Grasa: lo bueno, lo malo y lo feo
Cuando se trata de planificar una dieta saludable, la grasa es un tema complejo. Es útil para comprender algunas information.There son 4 tipos de grasas: monoinsaturadas, poliinsaturadas, saturadas y Trans fat.MonounsaturatedMonounsaturated grasas se consideran las grasas buenas y se dice para ayudar a reducir el colesterol, triglicéridos y presión arterial y para ayudar a controlar diabetes.These grasas se encuentran en los alimentos como, el aceite de oliva, aceite de cacahuete, los anacardos, aceite de canola, avellanas, cacahuetes, nueces de macadamia, pistachos, piñones y pollo fat.PolyunsaturatedPolyunsaturated grasas también se consideran las grasas buenas y se dice que reducir los triglicéridos, inflamaciones y el crecimiento del tumor. También ayudan a mejorar la función inmune y ayudar a proteger contra la muerte súbita del corazón disease.Polyunsaturated las grasas se pueden desglosar en dos categorías: Omega 3 y Omega 6Omega 3 se encuentra en alimentos como el aceite de canola, nueces, linaza, hempseeds, el salmón, la caballa, la trucha, atún, sardinas, y herring.Omega 6 se encuentra en alimentos como el aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de sésamo, nueces, frijoles y suave margarine.SaturatedSaturated las grasas son malas las grasas, el colesterol y los que plantean aumentar el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. De hecho, son dos veces más potente a elevar su nivel de colesterol malo como las grasas poliinsaturadas se encuentran en la reducción de ellos. Es difícil eliminar estas grasas de su dieta, sino una manera de reducirlos es a elegir libre de grasa de leche y otros lácteos products.Saturated grasas se encuentran en alimentos tales como carnes, todo leche, queso, coco y de palma son las grasas oil.TransTrans feo grasas, elevan el colesterol malo (LDL) y disminuir el colesterol bueno (HDL). Que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón y stroke.Trans grasas se pueden encontrar en alimentos como galletas, galletas, manteca palo margarina, aceites hidrogenados y los aceites vegetales que han sido objeto de daños por calor durante cooking.In resumen, algunas grasas son esenciales para una dieta saludable. Sin embargo, incluso la cantidad de las buenas grasas que usted consume es important.For obtener más información, incluyendo la cantidad de grasa que debe comer, o visite www.heartandstroke.ca/ www.americanheart.orgVisit
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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