La cartera de la dieta: la solución a las enfermedades del corazón
¿Qué pasa si hay una combinación de alimentos que fueron tan eficaces en la reducción de colesterol LDL como los medicamentos recetados? Sería añadir un nuevo valor de los alimentos a lo que usted come cada día para evitar la medicación? Esto es lo que el último de una serie de estudios de investigación Dr. Jenkins de la Universidad de Toronto muestra. Estudios han demostrado que diversos alimentos, como nueces, proteína de soja, avena, y todos los esteroles vegetales puede tener un efecto reductor de colesterol. ¿Pero qué pasa si combinado de todos estos alimentos juntos? El Dr. Jenkins' últimas investigaciones demuestran que la combinación de todos estos alimentos juntos es tan eficaz como las drogas tomando una estatina. Los resultados mostraron una 30,9% de disminución en el colesterol LDL de las estatinas y una disminución de 28,2% de la cartera de combinación de todos estos foods.Dr. Jenkins está poniendo una dieta cartera, pero es cada vez conocido como "La Cartera Dieta '. La idea es incluir todos estos alimentos, en un tipo de plan de la cartera, como las inversiones, a fin de cubrir todas las posibilidades para una mejor salud del corazón. Esto no es una pérdida de peso dieta, sin embargo, aunque los conceptos de pérdida de peso y bajar el colesterol puede ser combinado, con una adecuada educación y orientación por un expert.What la nutrición es la cartera Dieta? Simplemente, siga estas pautas: 1. Suplente de los alimentos de soja carne. Beber leche de soja en lugar de sustituir la leche y proteína de soya de otros alimentos meats.2. Como comer mucho "pegajosa" de fibra posible. Personas en el estudio tuvo tres porciones diarias de los suplementos de psyllium. Avena y sustitución de otros granos de cebada y hortalizas preferido incluir okra.3 y berenjena. Incluir enriquecidos con esteroles vegetales margarinas, como benecol y tomar el control. Los esteroles vegetales también están disponibles en forma de cápsulas como dieta supplements.4. Un puñado de frutos secos todos los días. En el estudio, las almendras y se comen la Junta de Almendras de California ofrece recetas dieta cartera en su página web (ver recetas en http://www.almondboard.com/), pero cualquier árbol de nuez reducirá cholesterol.Here son algunos ejemplos de un día típico: Desayuno? Incluya leche de soja, cereales de salvado de avena con frutas y almendras picadas, harina de avena pan con margarina enriquecida con esteroles, y algunos jam.Lunch? Lunchmeats de soja, pan de salvado de avena, sopa de frijol, fruit.Dinner? Revuelva fritura con vegetales, tofu, frutas y almonds.Snacks? Incluir los frutos secos, yogur, leche de soja y espesada con un suplemento psyllium como este Metamucil.Has demostrado que la dieta sea efectiva? Jenkins et al curioso cómo se esta dieta en el mundo real, por lo que firmó la gente que dijo que querían reducir sus niveles de colesterol. Se les dijo lo que dio de comer y muestra los menús de ellos - pero no aportó ninguna preparado foods.Dr. Jenkins dijo que alrededor del 30% de la población había una reducción del 20% en sus niveles de colesterol LDL después de seis meses. Otro 30% tuvo una reducción del 15% en LDL los niveles, y otro tercio no reducir sus niveles de colesterol, cree que porque son incapaces de seguir la dieta tan estrictamente como aquellos con buenos resultados. Lo que parecía ser el mayor obstáculo para las personas Estaba comiendo alimentos de soja. El Dr. Jenkins dice que la mayoría de la gente podría comer almendras y sustituir productos con esteroles vegetales de la dieta margarine.Is para usted? Muchas personas se preocupan por las enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares, sobre todo si están luchando con el control del peso y los niveles elevados de colesterol en la sangre. Sin embargo, muchas personas no se siente cómodo ir en los medicamentos recetados. Dado que se trata de un plan de alimentación que no elimina grupos de alimentos o seguir algún tipo de moda, no hay riesgo de ir en esta "dieta". De hecho, no es realmente una "dieta" en absoluto, sino una forma de comer. Y nadie tiene que hacer nada, pero sustituir algunos de los recomendados alimentos para los alimentos que normalmente comemos today.So, digamos que le gustaría probar la dieta, pero, al igual que muchos otros americanos, están preocupados por la adición de los alimentos de soja a su dieta. Nunca has comido y ni