de senderismo o el trekking y la aventura de vacaciones es la de mantener su ingesta de calorías para mantener el ritmo con el terreno y cantidad de equipo que mejor se carrying.The proporción de personas activas es: CARBOHYDRATES50-60% carbohidratos simples. como el azúcar y los dulces se convierten rápidamente en glucosa para el uso de la energía inmediata. Carbohidratos complejos. es decir, avena, pan integral tomar más tiempo para digerir y están mejor como a largo plazo de energía source.FATS 25-35%. Estas tiendas de proporcionar más energía. No excluya grasas es decir, una dieta libre de grasas, ya que son esenciales en el metabolismo de carbohydrates.PROTEINS 15% Estos días para tomar metabolizar, pero son esenciales para la reparación del cuerpo processes.WATERImportant también es tomar la mayor cantidad de agua que puede llevar, porque el agua se pierde rápidamente a través de sudor y es esencial para metabolizar los alimentos. Debido a sudoración, muchos se pierden electrolitos, especialmente potasio (la mejor fuente de reemplazo es un plátano). Incluso el 5% de deshidratación puede resultar en un 20-30% de reducción en el metabolismo, lo que resulta en una disminución del rendimiento por ejemplo dolores de cabeza, debilidad, fatiga, irritabilidad, pérdida de apetito. Si su orina es clara, pero si bien es notablemente amarillo, entonces se deshidrata. La deshidratación se arrastra hasta un cuenta-a fin de recordar a beber con regularidad, incluso aunque puede que no sienta sed. Por desgracia, las bebidas alcohólicas y las bebidas que contienen cafeína no son recomendables, a menos que usted se encuentra en la vivienda al final del día! El alcohol aumenta la circulación sanguínea periférica lugar a una rápida la pérdida de calor y los peligros de la hipotermia. La cafeína y el alcohol son diuréticos que causan una pérdida excesiva de agua, lo que lleva a una espiral descendente de dehydration.SNOWDon no comer nieve! Se necesita más energía para derretir la nieve en su boca que cualquier aumento de la energía adquirida a través de una mayor metabolismo. Derretir que first.SUPPLEMENTS (micro-nutrientes) los complementos alimenticios orgánicos que son - que son producidos a partir de alimentos producidos orgánicamente y no sintetizada en un laboratorio. Reduce el esfuerzo extra de vitaminas y minerales, que requiere la ingesta adicional de vitamina. Ya que sería poco práctico para tener verduras frescas en un alza, la mejor manera es tomar suplementos de su orgánica. Vitamens orgánico (en contraposición a los tipos sintéticos más baratos) se encuentran los phytofactors se da en las hortalizas, que ayuden en el uso eficiente de la vitamina principal, mientras que las vitaminas sintéticas no son tan fácilmente absorbida, lo que resulta en la orina caro! La guía aconseja sobre la alimentación de energía para el deporte y caminar calorías. Si tiene alguna consulta específica, por favor solicitar el asesoramiento de su propia nutrición adviser.http: / / www.trekking-hiking-outdoors.co.ukhttp://www.trekking-hiking-outdoors.co.uk/food-for-potential-energy.htmlMike Jozefiak - Interesado en la nutrición orgánica, la administración de suplementos orgánicos y la salud (entre otras
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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