La planificación de comidas: su boleto a la libertad de
Es las 5:30 pm y que vamos a casa después de un día largo, lleno. De repente, su mente se vuelve a la pregunta diaria: "¿Qué hay para cenar?" Ya sea que usted solo o si usted se está preparando una comida para todo un equipo, es no es una perspectiva energizante a imaginar la planeación, las compras o para cocinar una comida desde el principio al final de un largo day.That 's probablemente por eso las empresas de comida rápida están en auge y por nuestra salud es el sufrimiento de la efectos de estas "foods.If fácil" piensa planificación de las comidas es un paso innecesario, o que crearía un régimen estricto que usted sería atrapado por, lea acerca de cómo planear las comidas puede liberarte de las preocupaciones y mejorar su salud y su being.REASONS para la harina de PLANNINGLess tiempo y el dinero gastado en el supermercado storeWhen a planear sus comidas a cabo de una semana a la vez, sus viajes a la tienda a ser mucho más manejable. Sabes exactamente lo que usted necesita y usted será menos susceptible a "impulso" de compra. A veces, cuando me siento realmente eficiente, que incluso escribir mi lista, a fin de donde voy a encontrar en el supermercado. Además, la compra de la ingredientes para cocinar una comida a partir de cero por lo general cuesta mucho menos que el ready-made = version.Healthier comidas saludables que usted y su amado onesWhen usted está planeando el futuro, tendrás mucho más control sobre lo que comer, y usted puede elegir conscientemente para mejorar la salud de su meals.Better oportuna mealsIf de comenzar a planificar y preparar la comida cuando llegues a casa, podría ser muy tarde antes de que esté sentado a comer. El más cerca de la hora de acostarse es cuando termine la cena, es menos probable que usted tenga tiempo para digerir adecuadamente y para su cuerpo para absorber lo que ha comido. Para el desayuno y el almuerzo, después de haber planeado las comidas puede ayudar a recordar a que parar y comer them.VarietyWhen elegimos nuestras comidas en el momento, basado en lo rápido, fácil y agradable, que tienden a pegarse a una espera de unos pocos y no se ramifican mucho. Nutricional, esto nos deja falta. Asimismo, el riesgo está aburriendo con nuestra comida y mirando a la comida rápida o menos sano opciones para "la emoción". CÓMO SU PLAN DE COMIDAS PARA LA SEMANA 1. Mantener cierta espontaneidad. Usted sólo puede planear una parte de la comida. Por ejemplo, si usted sabe que usted siempre tiene un montón de frescos de verduras congeladas que se puede elegir, entonces simplemente "Plan de pollo, papas y hortalizas". Entonces, usted todavía puede tener cierta espontaneidad en su meal.2. Cuando tenga tiempo, hacer "cenas congeladas". Hacer una receta de doble o triple, los restos de paquete en una sola familia (o tamaño) y porciones freeze.3. Factor en los cambios de horario. Tal vez la noche después de la gran de reunión o de la noche del torneo de fútbol no son las mejores noches para cocinar una comida desde el principio. Plan de una comida rápida, para llevar o su propia "comida congelada" para los nights.4. Objetivo para el equilibrio. Con la semana hacia fuera antes, buscar el equilibrio entre las comidas pesadas y ligeras, vegetarianos y comidas a base de carne, y una variedad de diferentes frutas de colores y vegetables.5. Plan mientras usted está en la cocina. De esta forma usted puede comprobar fácilmente para los ingredientes de los platos que está planeando. Si no estás allí, añadirlos a su lista de compras immediately.6. Mantenga una lista de la compra activa a través de la semana. De esta manera, cuando se quede sin alimentos básicos se puede agregar a list.7. El crecimiento de su colección de recetas. Usar la Internet, los libros de cocina de tus amigos y familiares, revistas, etc y encontrar cosas nuevas para probar. Una nueva receta de la semana mantendrá las cosas emocionantes! 8. Obtener algunos consejos de expertos. Consultar una fuente de confianza como la Guía de Alimentos de Canadá, o mejor aún recibe alimentación individualizado y sugerencias de nutrición de un dietista registrado o un nutritionist.9 integral. Hacer un esfuerzo de equipo. Si usted está alimentando otros, así como a ti mismo, hacer que la planificación de un esfuerzo de equipo para que todas tengan algunos de sus favoritos a través de la semana.10. Siempre siga su plan, excepto cuando no lo hacen. No van a ser las cosas que vienen para arriba, días en que usted no tiene ganas de comer lo que has planeado, o días en que te has olvidado de hacer su preparación para la noche. Crear una lista de población sana por la cual se puede lanzar, junto con las grapas en su propio cocina. Si usted está en el camino, ser preparado por tener una lista de opciones saludables en el plan de su comida favorita restaurants.A no es un rígido "dieta" o conjunto de órdenes. El plan de comidas que usted sirve, no a la around.Start ahora con la comida de mañana. ¿Qué se puede descongelar o prepararse en parte esta noche para hacer las comidas de mañana sea más fácil y más saludable? (C) Copyright Linda Dessau, 2005.Linda Dessau, el cuidado de sí mismo entrenador, es el autor de "The Everyday Cuidado de sí mismo libro ". Para liberar recursos, incluyendo su propia comida para las hoja de cálculo, http://www.genuinecoaching.com/resources.html visita
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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