La proteína no le hará la grasa: mito #1
¿Cuántos compartimientos usted ha leído donde le dicen tomar en gramos de X de proteína? ¡Cuántas veces hacen que usted considere el 75g de la proteína por la libra del peso del cuerpo o de 1g quizá 1.5 para el atleta avanzado o que lo mejore con todo 2g para el individuo que realmente desea crecer!
¡Todos esos cálculos pueden o no pueden estar correctos pero dependen de USTED!
HECHO: La gente del error de la proteína #1 hace es: Los injieren más entonces necesitan.
MITO: Ningún exceso no será almacenado pues no importa la grasa así que él.
Ésa es necesidades derechas de un fórmula una cierta entrada de hacerle el trabajo para usted. Tan aquí es cómo usted puede calcular rápidamente y fácilmente fuera de cuánto proteína usted necesita. Tenga presente que la proteína tiene calorías. Y mientras que es verdad que la proteína no está almacenada tan fácilmente como la grasa allí todavía sigue siendo la verdad que su cuerpo necesita solamente tan muchas calorías adicionales crecer.
Ningún exceso apenas no desaparece.
Consigue almacenado. Como grasa.
Y eso puede e incluirá la proteína.
Injiriendo 10x más entonces usted necesidad no hará sus músculos más grandes pero puede ser que agregue a su área abdominal de una manera que usted desea que no lo hizo. Calcule tan fuera de cuánto proteína usted necesita y elimina exceso de las calorías que pueden potencialmente apenas dar vuelta en almacenaje gordo.
Fórmula Del Cálculo De la Proteína:
El secreto a calcular fuera de cuánto proteína usted necesita no está apenas tomando un cierto número que usted encontró como 30g y que lo aplica a se. Si todos tuviera las mismas necesidades todos seríamos iguales. Y ambos sabemos que apenas no es verdad. Cada persona es levemente diferente.
Déjeme explicar. Todos hemos oído que una persona puede digerir solamente 25-30g de la proteína en una que se sienta. ¡B.S.!
Apenas piense de él. ¿un producto profesional del bodybuilder de IFBB la misma cantidad de proteína que el individuo que tiene 135 libras comenzar justo hacia fuera? ¿Incluso si hay una diferencia del peso de 200 libras?
La respuesta pudo darle una sacudida eléctrica. NO
Innecesario decir, así que la toma justa de mucha gente un cierto número, multiplica eso por su peso corporal y eso es lo que él piensa que necesita un día. ¿Me dice, si una persona es grasas de cuerpo del 35%, debe ellas utilizar su peso o su peso magro para calcular fuera de cuánto proteína necesitan?
Simple. Peso magro. Sus requisitos diarios de la proteína se basan en su peso corporal magro. ¿Y cómo usted calcula fuera de su peso corporal magro?
Utilice la prueba casera del calibrador del doblez de la piel. Van de nuevo a la pregunta # 2.
Paso 1:
Tome su peso corporal en libras
Ejemplo: 194 libras
Paso 2:
Encuentre sus grasas de cuerpo % usando uno de los métodos en la pregunta #2
Ejemplo: 15.7% (que es 157 para el paso abajo)
Paso 3:
Tome su peso corporal en libras y reste los % de las grasas de cuerpo
Ejemplo: 194 libras - (157 de 194 x = 30.45 libras de grasa) = 163.54 libras de peso corporal magro
Paso 4:
Tome su peso corporal magro y multipliqúese antes de 1.14
Ejemplo: 163.54 libras x 1.14 = 186.4g de la proteína al día
Paso 5:
Divida sus requisitos diarios de la proteína por 5-6 comidas y eso es cuál es su blanco de la proteína para cada comida.
Ejemplo: 186.4/6 comidas = 31.07g de la proteína por comida
Pues usted verá, una persona que es 286 libras de peso corporal magro requerirá mucho más la proteína. Y una persona que es 286 libras no debe consumir la misma cantidad de proteína si su porcentaje de las grasas de cuerpo es el 35%.
¿Pero por qué utilice 1.14 para los requisitos de la proteína?
El RDA recomienda el 75g de la proteína. Pero eso se demuestra para ser demasiado bajo para los atletas activos.
Algunos sitios recomendarán 2.0g de la proteína. Pero eso se parece un pedacito alto y su cuerpo tendrá apuro el absorber de eso para no mencionarle tendrá probablemente muchos de exceso de las calorías que puedan conducir a los aumentos gordos.
1.14-1.5 es la gama más eficiente para los adultos más activos, más sanos. Esta gama ayudará a construir el músculo pero a no conducirle en una alta dieta de la proteína. Siéntase libre ajustar dentro de esa gama si usted le siente necesitar más proteína.
¡Mito Reventado!
Exceso de la proteína no pudo ser mala para usted sino que es exceso de calorías inmóviles y apenas no sale. Consigue almacenada. Tan si usted ha oído siempre que la proteína no se puede almacenar como grasa, eso no es simplemente verdad.
El tuyo para el éxito continuado,
Orujo David
P.S. Si usted es realmente serio sobre estallar sus aumentos del músculo, machacando su competición, y la maximización de su pérdida gorda... entonces van a http://www.beginning-bodybuilding.com enseguida. Usted descubrirá todos mis secretos, estrategias y sistemas más explosivos del bodybuilding que me llevaron sobre 16 años a la prueba, fino-templen y lo perfeccionen.
El orujo David es un bodybuilder, escritor, y autor la guía del e-libro "del principiante a la aptitud y al bodybuilding" (BGFB): Qué cada principiante debe saber pero probablemente no . La guía del principiante se orienta hacia los hombres y las mujeres importados aptitud que son el comenzar justo o se ha resuelto por años sin los resultados que desean pérdida del peso y ganar el músculo.
Para aprender más sobre la guía del principiante, visite el Comenzar-beginning-Bodybuilding en: http://www.beginning-bodybuilding.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