siquiera saben dónde encontrarlos! Bueno, en realidad son en su supermercado favorito ya! Puede ser tiempo de experimentar, sin embargo, porque no todo el mundo va a la soja como todos los alimentos que están disponibles. Para más información sobre soyfoods, consulte la Asociación Americana de Soyfoods en http://www.soyfoods.org/. Aquí hay una lista de alimentos a tener en cuenta: la leche de soja. Hay varias marcas y diferentes niveles de grasa. Usted puede comprar toda la materia grasa, baja en grasa y sin grasa. Usted puede comprar "regular" (sin sabor), o cualquier número de sabores. Personalmente he encontrado una marca que me gusta más que otros y puede que tenga que experimentar para encontrar uno que te gusta, como well.Edemame. Estos son congelados enteros soja que se cosechan cuando aún verdes. Se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables, como el comerciante Joes o Whole Foods Market, en la sección de alimentos congelados, por lo general al lado de la habas. Estos se pueden encontrar cáscara o en el depósito. Puede añadir a sopas o guisados o comer por sí mismos. Me gusta comer como mi proteína para breakfast.Tofu. También conocido como "tofu", el tofu es un suave, el queso-como el alimento hecho mi cuajar leche de soja. La cuajada se aprieta en un bloque sólido. Existen diferentes niveles de firmeza, de seda, suave y firme. Silken es una crema, crema-como producto que funciona bien con platos de puré o mezclado. De tofu suave que se utiliza mejor en recetas que requieren una mezcla de tofu, o en sopas. El tofu firme es más denso y sólido y tiene bien en agitar alevines platos, incluso en la parrilla. El tofu firme es más alta en proteína, grasa y calcio que las otras formas, pero como se trata de una planta de grasa, esto no debería ser un problema. Para recetas, consulte este enlace de la Junta de Indiana soja; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured vegetales (o Soja) Proteína Productos. Este es el producto de que muchos soyfood hamburguesas de soya y otros "sustituir la carne de los productos contienen. La mejor manera de determinar si estos alimentos son para usted a experimentar con algunas options.Miso. Miso es una rica, pasta salada condimento que caracteriza a la esencia de la cocina japonesa. Tradicionalmente, el miso se hace mediante la combinación con cereales, sal, y un molde de la cultura y, a continuación, con edades en cubas de cedro de una a tres años. Los lectores pueden reconocer el nombre porque se trata de un popular soup.Soy nueces. Nueces de soja son los de soja que se han empapado luego se hornea. Se pueden encontrar en islas merienda y los fabricantes incluyen ahora soynuts en cualquier número de capas, incluyendo chocolate.Tempeh. Este es un alimento tradicional de Indonesia que es más frecuente encontrar en las tiendas de Asia. Se trata de un grueso, torta de soya de licitación. Se puede marinados y asados o añadido a las sopas, cacerolas, o incluso chili.It puede ser muy fácil para algunas personas a las que añadir nueces a su dieta. De hecho, puede ser más difícil de no añadir demasiadas nueces! También puede ser "factible" para añadir más pegajoso de fibra a su dieta, también, con una poco de planificación. Sin embargo, puede ser un reto mayor para encontrar los alimentos de soja agradable que puede ser sustituido por las carnes que se usan para comer. Sin embargo, si su salud depende de él, y le niegan los medicamentos, esto puede ser una gran cosa para tratar, sobre todo porque no hay riesgos relacionados con la adición de estos alimentos a su dieta. Sólo recuerde que estos son los alimentos que se sustituirá, no se añade a la dieta. Desde calorías hacer todavía contar, añadiendo suplementos a su dieta actual podría resultar en el aumento de peso, dando lugar a nuevos concerns.Marjorie Geiser ayuda a las personas a superar su confusión y angustia que puede sentir cuando se trata de añadir una alimentación sana y fitness en sus ocupadas vidas. Ella ofrece una prensa libre, la serie semanal teleclass teléfono a los abonados de la Salud Enfoque teleclass su serie, que abarca todos los aspectos de la salud cada semana. Ella es una dietista registrada, Personal Entrenador y Life Coach. Para obtener más información sobre sus servicios, visite su sitio web en http://www.megfit.com o en su correo electrónico margie@megfit.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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